Questions tagged «workout-routines»

我是一个35岁的女人，体重为105。我想增加20磅并增加身材。我知道我需要做些什么来增加体重，但是我可以做些什么运动来帮助我保持体重增加，却又增加了底部的形状，手臂的定义并减轻了我的小肚子呢？

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我已经听说过很多关于HIIT的好处。但是，似乎没有人提到何时是进行此类活动的最佳时间。当观看“您的生物钟的秘密生活”（BBC Horizo​​n 2009）时，我遇到了这个问题。我打算在清晨进行HIIT，以开始新陈代谢，并增加一天中的内啡肽。但是，英国广播公司（BBC）的纪录片建议，一般的最佳运动时间是下午，在早晨进行大量运动可能并不安全！ 您是否知道有针对此问题的科学研究？如果没有，您的个人看法是什么（即您早上会做HIIT）吗？

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我想要更高和更长的跳跃。我应该使用哪些练习来跳得更高和更高？我特别是在谈论从跑步开始跳跃。 我只对体重训练感兴趣。

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我是自雇人士，这意味着我可以根据自己的需要安排时间，因此一周内每天都可以去健身房。我也确实有这样做的能力。 但是，我听说这不是一个好主意。为什么这样？我一周应该锻炼多少天？这些天我应该如何安排？（去，去，去，去，休息，休息，去）或（去，去休息，去，休息，去，休息，去）？ 编辑：我说的是在健身房举重，以增加体重，力量和肌肉。我的体重相对较轻，不需要减肥。

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我的年龄大约是我17岁的平均体重，我相当活跃，我喜欢散步和骑自行车，但是我并不特别在家里或在健身房锻炼身体。 我已经开始了大学课程，学习树木栽培（树木手术）。我一直在学习在地面高度使用电锯的方法，并建议我做一些上身运动，以增强肌肉并减轻背部疼痛。 在课程的第二年，我将花费更多的时间攀爬和砍伐树木，因此可能值得考虑进行适当的培训。

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金字塔集是遵循1次重复，2次重复，3次重复，2次重复的方案的一个。如果您管理的很少，我已经看到这建议训练引体向上。 我看了上百个俯卧撑程序，在这里和类似的程序中都有一种金字塔集（10、12、10、8，...）。 我还没有看到这种建议配重。为什么建议进行体重锻炼？这背后有科学依据吗？

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在举重-101的博客文章在博客stackexchange和岗位上fitness.SE帮助我了解更多关于力量训练和健美。我的目标是短期内健美（增强体质），以得到合适的结构（大小和形状），然后进行力量训练。 这是我目前的锻炼程序（按顺序，每12至10-08次重复练习，每组3组，随着体重的增加（在某些情况下，相同的体重））： 星期一-Bi's＆Tri's＆前臂 Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted Bench Dip Cable Push Down(with V-bar) Cable Push Down(with rope attachment) 星期二-腿和心脏 Seated Leg Press Lever Leg Extension Leg Extension(Reverse lie down, …

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我知道有很多类似的问题，但是没有一个问题可以完全回答我的要求。 这是我的情况。我是23岁的男性，大约6'0英尺高，大约180磅。我有肠子，但身体状况并不好。 可以这么说，我想要一个不会使自己的生活失去支配力的日常锻炼。大约6个月前，我尝试了P90X，并成功完成了一半。我没有因为锻炼而停下来，我因为用餐计划而停了下来。我花了很多钱去尝试按照他们的规格吃饭，结果却日复一日地成为同一种食物，我无法继续。问题是，不使用此功能进行P90X几乎不会产生任何结果，而我需要保持动力，我很容易就失去动力，却看不到实际发生的事情。 我不介意做很多事情，我只是介意当它接管我的生活。P90X每天至少待1.25个小时，并按指定的时间间隔吃饭等等，这基本上使您的每一天成为P90X的一天，您甚至无法制定计划或外出活动，因为即使您这样做，您也可以反正不吃餐厅的食物。 我正在寻找一种可以为我提供以下东西的锻炼： 结果。我可以清楚地看到进展并保持动力。 一次锻炼会使我失去脂肪（这样我终于可以看到腹肌了），并锻炼肌肉。是的，我希望看起来很好，也希望自己感到强壮和健康。浅-对我来说很重要。 我的公寓楼有健身房。我宁愿使用它，也不要购买额外的设备，因为我已经购买了它，而且它就在街上。它们有自由重量，还有一些用于胸部按压和肩部按压的机器，并且它们还具有用于此类物品的工作台-这意味着它们也具有直杆。他们没有像拉杆之类的东西。他们也有氧运动器材（跑步机等） 我可以吃的东西，我通常吃的东西。我并没有像胖胖一样吃得过多-但我喜欢吃。我通常不吃早餐，喜欢喝咖啡或一些东西，如果他们在工作中免费提供一些零食，我通常会吃一顿像样的午餐（是的，如果我愿意，我会去五个人！），以及那我就去吃我女朋友做的晚饭，如果有的话，也许还有甜点。全天（并非始终）添加一些零食，因为很多时候他们会免费提供零食或其他任何东西。老实说，我认为我的饮食没有那么糟糕，因为如果这样做的话，我的体重将超过180磅。马上。 我能做些什么来满足所有这些要点吗？我看过SL5x5之类的东西，看起来锻炼太严酷了。另外，我在健身房没有蹲坐机器，或者说什么，说他们可以像举重一样沉重地努力，我并不是要成为健美运动员，我只是想看看好！

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我刚买了一本2.99美元的Kindle书，名为Burst Workouts，建议在高强度下进行非常短的锻炼。他的主要程序建议进行定时间隔训练，方法是先进行30秒的运动，然后进行30秒的休息，然后再进行30秒的运动，再进行30秒的休息，依此类推。您可以选择一个推举练习，一个推举练习以及腿部或“心律”练习，然后以上述方式遍历它们。您经过了五次循环，因此锻炼只需要10至15分钟。 这本书似乎专注于减肥，这对我的目标很热衷。我知道我需要减少消耗的卡路里，他解决了这个问题。但是对于运动，他更喜欢有氧运动而不是有氧运动。作为一个没有很多时间的新爸爸，这些简短的锻炼是否是一种有效的减肥计划？我问是因为在浏览他的网站后，我担心自己只是偶然发现了另一种时尚。 让我知道您是否需要了解该程序的更多细节或我的要求。

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我身体不好 我现在30多岁。我很难进行十次俯卧撑，仰卧起坐/仰卧起坐伤害了我的背部，并且我不能慢跑5分钟以上而不会感到筋疲力尽。我不太胖，只是在BMI方面越过了“超重”界限。 我选了几本健康杂志，而提出的练习却超出了我的能力-我几乎不能做俯卧撑，而在其他练习之间却很少做。我发现健身房有点太贵了，超出了我的日常路线，如果我不得不依靠它的话，它可能会退出。我已经在Internet上进行了搜索，但是我真的无法弄清楚那些网站和博客的可靠性。 现在，我有兴趣每天早上洗个澡前进行大约30分钟的锻炼。我认为，如果我可以舒适地维持每天30分钟的锻炼程序，我会处于更高的状态。如果可能的话，应该没有设备，尽管哑铃或家里可用的任何东西都可以。 我对力量/肌肉锻炼不是很感兴趣，但对提高耐力，不生病，改善姿势以及只是感觉良好并不感兴趣。

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我使用的是德州方法的一种。我想在我的每周锻炼中增加Tabata冲刺。问题是，什么时候？我的选择是： 星期一。我已经在80％的蹲姿，凳子和力量清理上做5x5的动作。加木板。 星期三。较轻松的一天：70％的3x3高脚杯蹲下和高架推举，外加3组12个引体向上和5组后仰凸起。 星期五，我在90％的下蹲，卧推和硬拉以及木板上进行1x5的运动。 我应该增加冲刺来使星期一成为一个严重的耗竭日吗，或者星期五会更好，这样我就有周末可以恢复。建议？

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背景 经过长时间久坐不动并积聚约299磅的峰值后，我决定认真对待恢复健康。我首先通过饮食来减轻体重，体重下降到约210磅。接下来，我开始进行一些有氧运动，然后逐渐进行强度更高的有氧运动和体重训练。我为有氧运动者使用心率监测仪，并在健身房进行个人区域的测试。该测试带有一个可行的计划来改善我的有氧运动。但是，由于我现在负担不起私人教练的费用，因此我对体重训练计划的出色程度仍然感到困惑。 我的目标 我的目标是身体健康。久坐不动后，我要去那里做很多工作。我不想成为一名Adonis，甚至不是超级运动。我快40岁了，已经结婚了，所以我不需要打动任何人。我只想健康。 我现在在做什么 我每周做4次有氧运动，其中两次进行“主动恢复”（即始终处于1区的心率）。有氧运动是40分钟的训练，而每次训练则需要5分钟。 每周三天，我会遵循以下程序进行有氧运动（3组，每组10次）： 倾斜压力（当前为70磅，不久将增加） 深蹲/仰卧起坐（目前为320磅，其中一组是深蹲和仰卧起坐） 胸蝇？（目前为100磅，不确定专有名称） 腿部弯曲/仰卧（目前为110磅，类似于深蹲/仰卧起坐的1次重复） 行（当前为100磅） 小腿加高/ Prone iso-abs（当前为200磅，iso为45秒） 拉力（目前为110磅） 这大约需要50分钟才能完成，之后我又要伸展10分钟。我跟随蛋白质饮料或酒吧锻炼。我尝试在15分钟内完成操作，但有时由于淋浴/更换时间而需要20分钟。 我根据从网站上收集到的信息组装了该程序，该网站可以提供更多的信息而不是广告。这是一次全身锻炼，中间至少要休息一天。我的有氧/负重综合训练日之后的一天是轻度运动（积极恢复），在下一个有氧/负重训练日之前要休息一天。当我可以保留一点能量进行全套运动时，下一次我将增加最后一组。这非常艰难，但是在下一个会话之后，我通常可以接近所有三组，而无需休息一秒钟。 由于我的心律监测器仍处于开机状态，因此我也将其纳入了体重训练。基本上，我在两次休息之间的休息更多地取决于心律而不是时钟。我发现，即使我的心跳降低到2区，即使增加体重，我也可以完成全套运动。在开始锻炼时，大约需要30秒才能完成，但是在结束时可能需要90秒。此外，它还给我记录了燃烧的卡路里。对我而言，典型的一周燃烧约3000卡路里的热量。 具体问题 我在打所有正确的肌肉群吗？ 计划平衡了吗？即我按正确的比例击打肌肉群吗？ 考虑到我的目标，我应该努力维护什么？我听说您应该可以卧推自己的体重（在那之前我还有很长的路要走），但是对于其他类型的练习，我什么也没听到。 我应该修改自己的方法吗？ 请记住，由于日程安排的限制，我没有可以与之一起锻炼的伙伴，因此在没有举报员的情况下进行自由重量训练会让我感到不自在。

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好吧，沿着一个自欺欺人的男人的脉络，我正在寻找有关训练周期的建议，以支持武术形式和武器比赛的竞争，可能会引起争执（尽管我不是那么快，是我们争分夺秒的死亡方式）。编辑添加：我的风格是ATA跆拳道，我目前是4级。 我会照顾自己的有氧运动和灵活性训练（尽管如果您进行宠物锻炼以提高灵活性{esp leg}，请分享），并且每天我有30至60分钟的时间（在某些日子可能更多）能够专门致力于重量训练。我不是在寻找“哦，您应该做些lats”，如果您有锻炼的建议，我也希望其背后的理由。 以下是缓解因素： 在过去的3-4年中，我去除了上半身的体重和体重，因为我当时参加了铁人三项比赛，所以上半身比以前虚弱得多。它不是太弱，但与我下半身所在的位置相比绝对弱。我还处于恢复正确的跟腱断裂的早期阶段，但是请不要阻止您的建议，我可能无法立即做一些腿部护理。我计划在接下来的11个月中进行重新培训，为下个六月开始的下一赛季做好准备。 这是我目前正在竞争的表格的一个很好的例子。（请注意，这是在世界锦标赛之后的世界锦标赛，这是新年的第一场比赛。） （我在这里和武术SE网站之间摇摆不定，可以说服我在那儿张贴，但我认为这里的意义更大。）

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几天前，我的朋友（女）因为月经的原因而跳过锻炼。我（男性）对她在那个时期锻炼的意见不大。 现在我的问题是，在月经期间，无论身体健康水平如何，女性都能继续正常锻炼吗？

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直到89岁，我的母亲都可以在地板上触摸双手的脚后跟。她的腿短，躯干长。与正常人相比，无法伸直脚趾的人的躯干短而腿长吗？

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