没有奥运重量的Crossfit在家庭健身房

我已经在我的健身房开始使用CrossFit，但现在，我必须搬家。我不能再在那里训练了。我家里有哑铃（哑铃，杠铃，各种盘子），但橡胶外涂层并不是奥运会的重量。所以现在，我不能像在视频中那样抛出重量。我有一个深蹲架，长凳，杠铃，哑铃和足够的盘子。一些板具有抓握槽。

我是否可以在不降低权重的情况下执行CrossFit例程？哪些练习对我的情况有好处？此外，任何进一步的建议将被赞赏如何建立一个 成本效益 ，动态和多功能的家庭健身房。

唯一变得不切实际的是执行升降机，你通常只会放下重量，如清洁和抓举。您需要反转步骤以在某种控制下设置栏，或者您需要执行其他移动。另一个选择是投资 保险杠 板（保险杠板是您盒子上板材类型的技术术语）。

您的杠铃和金属板不必小心翼翼地放下，但是从一码或一米以上的空中放下一根棒可能会使您的酒吧弯曲。

你还能做很多事情。 Crossfit健身房有各种各样的活动，但似乎某些健身房有他们的最爱。听起来你的盒子喜欢奥运升降机。其他人喜欢举重或强人。

独立工作时，要对所拥有的内容进行评估，然后选择一个重点来推动自己：

• 举重：主要升降机是下蹲，长凳，硬拉
• 强人：主要升降机将是头顶（推压），硬拉，前蹲，载重等。
• 健美：没有主要升降机，但专注于在肌肉中使用泵。

以三者作为焦点，仍然有代谢调节的空间（met-con），但你必须做杠铃或哑铃复合体，最后靠近地面的酒吧。携带的携带物是另一种代谢调节形式。

我目前正在训练一种介于举重和强人之间的风格。我觉得两者都有好处。良好的编程选择和帮助找到方向的另一个资源是 剑圣训练系统 。他们在所有力量运动中都有很好的代表性。