结合crossfit和强力提升 - 调度和重量强度

我身材很好，所以我决定加入一个交叉装盒子。我已经做了几个月的crossfit，我真的很喜欢它。然而，我发现我在进行一些力量密集的动作（如上拉和脚趾到杆等）时遇到了麻烦。所以我想我应该开始一个力量计划。强力训练看起来很合适，因为我对力量训练很陌生。我一直在做Stronglifts大约2周。

我想弄清楚如何最好地平衡我的日程安排，以包括这两个程序。这里有两个问题：日程安排和体重水平。

1. 我在星期一，星期三和星期五做强力运动。我应该在同一天做我的运动量训练吗？从实际的角度来看 - 工作 - 每天锻炼两次往往很难 - 因为我会在早上尝试做力量工作，然后在下午做好工作。这似乎与Stronglift原则一致，即与力量日交替休息日。我可以保持这一点，但我不确定这是过度使用或耗尽自己的正确方法。

   我可以在休息日锻炼身体。这是可能的，但我不认为举重运动适合作为Stronglifts休息日的“轻中度心脏”推荐。但这是可能的 - 我只是不确定这是否可行。

2. 如果我正在进行Stronglifts，我应该在我的运动量训练期间使用较低的重量吗？因此，Stronglifts网站指出，您不应该以最高1RM的80％工作。我认为这是从较低体重开始的重点 - 这样你就不会感到疼痛，然后不得不跳过锻炼等。因此，如果我举重力量，我应该减少crossfit的重量 - 特别是如果我在同一天做两个？

谢谢你的任何建议。