链锯和树木手术的健身常规

我的年龄大约是我17岁的平均体重，我相当活跃，我喜欢散步和骑自行车，但是我并不特别在家里或在健身房锻炼身体。

我已经开始了大学课程，学习树木栽培（树木手术）。我一直在学习在地面高度使用电锯的方法，并建议我做一些上身运动，以增强肌肉并减轻背部疼痛。

在课程的第二年，我将花费更多的时间攀爬和砍伐树木，因此可能值得考虑进行适当的培训。

首先，变强

尚未进行力量训练的人通常应避免过度执行针对特定任务的练习。相反，他们应该普遍变得坚强。正如Mark Rippetoe所说：

力量是最普遍的适应。通过对外部抵抗产生最大力量的锻炼，可以最有效地获得它，因此，始终最好通过五到六个基本锻炼进行训练。对于弱小的足球运动员和举重运动员来说，相同的练习对弱的排球和棒球运动员也是正确的，因为增强力量的最佳方法始终是相同的。力量不是特定的，并且不能通过模仿特定运动的动作来有效地获得力量，因为这些动作缺乏产生与普通杠铃锻炼一样大的力量的潜力，因此缺乏使弱小的运动员像杠铃训练那样坚强的能力。

第一个地方的人寻找快速一般强度增益的目的一般是起始强度（与维基是快速和脏越好;在本书是关于这个主题我见过的最好的和最详细的介绍）或StrongLifts （电子书注册），最适合非运动员或已经不活跃数年的人。这些都可以。

但是，任何简单的初学者杠铃力量训练程序也都可以。Per Mark Sisson的概述：

日常工作的基础应该是大型复合举升机：下蹲，硬拉，卧推（板凳和高架），引体向上，排，纵倾，抓举，强力清洁，挺举。这些物质在触发荷尔蒙反应系统的同时参与多条肌肉。

只需大量锻炼，机器和高级代表（8-12），就可以避免健美运动。

然后，比强度

在掌握了一定的综合力量之后（而不是之前！），我建议您集中精力进行一些练习，这些练习包括在重负荷下保持姿势，上身的力量，尤其是抓地力。对我来说，这意味着硬拉，农民步道，土耳其式单杠，引体向上/引体向上和卧推。

我可能会从硬拉和高行/拉力开始。壶铃摆动或非KB等效。

但是，请确保您也使用拮抗肌。

对于攀岩，您将使用长钉和腰带，您不需要做太多特定的事情，尽管我知道很多树木学家也都是攀岩者，它们的确传递得很好。

首先，我对树木栽培知之甚少。

总的来说，我将从一个总体上提高强度的程序开始。像开始力量。

我可能是错的，但对我来说，这种工作也将涉及很多攀登，因此，作为更具体的例行活动，您可以结合一些专门针对攀登的力量训练。

正如文章所建议的那样，这种训练涉及很多拉式锻炼，例如引体向上和有效的核心锻炼。

希望这可以帮助。

我自己是一名树木外科医师，每天都在攀登，我认为您需要在力量和耐力之间保持良好的平衡，因为是的，您需要坚强，但也需要一整天。我想说最好的运动是体重训练，因为过多的肌肉会使他难以在树上四处走动（运动原木时，它可以带来好处）。我建议引体向上，肌肉向上，俯卧，俯卧撑等。混合了硬式升降机和高架压力机等复合升降机。

您需要功能实力！！！