在接受力量，肥大，耐力训练后，可以看到肌肉结构上的哪些差异？

这个问题困扰了我几个星期。不是我没有尝试查找。我从来没有找到可以理解的语言的完整答案。从我在互联网上阅读的文章中，我可以捡到点点滴滴。它仍然是不完整的。

如此处所述：

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| Variable                   |                    Training goal                         |
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|                            | Strength      | Power  | Hypertrophy | Endurance | Speed |
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| Load (% of 1RM)            | 80-90         | 45-60  | 60-80       | 40-60     | 30    |
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| Reps per set               | 1-5           | 1-5    | 6-12        | 13-60     | 1-5   |
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| Sets per exercise          | 4-7           | 3-5    | 4-8         | 2-4       | 3-5   |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Rest between sets (mins)   | 2-6           | 2-6    | 2-5         | 1-2       | 2-5   |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Duration (seconds per set) | 5-10          | 4-8    | 20-60       | 80-150    | 20-40 |
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| Speed per rep (% of max)   | 60-100        | 90-100 | 60-90       | 60-80     | 100   |
+----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+
| Training sessions per week | 3-6           | 3-6    | 5-7         | 8-14      | 3-6   |
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从上表可以看出，各组之间不同的负荷，重复和休息时间得出不同的结果。力量，肥大（大块或积重），耐力，速度和力量的训练是完全不同的（即使不是互相排斥的）。

我的问题是，如果五个相同的人，每个人进行力量，肥大，耐力，力量和速度训练，可以看到哪些结构（解剖）或生理变化？

PS：我对肌肉结构有基本的了解。

对于想正确理解肌肉的读者：观看这些视频

1. Myology（4个视频），Armando Hasudungan
2. 肌肉收缩过程：分子机制[3D动画]
3. 可汗学院的1型和2型肌纤维

这些方式之间有相当多的重叠。发生的生理变化非常相似，但是效果略有不同。

从解剖学的角度来看：

肥大训练是在增加肌肉横截面积时最引人注目的方法。训练力（轻微）和力量（更强）可以提供足够高的刺激，以使肥大发生。它们和肥大之间的主要区别是紧张的时间。由于运动持续时间较短，因此对肌肉的新陈代谢需求较少。据我所知（从不同研究中得出的平均值），低容量/高强度训练（力量和力量）可导致您从中等容量/中等强度（肥大）中获得的肥大约占三分之一训练。由于效果很可能不是来自代谢压力，我想这可能是由于肌肉的高张力（偏心训练更是如此）刺激了卫星细胞的增殖和分化。通过这样做，肌肉细胞获得了更多的核（和RER /核糖体），这导致了更高的蛋白质合成率。卫星细胞在涉及肌肉生理方面非常有趣，但是要解释一切都将超出该问题的范围（我将发布有关该问题的信息，并为好奇的人回答：异体卫星细胞的功能是什么？它们与性能有何关系？）。

可以从解剖学角度提及的另一方面是调色。在普通人群中有许多关于色调的误解。我不确定是否有公认的定义（这可能取决于您是否询问女性健身杂志或运动员），但我的定义是增加反射弧的定义。也就是说，由于反射弧对肌肉的刺激更大，因此肌肉的静息张力更高，这使它们的外观更牢固（从美学角度出发），响应速度更快（从功能角度出发） ）。与女性杂志相反，该杂志称，通过在低体重下进行数百次重复可以增加肌张力，进行高强度的基于力量的活动可以增加反射弧的静止状态发射，从而使肌肉更结实。

从组织学的角度来看：

强度，力量和速度训练（强度高，但体积不同），都会引起纤维类型向快速拉伸纤维的变化。与相反的效果相比，此效果花费的时间更长，幅度更低。光纤类型的开关从快到慢。通常，肌肉纤维更容易采用慢速抽搐配置，并且效果更持久（一旦您的快速抽搐纤维变为慢速抽搐，很难或几乎不可能使它们恢复到原始的快速抽搐百分比）。要将其与解剖学观点联系起来，具有较高百分比的快速抽动纤维（因为它们比慢速抽动会肥大）可以允许更大的肌肉横截面积。

另一方面，肥大训练引起快速到缓慢的转换（因为重复的速度较慢，并且在张力下的时间较长）。健美运动员（花费最多时间进行纯肥大训练的人）的快速抽搐纤维比例较小（平均约占35-40％），而力量举重和短跑运动员则占75-80％，几乎低至马拉松运动员（20-30％）。

如上例所示，由于不言而喻的原因，耐力训练会导致最大的快慢切换。耐力训练的另一个组织学方面是毛细血管化。

利用慢速拉伸纤维的耐力训练严重依赖氧气，因此需要更大的毛细管网络。这就是为什么这种训练是唯一一种具有血管生成作用的训练（与肥大训练有些重叠，具体取决于设定的持续时间）的原因。

粗略地讲，可以说，密集训练的肌肉（高张力或力量发展速度）会快速抽搐，并且还会增加肌酸磷酸激酶和糖酵解酶的水平，而长时间运动的肌肉会变得缓慢-抽搐，线粒体和肌红蛋白等水平较高。

从生理角度来看：

力量，力量和速度或多或少对阿尔法运动神经元的输出具有相同的影响。放电频率增加，运动单位增加（每个运动神经元神经支配大量的肌肉纤维）。这些训练方式都可以归类为神经适应训练，在这里进一步解释：神经适应训练与肥大训练？。

肥大训练和耐力训练更是相反。这是因为大部分的肌肉保持静止（较低的张力），并且慢肌纤维被特别激活（它们是较小的运动单元的一部分，并且产生的力较小）。

在“生理学”中还可以定义其他几个方面，例如VO2Max和静息心率，骨骼形成和增强，血压变化等，但是要解释所有这些方面将需要几页，在适应性和性能方面没有我上面解释过的有趣。如果我忘记了什么，请发表评论，我将其添加到答案中。