Questions tagged «resistance»

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增加阻力是增加肌肉质量的唯一可能吗?
我经常阅读和听说,如果不断增加阻力权重(例如,此处),则只能建立更多的肌肉质量(变强)。 但是对我来说,经常是我无法增加抵抗力的情况。我必须承受与以前相同的抵抗重量(关于数周的训练),因为这是我所能做的。 我的身体因为需要增加抵抗力而不会增加肌肉质量真的正确吗?我的意思是,这种阻力对我来说是极限-那么为什么恒重太少呢? 这是我目前的培训时间表: 星期一: 2个练习x 3套x 8-12次:背部(斜方肌等) 2个练习x 3套x 8-12次:二头肌(肱) 2次练习x 3套x 16-20次:腹部(腹部) 星期三: 2个练习x 3套x 8-12次:胸部(胸肌等) 2个练习x 3套x 8-12次:肩膀(三角肌等) 2练习x 3套x 8-12次:肱三头肌(肱肌) 星期五: 见星期一 星期一(下周): 见星期三(本周开始第二部分) 有人告诉我将计划更改为以下内容: 星期一: 2个练习x 3套x 8-12次:背部(斜方肌等) 1次练习x 3套x 20-30次:腹部(腹部) 星期三: 2个练习x 3套x 8-12次:胸部(胸肌等) 1次练习x 3套x 20-30次:腹部(腹部) 星期五: 2个练习x 2套x 8-12次:二头肌(肱) 2练习x 2套x 8-12次:肱三头肌(肱肌) …


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重量与阻力
我一直听到铁杆举重运动员说阻力与重量并不相同。基本上,100磅的阻力不等于100磅的重量。想象一下Bowflex与电缆机的对比。 我以为电阻类型的设备可能不会在整个报告中提供100磅的重量,可能会在曲线上倾斜,特别是在Bowflex之类的机器上。 有区别吗?如果有,每种类型有什么用?请记住,我不是在问Bowflex还是我应该买一台,它是我能想到的唯一一台ATM机。 更新我的问题很清楚:当所有条件相等(机器与否)时,阻力(是来自弹簧还是张力)与实际重量(移动重物)之间有什么区别?

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锻炼后的碳水化合物
一般建议是,在进行抵抗力训练后,您应该消耗大量简单的碳水化合物,以提高胰岛素水平,从而帮助肌肉吸收营养(并补充糖原储备)。 但是,胰岛素还负责将多余的卡路里存储为身体脂肪,这显然是一件坏事,即使在身体膨胀时也应尽量避免。最近的研究还表明,由于不需要额外的益处,您不需要使胰岛素水平飞涨,因此低GI的蛋白质食品(例如乳清粉和一些水果)也可以发挥作用。 例如:艾伦·阿拉贡(Alan Aragon)的研究评论 那真相是什么?我们应该在锻炼后跳过简单的碳水化合物吗?
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