Questions tagged «workout-routines»

过去我曾做过两次腰部手术，但我可以做任何活动。在过去的十年中，我在中段增加了一些体重，但一直在积极尝试减肥，但收效甚微。 我目前正在热瑜伽中，以增加灵活性。 目前，我每周要去健身房2至3次，每隔一周去一次瑜伽，我想两者都做得更多，但作为一个四口爸爸，时间是有限的。我一直在早上锻炼大约一个小时（通常是有氧运动），在周末的一天锻炼大约2个小时（全身，上下）。 我也改变了饮食习惯，改变了一天中的饮食时间，并且将每天的饮食量改为了更健康的饮食，每天少量吃5次。我听说这会增加我的新陈代谢。一天的总卡路里摄入量保持不变。 我大约是6英尺3英寸（230磅），但希望是190磅左右。 摘要： 为了减肥，我在做些有氧运动，但没有看到想要的结果。我可以进行哪些运动来减少腹部脂肪？

55 weight-loss  exercise  diet  workout-routines  bellyfat 

我的体重超重400磅（181公斤）。几位医生告诉我，我需要减肥，否则我的健康状况会越来越差。 对于大人来说，什么运动是安全的？进行重量训练时，我会警惕下蹲，因为每次尝试都会导致膝盖酸痛和行走困难。我还发现大多数有氧运动程序都具有相同的效果。 为了减肥，我应该专注于有氧运动或减肥训练吗？做运动更好还是应该改变饮食习惯？ 有什么好的网站可以教自己正确的营养信息？我听过那句老话“少吃点”，但是考虑到我的大部分餐点来自快餐店，所以我不知道该吃什么种类或比例的食物。

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

Tabata到底是什么？仅仅是HIIT的一种形式吗？ 是什么让Tabata有效地燃烧脂肪或提供生热作用？

26 workout-routines  hiit  tabata 

我最近正在通过Stronglifts 5x5锻炼，我想知道它的有效性。该计划有一些崇高的主张（大多数都有），有大量的轶事证据支持它，并且看起来非常成功，因为他们的“1500万访客和23000名会员”。话虽这么说，我的书呆子真的想知道为什么有些东西有效，而且这个网站并没有真正传达这一点。 在我花了12个星期进行另一个“时尚常规”之前，我想知道是否有人知道有关Stronglift例程的任何研究或研究，以及该程序的有效性是否可以得到科学证明或反驳。

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

我的BMI是26.8，这意味着我属于超重类别。 当人们每天定期去健身房锻炼时，为了观察一个月的体重变化，他应该燃烧的最低卡路里是多少？我通常专注于简单的练习，例如在跑步机上跑步约20分钟（150卡路里），在交叉训练机上跑步约20分钟。 这够了还是我应该增加锻炼量？

19 weight-loss  workout-routines 

您如何制定锻炼计划？您怎么知道什么时候增加您的代表或保持不变？您是否使用电子表格或其他工具？您如何跟踪进度？由于我有点书呆子并且喜欢Web 2.0，因此您是否使用任何在线互动网站来创建和跟踪锻炼计划？

18 workout-routines 

我举起，但我的大多数朋友没有。当他们（最后！）决定尝试和我一起去健身房时，我应该怎么做？ 我的朋友不健康，但也不肥胖或重伤。让我们假设这个综合的“理想朋友”实际上将进行至少一个月的锻炼，并且他们的目标是健康和总体健康。他们无法进行引体向上，但通常能够跑一英里或两英里，并以出色的形态硬拉至少75磅。我的目标不是伤害他们并向他们展示取得一致结果的道路。 随意指定需要购买的设备，无论是健身房会员资格，杠铃，壶铃，哑铃组，TRX齿轮，拉杆，还是极为复杂的Rube Goldberg滑轮系统，都可通过该系统举起农场动物按照规定的顺序。

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

在一个问题引发另一个问题的过程中，米德·鲁宾斯坦（Meade Rubenstein）对我在原始问题中所说的内容发表了评论。看来这本身就是一个足够有趣的问题，所以我们到了。评论是： 从不保持，增加强度或更改锻炼方式，以免身体不适用于锻炼，这会降低其有效性。 如果我的力量训练目标是对其他健身目标的补充，并且对取得的力量感到满意，那么是否真的有理由继续努力？例如，我的最初目标是支持总体健康。由于当时我的体重加重了各种健康问题，我已经被忽略了几年的武术才是重返武术的能力。在武术中，绝对力量（即可以举起的力量）并没有多大意义。您的技术和从一种动作流向另一种动作的能力更为重要。实际上，您的能力与您的技术直接相关。这就是使一个小腿上有小儿麻痹症的小人能够在空中压碎椰子的原因，而阿诺德·施瓦辛格可能很难这样做。 因此，除了询问您是否同意Meade的声明外，我将问我一个常见的问题（希望我能理解更多）： 进行锻炼时，保持体重恒定是否有负面影响？（假设您已经在想要的位置了） 如果持续增长很重要，那么如何避免成为过于肌肉发达的人，以便仍然可以穿上衣服？我努力降低尺寸，更换衣柜很昂贵。我宁愿不回去。 当您只希望将其作为其他健身活动的补充时，如何处理力量训练的需求？（心脏/跑步，武术等）

17 strength  workout-routines  maintenance 

我的工作很顺畅。结果，我旅行的几周常常缺乏体育锻炼，因为我主要是运动举重运动员，而且大多数酒店健身房几乎没有有用的举重设备-即使他们根本没有举重设备。话虽如此，我想开发一些30分钟的例程，以至少在旅途中保持某种程度的力量训练。 目前，我在没有重量的情况下进行力量训练所要做的就是大量的下蹲，俯卧撑和一些核心工作。这击中了许多肌肉群，但不是全部。这也很无聊，不好玩。 有什么建议可以制定出一些程序，这些程序最终将在我旅行且无权使用任何举重设备的时候涵盖所有肌肉群。

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

我已经阅读过深蹲和卧推等运动可锻炼许多肌肉群。我在健身房的时间确实很有限，而且我正在尝试建立尽可能有效的锻炼程序。什么是针对大多数肌肉群的最有效的运动？

15 workout-routines 

我听说过一个人在改变举重程序前应该坚持多长时间的各种意见。有些提到8周，其他提到12周。持续时间应该多长？另外，应该大幅度改变常规吗？那么，像平压床这样的起重工具能否保留在日常工作中吗？

15 weightlifting  workout-routines  routine 

指定5x5、3x5（通常为XxY）之类的集合和代表时，哪个是？ 似乎通常意味着“ X组Y代表”。但在某些论坛上，我看到的日志似乎表明，它们要么（a）做几十个1个代表集（可能是有效的），要么（b）他们以另一种顺序使用表示法（即，“ X个代表完成Y次”）。 有没有“传统”的方式来读取/编写这些内容？

15 workout-routines  programs  sets 

怎样才能在家里得到更大的没有权重，如卧推，哑铃或其他任何东西。我家里没有任何重量设备，但我每天都做俯卧撑，仰卧起坐和俯卧撑等运动，但看不到任何效果。我不知道是什么问题。我只想提出一些关于如何在家里做大做强的建议。有人有主意吗？

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

我想要调理自己的身体并增强肌肉，但不想看起来像个绿巨人或上肢大的鸡腿家伙。 我想定位： 上半身 下半身 中部区域（胃） 核心 我也在减肥（为此做有氧运动）和瑜伽（热Vinyasa / Bikram）一个星期一次（但我想我会做更多）。 我想针对每个区域指定不同的日期，因此第1天可能是核心，第2天可能比较重要，依此类推。 有没有最佳的例程/练习对定义/调和外观很有帮助？

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

我相信要平衡每个肌肉群的运动量，但是最近我发现我的腿部肌肉可能不平衡。最重要的是，深蹲是我做第一条腿的运动。他们几乎在我的所有例行工作中。考虑到这一点，我担心如果过分关注下蹲，可能会过度训练某些肌肉。 如果下蹲是我的主要腿部运动，那么我需要集中注意哪些腿部肌肉以避免肌肉失衡？ 编辑：我做药丸蹲（蹲下至90度角，伸出双手握住药丸）。我更喜欢做杠铃蹲，但没有杠铃架...

14 workout-routines  squats  legs  strength-training