Questions tagged «crossfit»

CrossFit是一项核心力量和调节程序,包括以高强度执行的不断变化的功能性运动。

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Voodoo牙线如何工作?
Voodoo牙线是CrossFit中的一种新趋势?如果我正确理解的话,基本上涉及将肌肉群或关节紧紧包裹在voodoo束带中,同时拉伸或进行某些锻炼以提高被包裹物的活动性和强度区域。 这是如何运作的?在伏都教牙线下生理上会发生什么?

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CrossFit有什么问题?
背景资料 几个月前开始锻炼时,我开始使用P90X和Insanity (早上为疯狂,晚上为P90X)。结果,我已经习惯了高强度的运动。 在进行表演练习的研究期间,我遇到了CrossFit程序,这似乎是一个巨大的趋势。通过检查练习,我发现我使用的视频中已经实现了很多练习。 我还注意到,CrossFit上的许多文章都宣称这是一个可怕的锻炼程序。这些文章由以前的CrossFitters或非CrossFitters撰写。许多投诉是 月费过高。 这是一个邪教。 练习执行错误。 它可以导致一种称为横纹肌溶解症的疾病。 我针对该程序所读的所有论点都围绕着这4个。此外,其中许多文章都在健身/锻炼网站上。因此,我不能认为这些作者只是讨厌运动。 另一方面,阅读了许多捍卫该程序的文章。这些文章由当前的CrossFitters撰写。 我找不到能够以这种理性,头脑清晰的方式提供程序优缺点的文章。 问题 我不打算加入CrossFit (或任何传统的体育馆);但是,我喜欢很多练习,并计划将它们纳入我的锻炼计划中。 因此,我需要了解以下内容: 有谁知道,突出的任何物品的优点和缺点的程序?我想要一篇不基于仇恨或粉丝的文章。 该程序到底有什么问题?练习?强度?横纹肌溶解问题?表演者的形式?我的费用有问题(所有文章均指示会员每月支付150美元以上)。 鉴于所有练习都有固有的风险,每个人都有自己的偏好,那么,什么使得该程序比诸如Insanity / P90X之类的程序获得更多的硫酸呢? 问题的目的不是基于观点而造成紧张关系;相反,这是我获取足够的信息和经验以确定是否值得的时间。我相信是的,但是也许比我更有经验的人看到新来者不容易看到的问题。

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为什么CrossFit使用Kipping Pull-ups?
对于定期锻炼,有关于定期进行引体向上的益处和重要性的信息。CrossFit甚至在本文中提到它。Men's Health甚至在他们的一篇博客/文章中谈到了这一点。 CrossFit Pull-ups看起来像是使用kipping(你使用强有力的初始腿部运动来获得看起来像摆动的动量)。 作为一名物理治疗师和力量教练,我不鼓励Kipping Pull-ups运动中的暴力运动。多年来,我一直治疗许多患者因为从CrossFit做Kipping Pull-up而导致的上部陷阱和肩部受伤。 为什么Kipping Pull-ups首先出现?此外,如果您是CrossFit爱好者或认证CrossFit培训师,如果您不认为我反对CrossFit哲学,我该如何接近您?

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修复不成比例的弱蹲
现在,我已经全职(每周5-6天)进行Crossfit训练了一年,而我的蹲坐确实非常顽强。它是如此之弱,以至于一直是我限制推进器,清洁和猛击(而不是我的上身)等复合运动的因素。我的四肢通常很长,股骨特别长,但是如果这是唯一的问题,那会让我感到惊讶。 我的统计数据和1RM Body weight: 135 lb Sex: Female Back squat: 103 lb Front squat: 93 lb Deadlift: 183 lb Squat snatch: 68 lb (the limiting factor is the squat) Power clean: 103 lb (better than my squat clean because no squat) Strict press: 68 lb Strict pullups: 5 这是我已经考虑并最终被驳回的一些假设(但如果我应该重新考虑的话,请纠正我): 假设1:我应该做起步力量。 …

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运动量来找到背后的理论,“贫民窟”锻炼等
我具有健美训练和攀岩功能训练的背景。在这两种情况下,保持一定固定的重复次数,每次练习的系列数,休息时间等都是至关重要的。 当我了解运动量来找到或在YouTube上观看所谓的贫民窟锻炼时,这些锻炼似乎缺乏这种理论,甚至与我以前遇到的模式背道而驰。我想知道这些方法和其他类似的一般健身训练(例如针对警察,军人或跑酷者的适应训练)背后的理论。

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我对膝盖做了什么,应该如何恢复?
首先,让我明确指出,这并不像是痛苦的痛苦。感觉更像是过度训练/过度使用型的疼痛。如果这是严重的疼痛,我会直接去看医生或物理治疗师。 我的背景/生理 30岁男性 在高中/大学非常活跃('95 -'03) 包括足球,棒球,篮球,摔跤,田径和越野 2005-2007年的跑马拉松 从2007年到2011年2月的久坐 身高6英尺,体重215磅,体重23.4%(目标体重:185磅) 大框架(8英寸腕围) 灵活性有限 2月下旬,我开始在办公室健身房进行基本的有氧运动。我做了大约3周的时间,然后开始每周5天多一点的时间去CrossFit体育馆(3合1休假)。该健身房的CrossFit风格锻炼非常以初学者为中心,很少包含15次以上的重复动作。我一直在家里进行灵活性和移动性方面的工作,并执行Mobility WOD上显示的许多练习。 饮食/补品 我每天服用多种维生素和鱼油补品。我目前正在吃高蛋白,高脂肪,低碳水化合物的饮食。我的碳水化合物来源主要是香蕉,苹果和地瓜。基本上是古人,但我每周都会作弊。 每次锻炼前三十分钟,我喝锻炼前的氨基酸鸡尾酒,其中包括β-丙氨酸,L-亮氨酸,L-异亮氨酸,L-缬氨酸,L-精氨酸,L-牛磺酸,L-肉碱,α-酮戊二酸和瓜氨酸。在每次锻炼完成后的15分钟内,我喝了蛋白质混合物和锻炼后的氨基酸e剂的混合物,其中包括L-谷氨酰胺,L-亮氨酸,L-异亮氨酸,L-缬氨酸,L-精氨酸和瓜氨酸。 使用这种饮食和补充剂,除了CrossFit的第一周,我在锻炼后的第二天从未经历过明显的酸痛。即使在由于清洁状况不佳而导致背部受伤的第二天,我也没事。 直达重点 昨天的锻炼如下: 2RFT 10个上拉 100m冲刺 10个跳蹲 100m冲刺 10个俯卧撑 100m冲刺 10盒跳 100m冲刺 10部升降机(175#) 100m冲刺 10个跳跃弓箭 100m冲刺 我仅用了16分钟就完成了它。在第二轮中途我肯定被气死了。我的冲刺已经变成了慢跑,并且我不得不定期做弓步来代替跳跃的弓步。绝对不是我做过的最激烈的锻炼,但它确实比平时跳得更多。锻炼后,我的四头肌和小腿疼痛,但并非异常。 今天早上我醒来时右膝非常僵硬。将其完全扩展很痛苦,而在完全扩展中承受重担甚至更有害。膝盖稍微弯曲,一切都很好。膝盖以90度的角度坐在办公桌前一会儿后,我在第一分钟内无法很好地走路。我有明显的li行。步行大约一两分钟后,只要我避免完全伸展即可,或多或少会很好(无论如何,走路时我通常不会把膝盖锁住)。疼痛集中在我的下膝盖的内侧和外侧,甚至可能低于实际的膝盖。 让我告诉你哪里疼: 我应该提到的是,当我的膝盖屈伸时,髋关节同时屈曲,外展和侧旋时,也会引发疼痛。最后一张照片证明了这一点:尽可能地弯曲膝盖,将脚踝向下巴弯曲。 我的膝盖上没有任何点压痛。我用相当大的力量在各处施压和戳刺,没有丝毫温柔。几乎忘了,当我的膝盖完全伸展时,我在膝盖后面的腿筋末端的内侧感到有些不适。只要我避免完全伸展,我的脚趾就会弹跳,使脚踝和膝盖在着陆时不会感到疼痛。 问题 那么这仅仅是过度使用的伤害吗?甚至是受伤还是疲劳?它有名字吗?是什么引起的:跳跃,奔跑?值得庆幸的是,今天是我的休息日,所以我今天整天都有,明天大部分时间都可以恢复。 在锻炼过程中应避免或尝试注意些什么以防止这种情况发生? 杂项 可能相关的资料 在过去的一个半星期里,我一直在Vibram FiveFingers中锻炼。为了适应这一点,我不得不调整自己的步态。我以前是脚后跟前锋,这在赤脚鞋中是不可能的,所以我现在正尝试进行前脚前锋。我绝对能感觉到我的小腿的不同。 另外,在每次锻炼前后,我都会迷恋地使用The Stick和Rumble Roller伸展肌肉。经过昨晚的锻炼,我想我确实忽略了小腿,因为它们没有那么难受。我专注于四头肌和臀部。

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保持坚强并适合入狱?
我是32岁的男性,在监狱中服刑几年。 我希望在那里保持良好的身体状况,保安人员每天强制执行200次俯卧撑,200次仰卧起坐和500次起重挺举。它们还使我们举起沉重的箱子和水桶在监狱周围工作。我们可以使用卧推机,腿部压机和拉起杆;但我不相信他们的日常锻炼和劳动就足够了。 是这种情况还是应该使用健身器材?

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如何保持健康度假?
我正在定期做CrossFit。但是,今年夏天我将度过一个为期4周的假期。 我已经看到了这个问题:在旅行/度假/等方面有什么好的锻炼方式?而这一个:没有健身房或健身器材可以进行什么样的有氧运动?,后者推荐这个体重锻炼清单。 然而,我不仅期望无法使用健身器材,而且如果没有某种类型的架子,进行引体向上,肌肉增长等将是具有挑战性的。 旅行时,我应该进行哪些类型的练习才能保持至少一定的形状?特别是考虑到CrossFit的广泛性(我希望做的不仅仅是“慢跑”)。

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在crossfit和跑步的心率
我很困惑我的心率和运动时的感觉。我已经锻炼了一年零四个月,我今年27岁。 我一直在做主要的有氧运动,但三个月前我开始做crossfit。我总是在运动时使用心率监测器。我的静息心率接近45(根据hr监测器,我自己的测量值低于48)。我的困惑来自于:当我做运动量训练时,我的心率达到178,然后我感到呼吸困难。但是在跑步的时候,我的心率最高可达175-180,持续25分钟,我的呼吸很重,但是当我做运动量训练时,我的感觉甚至都不尽如人意。实际上,只有当我的心率接近190(运行间隔时)时,我才开始感觉呼吸非常困难。 我试图自己做一些措施,它们与我之前提到的一样(除了运行间隔,我自己更难测量),所以看起来显示器工作正常(或者至少不坏)。有没有人知道发生了什么?我只想了解。

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在家里健美的背心练习
由于沉重的杠铃在一个公寓中可能会出现问题,因此我一直在寻找可以在家中进行的传统杠铃锻炼的替代方法。这次我想问一下,使用(重型)加重背心会带来什么可能性,以及这样做是否有任何风险。 例如,一个可以考虑用加权背心(也许是做深蹲和哑铃,可能也是一个腿)。然而,加重的背心提供了特征性的质量分布,因此施加在脊柱上的力(尤其是剪切力)可能与使用杠铃有所不同。膝盖也可能如此。 因此,我如何使用带斜纹的背心(相对于传统的杠铃锻炼,可以找到替代方法)以及与相应的杠铃锻炼相比,如何在脊柱和膝盖安全方面进行建议的锻炼(出于比较原因,体重相同) 。

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没有奥运重量的Crossfit在家庭健身房
我已经在我的健身房开始使用CrossFit,但现在,我必须搬家。我不能再在那里训练了。我家里有哑铃(哑铃,杠铃,各种盘子),但橡胶外涂层并不是奥运会的重量。所以现在,我不能像在视频中那样抛出重量。我有一个深蹲架,长凳,杠铃,哑铃和足够的盘子。一些板具有抓握槽。 我是否可以在不降低权重的情况下执行CrossFit例程?哪些练习对我的情况有好处?此外,任何进一步的建议将被赞赏如何建立一个 成本效益 ,动态和多功能的家庭健身房。

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结合crossfit和强力提升 - 调度和重量强度
我身材很好,所以我决定加入一个交叉装盒子。我已经做了几个月的crossfit,我真的很喜欢它。然而,我发现我在进行一些力量密集的动作(如上拉和脚趾到杆等)时遇到了麻烦。所以我想我应该开始一个力量计划。强力训练看起来很合适,因为我对力量训练很陌生。我一直在做Stronglifts大约2周。 我想弄清楚如何最好地平衡我的日程安排,以包括这两个程序。这里有两个问题:日程安排和体重水平。 我在星期一,星期三和星期五做强力运动。我应该在同一天做我的运动量训练吗?从实际的角度来看 - 工作 - 每天锻炼两次往往很难 - 因为我会在早上尝试做力量工作,然后在下午做好工作。这似乎与Stronglift原则一致,即与力量日交替休息日。我可以保持这一点,但我不确定这是过度使用或耗尽自己的正确方法。 我可以在休息日锻炼身体。这是可能的,但我不认为举重运动适合作为Stronglifts休息日的“轻中度心脏”推荐。但这是可能的 - 我只是不确定这是否可行。 如果我正在进行Stronglifts,我应该在我的运动量训练期间使用较低的重量吗?因此,Stronglifts网站指出,您不应该以最高1RM的80%工作。我认为这是从较低体重开始的重点 - 这样你就不会感到疼痛,然后不得不跳过锻炼等。因此,如果我举重力量,我应该减少crossfit的重量 - 特别是如果我在同一天做两个? 谢谢你的任何建议。

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CrossFit StarFit标语的想法?[关闭]
刚刚为我最近加入的CrossFit Gym设计了一件T恤设计,并想知道是否有人可以提供可能合适的标语?健身房主要针对中年女性和青少年,但也想针对男性,所以不要想要任何可以吓跑男人的东西。目前正在户外训练人员,但最终计划进入一个空间,所以没有什么限制我呆在外面, 欢迎任何想法或想法!谢谢!
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