对于不同的肌肉群，有足够的次数和重复次数
大约10年前，当我去第一家健身房时，教练告诉我在3台不同的机器上，每组肌肉做3或4组，重复8到15次重复，这取决于我要达到的目标。 现在，我想知道这条规则是否适用于每个肌肉群，因为肌肉是如此不同。小二头肌很快就筋疲力尽，而当我训练胃部肌肉时我可以做更多的重复。感觉不同的肌肉需要不同的训练量或训练类型。这是正确的吗？我可以使用一些指导来进行定向吗？还是我是否在考虑这个问题，而我在3台机器上进行3套重复12次的标准方法对所有事情都适用？我最关心的是腹部训练和腿部肌肉训练。 编辑：根据要求添加更多信息。我目前正在尝试在没有机器（例如杠铃）的情况下进行第一个练习，而另外两个则是在机器上进行。我目前的目标是上半身（乳房，肩膀，上，下背部，胃），以获得一些肌肉和稳定性，并且还训练我的腿以获得短跑的更多弹力，因为我踢足球是必需的，而且需要保持快速。 我通常的锻炼包括3组肌肉。昨天我从肩膀开始（3个练习，3套，12次），然后进行上背部（3个练习，3套，12次），最后是胃（3个练习，3套，15次）。在有氧自行车上进行热身运动大约需要10到15分钟，冷却时间相同，但需要额外的拉伸。