明年我将住在非洲，几乎没有健身房。我当时正在考虑购买便携式健身房阻力带套装，但我对阻力带在增强肌肉质量方面的功效表示怀疑。

是否有人与研究或轶事证据有任何联系，以确认或否认抵抗带的有效性？如果是这样，您推荐什么套路？

将此视为更长的评论，但作为答案：

物理分析

让我尝试从“物理”角度分两步分析权重和阻力带之间的差异：自由权重vs电缆以及电缆vs阻力带：

自由重量vs电缆

产生力的主要区别在于重力始终指向地面，而电缆产生的力始终指向电缆的方向。

考虑例如站立的二头肌卷曲。使用重物，您必须克服的力始终指向地面。

如果使用电缆执行此操作，则电缆在运动过程中与垂直轴的角度会发生变化，因此必须克服的力的方向也会发生变化。这还取决于电缆连接到下一个偏转辊的位置。

请注意，在此运动以及几乎所有其他运动中，您都必须记住，杠杆臂在运动过程中会发生变化，并且产生的扭矩也会发生变化，这在考虑什么肌肉可以发挥作用时似乎更为相关。

然后，人们可能会尝试捕获所谓的力量曲线（一个轴：扭矩，另一个轴角），从而为专家提供一些有关锻炼如何刺激肌肉的信息。

自由重物和电缆之间的另一个区别是，通过自由重物，您可以执行爆炸性运动，其中您还必须使用力来克服自由重物的相互影响。

自由重物和阻力带的共同点是它们沿作用线产生恒定的力。

电缆与电阻带

除了上面讨论的差异外，阻力带不会产生恒定的力，但是当阻力带拉伸时，力会增加。并不是说这种关系不是线性的。

这里的关键因素是相对伸长率，而不是绝对伸长率。即，如果阻力带被拉伸到原始长度的x％，则会产生不依赖于原始长度的特定力F（x）。

因此，使用阻力带可在运动范围内增加力量。但是，使用阻力带可以获得与自由重量相似的强度曲线，因此在某些情况下，肌肉刺激似乎与自由重量相当。

其他评论和结论

使用阻力带训练时，请记住与重量训练时相同的要点：

• 获得适当的营养，使您的身体具有修复和增强新肌肉（蛋白质，碳水化合物等）的基础。
• 得到适当的恢复时间
• 每个肌肉群有足够大的训练量
• 选择合适的抵抗力，这样每组可以做8-12次
• 随着时间的推移逐步增加电阻，以使rep范围保持在上述范围内

最后一点，重要的是要设置一个阻力带，使您可以轻松地更改和组合阻力带，例如由身体弹力系统，美国生命线或大猩猩力量齿轮组成的系统。

对于某些练习，您想减小阻力带随阻力带伸长而增加的效果。为此，您不应该将频带变短，而应尽可能延长频带（甚至串联两个频带），并选择较重的频带，甚至更好地并联使用多个较轻的频带，以获取合适的电阻。这是因为如上所述，电阻的增加取决于相对伸长率，而不取决于绝对伸长率。

例如，在下蹲时，您可以侧着乐队，手臂垂下进行下蹲。这样一来，阻力就会大大增加。与之相反的是，由于相对伸长率较小（尽管绝对伸长率相同），因此高架蹲式将为您提供更恒定的阻力。

这也可以通过滑轮结构来完成，例如以下专利：https ://docs.google.com/viewer ? url = patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

使用阻力带的另一个重要因素是在何处锚定阻力带以获得正确的强度曲线，以实现最佳的肌肉刺激。参见本文：http : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393和此博客文章以获取摘要：http : //www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in弹性阻力练习第i部分/

您甚至可以考虑使用一些滑轮来为您的锻炼获得适当的力量。

我认为它应该能够仅通过阻力带建立体重，或者辅以体重锻炼。但是，这似乎更加复杂，因为您必须控制更多的变量，并且关于表单指针和指南的文献也很少。

我打算购买一套塑身用品，并尝试通过这种锻炼和体重锻炼是否有可能增加体重。

由于我对这个问题也有浓厚的兴趣，并且由于该主题在网络上记录的不好，因此我悬赏这个问题，以期获得更深入，更深入的答案。

我将在以后添加更多参考文献和图表。

一些链接：

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

乐队产生的阻力与在健身房中使用机器非常相似，我知道有些人仅在机器上获得了可观的收益。请看一下绿巨人霍根（Hulk Hogan），他完全是因为背部受伤而使用机器制造了很多身材。

关键是抵抗力是抵抗力，无论是体重，自由重量还是绑带都无关紧要。推荐自由重量来增加体重的唯一原因是它们能够迅速将体重改变几磅或更多，而在没有进行体重运动的情况下（除非您非常了解杠杆作用），而另一个则是通过增加磅数来准确地衡量您的进步体重比以前要模糊得多 在阻力带的情况下，它位于中间位置：可以很容易地改变阻力（有时比自由重量轻），并且可以肯定地测量进度。

如果您使用的系统可以使用多个频段，则可以计算出多少个频段；如果将频段固定到某个物体上，则可以计算出距锚定点有几步之遥；或者通过踩踏频段来缩短长度或将其高举在乐队上，您可以标记出确切的位置，并在下次减小长度。

尽管所有这些方法都不如将另外5磅精确地拍到杠铃上那样准确，但知道您在减小已经使用的两个频段的长度后又在长凳上添加了另一个频段仍然很容易记录渐进式过载，我们所有人都知道，只要有适当的饮食，就可以取得收益。

对的，这是可能的。您在乐队训练技巧上获得的建议没有什么突破。这些书基本上会为您提供创造性的附加方式。您想做与下蹲，硬拉，卧推（找到一个可以做引体向上和引体向上的地方），卷发，肱三头肌伸展运动，早上好等动作相同的动作……这些动作不会改变，绑带的方式取决于您可用的东西。您可以使用乐队使自己的肌肉发达。您不会很快增加很多体重，您的锻炼必须几乎不间断（以获得强度），并且您可能不得不依靠较小的增益，但是束腰带而不仅仅是体重，这无处可去。 ..也给我乐队一起工作（并进行体重锻炼）。我也将大量地使用测高仪，但是我喜欢速度构建器。

对于这样的问题，我已经看到很多答案，例如“对热身或小的肌肉有益，但对增加大肌肉的质量不利。” 哈哈，伙计，得到一些实际的重量。

在我看来，这些答案假设您使用的是一支轻巧的乐队，就像他们在物理疗法中使用的那种乐队一样。是的，对于那些单个频段，电阻是有限的。

但是对于其他类型的乐队，您可以将任意数量的乐队连接到一个手柄或一根杆上，潜在的阻力实际上是无限的。

例如，基本的大猩猩强度套件可以为您提供200磅以上的最大阻力。您当前正在用一只手卷曲350吗？好吧，在这种情况下，买两个套件并组合两个套件。或购买其中一个更大的工具包，其最大重量可达700磅以上。您要坐900板凳吗？然后购买其中两个套件并合并。

Bodylastics还出售总阻力在400+范围内的套件。

为什么将250压在重力上不同于将250压在橡胶上？为什么250磅的重力会增强肌肉，而250磅的橡胶只会“使您热身”？

如果您对两者都表示失败，那么可以合理地假设对肌肉生长的影响是相似的。

而且，如果举重运动员无论如何都将橡皮筋放在卧推杠铃上，以改善其动作顶部的阻力曲线，那么听起来好像250磅的橡胶比开始时的250磅的铅好。您知道，如果必须在引线中添加橡胶以改善它，为什么不仅仅使用橡胶呢？

我将阻力带用于日常锻炼。我认为，它们对于训练肩膀等较小的肌肉很有用，但是较大的肌肉需要其他锻炼。老实说，一个好的上拉/上拉程序可以走很长一段路。（紧握向上推，宽握向上推，有很多不错的选择！）

就是这样。

以下研究有三组女性。

• 健美操（SA）
• 25分钟的安全评估+抵抗训练（SAR25）
• SA 40分钟+抵抗训练（SAR40）

抵抗训练只针对乐队。训练时间为12周。

我将相关组装箱，然后将这个问题的相关属性装箱：

信用：抵抗训练与卧推有氧运动相结合可增强女性的健康状况

任何坚固的阻力训练计划都可以发挥作用，例如，每周两次击打肌肉群，并定期尝试进行渐进性超负荷。

乐队的关键是使用足够强大的乐队。EliteFts是这些的好地方。他们的乐队变得很强大。

我的客户是每天的人。尽管我们确实更专注于上身，但我们并不需要超越他们的几个怪物迷你。有些人可能需要更强的下半身带。我没有确切的销售代表人数，但是乐队开始磨损的时候，每天有六个月，大约五个客户，每周三天，每个客户做约100个乐队代表。长话短说，他们应该持续一个人很长时间。

（我的经验还包括避免使用管子类型的乐队。它们更容易折断，使人们感到更加不安（许多人的经历很糟糕或听说过这样的东西），而人们则不会表现出同样。如果要制作手柄，可以将PVC管缠绕在EliteFts带上。）

EliteFts乐队通常用于举重运动员。Westside Barbell，也许是地球上最强大的人类，经常使用乐队。力曲线无需担心。

相对于其他阶段，深蹲和卧推等许多运动的最终运动范围几乎不施加任何力。在最后六英寸的深蹲过程中，没有人卡住。一旦超过了粘滞点，运动范围的后半部分就永远不会发挥最大作用。您可以半蹲比四分之一深蹲。如果我们要批评乐队在销售代表处提供的不足，那么我们需要同时批评自由权衡在销售代表处提供的不足。（而且没有人可以通过自由重量获得强大的肌肉和骨骼！）”

如果需要，可以提供更多详细信息，例如，束带如何也可以改善骨密度，EliteFts束带强度图表等：https ://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone- 密度/

肌肉对刺激作出反应：他们不知道或不在乎压力源来自何处-假设没有自由重量可以使用？这就是为什么人们可以通过正确的体重运动来增强力量-因此，没有理由为什么乐队不能做同样的事情。