重量与阻力

我一直听到铁杆举重运动员说阻力与重量并不相同。基本上，100磅的阻力不等于100磅的重量。想象一下Bowflex与电缆机的对比。

我以为电阻类型的设备可能不会在整个报告中提供100磅的重量，可能会在曲线上倾斜，特别是在Bowflex之类的机器上。

有区别吗？如果有，每种类型有什么用？请记住，我不是在问Bowflex还是我应该买一台，它是我能想到的唯一一台ATM机。

更新我的问题很清楚：当所有条件相等（机器与否）时，阻力（是来自弹簧还是张力）与实际重量（移动重物）之间有什么区别？

您的问题有两个答案。

1）如果一切真的相等，那么阻力与重量完全相同。力即是力，无论它是受重力影响的质量还是弹簧上的张力，液压泵或射线枪的力。

2）叶夫根尼的答案是，在力量训练（或任何形式的举重，甚至健美运动）的前提下，假设“其他所有条件都是平等的”，这是荒谬的。

机器运动的阻力是在某个平面上的力。对于Bowflex型机器，力可能会沿锻炼路径改变。借助自由重量（杠铃，壶铃，哑铃），仅涉及重量，重力和身体结构（人体测量法）。

让我们在“胸部大腿”与自由重量的注释中使用您的示例。据我了解：弹簧的阻力在“打开”位置最小，而在“关闭”位置附近最大。如果您使用哑铃（例如，从背部的某个位置），则整个力（来自重力）将相等，但是您的身体将在整个运动过程中沿不同方向施加力（始终“向上”，但使用不同的肌肉）重量相对于您的身体以不同角度移动），并且在整个锻炼过程中可以稳定三个平面上的重量。

如果您要询问何时使用一个相对于另一个，请参阅此问题。

使用机器与举重有很大不同，其原因有很多：

• 机器通常在固定的路径上移动重物。自由重量需要您自己平衡体重。这意味着自由重量的同一运动可以使更多的肌肉参与其中，但更重要的是，它可以使您发展神经肌肉协调性。这种协调意味着您从自由举重中获得的力量会更好地转移到现实世界中。
• 机器的固定运动通常不允许适当的生物力学。每个人都有一些不同，使用自由举重时，您自然会对运动进行适当的调整。机器通常无法做到这些，这会导致不自然的运动，有时甚至是危险的运动。例如，查看下面的史密斯机深蹲和自由举重蹲下的图像。由于史密斯机只允许您上下移动，因此大多数人最终会向后靠在杠铃上，蹲在膝盖后方，很少进入平行线以下，这意味着该锻炼几乎完全使用了四头肌。自由重量深蹲，而另一方面，允许一小曲率的人蹲下降和结果时之间 膝盖低于平行线，几乎使身体的每块肌肉（四肢，绳肌，臀肌，内收肌，竖肌，腹肌，斜肌等）都参与其中。
• 机器通常专注于隔离运动，其中使用单个肌肉/关节。例如，腿部弯曲时仅使用腿筋。这是不自然的-all绳肌的所有正常使用（跑步，跳跃，举起物体等）也总是牵涉腿中的所有其他肌肉-而且训练的效率也不高。尽管您当然可以用自由重物进行隔离练习，但是您可以进行复合练习的更多选择：下蹲，硬拉，卧推，顶推，清洗，抓举，划行等。
• 机器根本无法提供某些类型的练习/负荷。例如，奥林匹克升降机-干净，挺举，抓举-对于建筑物的力量（“速度强度”）是惊人的。但是，它们需要非常快速/爆炸性的运动，而大多数机器无法处理这些运动。而且，大多数机器（史密斯机除外，无论如何，史密斯机都不过是杠铃）无法为沉重的下半身举重提供足够的阻力。大多数男性可以很快地锻炼到200磅以上的杠铃深蹲和300磅以上的硬拉。
• 最重要的是，机器在一定程度的“电阻”的含义上有很大的不同。例如，根据所涉及的水平/角度/等，一台下拉式机器上的150磅可能与另一台下拉式机器上的150磅相差很大。但是，一个举重150磅的男人几乎在任何地方都是一样的。

在所有情况都相等的情况下，我理解的意思是20磅的阻力等于2磅的重量。但是，我认为，在每种技术的肌肉发展方式上，两者之间的差异并不大。有了阻力，您通常会隔离肌肉，而不在其周围使用支撑肌肉。另一方面，只要有自由重量，就可以让更多的肌肉群和支持肌肉进行动作。

“隔离机器”与“自由重量”；我将尽快说明使用引号的原因。

我最终在举重训练中的某个时候会受伤。一旦我了解了所有伤害的原因；我已经无痛了20多年了。无论我认为要锻炼的是哪种肌肉，疼痛通常都会在我的后腰，腰部和臀部周围结束。

我也将寻找不同的方法来加强肌肉。“隔离机器”，“自由重量” ...我问了类似的问题，并且对哪种系统最好得到了类似的答复。

过去，我更倾向于“隔离机”，因为对我而言，它们更安全。好吧，这就是我的想法，即使经历了所有这些单独的伤害。

当我意识到时，我花了几次但分开的时间去理疗课。我是受伤的原因...

窍门是正确的身体姿势。我当时的体重是100磅。在了解适当的形式之前，请先对“隔离机”的重量进行调整。一旦我学会了如何运用适当的形式来隔离并专注于特定的肌肉，就不会再有受伤了，至少在举重训练中也是如此。花了一些时间来学习如何在特定的体育活动中运用适当的技术。还记得我用100磅锻炼的时候吗？10磅的体重和适当的身材使我感到更强壮，更健康，自信。我现在正在增加体重。必须倾听我的身体，以了解在锻炼期间可以安全增加体重的时候。

最后说明在“隔离机”和“自由重量”中使用引号的原因。为了安全有效地进行健身训练，他们俩的共同点是使用或使用适当的形式；适当的肌肉隔离。

阻力和重量不一样。

请记住，您要举起的重量（即，在杠铃上或电缆末端）实际上是重量，而不是重量。

力（阻力）在整个提升过程中变化很大，提升速度越快，变化越大。如果缓慢执行举升动作（例如2-4秒），那么您的阻力在左上方将比在您“抛出”重量时要稳定得多-重复动作不超过1.5秒（大多数人都会这样做）。投掷重物使您看起来好像在举更多，而您只需要举起很小一部分。快速举升将对质量使用相同的能量（质量* g * h），但该力将主要施加在举升的最早期。

弹簧的阻力（例如，屈挠或弹性）或不应随速度而变化，而应随长度而变化。 https://zh.wikipedia.org/wiki/胡克％27s_law。我推测，在使用Bowflex进行举升的典型运动范围内，阻力比在电缆或哑铃下更为恒定。