在家里健美的背心练习

由于沉重的杠铃在一个公寓中可能会出现问题，因此我一直在寻找可以在家中进行的传统杠铃锻炼的替代方法。这次我想问一下，使用（重型）加重背心会带来什么可能性，以及这样做是否有任何风险。

例如，一个可以考虑用加权背心（也许是做深蹲和哑铃，可能也是一个腿）。然而，加重的背心提供了特征性的质量分布，因此施加在脊柱上的力（尤其是剪切力）可能与使用杠铃有所不同。膝盖也可能如此。

因此，我如何使用带斜纹的背心（相对于传统的杠铃锻炼，可以找到替代方法）以及与相应的杠铃锻炼相比，如何在脊柱和膝盖安全方面进行建议的锻炼（出于比较原因，体重相同） 。

我认为在回答您的问题时，它会落到您的出发点是什么？

您是新手还是已经举手一段时间了？

您有任何共同的弱点吗？

这篇文章似乎很有用：

http://www.symptomfind.com/healthy-living/weighted-vest-training/

另外，您是否考虑过在家锻炼的阻力带？您可以做很多运动，它们具有不同的优势。当空间有限时，非常适合锻炼。

有各种各样的网站可以库存，但是这里有一个 http://www.elastitone.com/

您可能考虑的另一种选择是TRX http://www.escapefitness.com/uk/trx-home-kit.html， 您需要的只是门框。主要是，使体重锻炼更具挑战性很有用，但是TRX加上加重的背心可以给您带来很棒的锻炼。