Questions tagged «pull-ups»

我不能做一个像样的引体向上，是否有任何简单的替代方法可以作为引体向上的先驱者而大量增加？ 另外，是否有任何举重练习可以帮助实现这一目标？ 是否有任何在线资源为初学者概述了入门课程并增加了人数？也许我每天都可以追踪到与centpushups.com类似的东西（我知道他们正在开发一个名为25 pullups的程序）。

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

我想和我的朋友一起参加引体向上比赛。我现在可以做十个，想达到二十个左右。 我遇到的问题是，当我在当天晚些时候或第二天进行一次引体向上训练时，脖子上和背部（我认为是斜方肌）的肌肉变得紧绷，绷紧，因此感到不舒服甚至足以使我的脖子扭到看着我的肩膀。 如果我休息一天，我会好起来的，但是当我再次做引体向上时，问题仍然存在。 在做引体向上时，我应该采取什么步骤来避免这些压力？

19 exercise-technique  muscle-soreness  pull-ups 

每当我做引体向上时，手掌朝上，我的身体就会前后摆动。我试图避免这种情况，因为有人告诉我，摆动将使引体向上“更轻松”，并减轻目标肌肉的压力。保持直率是我必须训练自己做的事情吗？我做错了吗？

18 bodyweight-exercises  pull-ups  upper-body-workout 

当进行上拉时，哪种技术最适合比下巴甚至更高的杆？ 进行引体向上时，如果在机芯的下部爆炸性拉动，则可以将杠铃固定到脖子/锁骨的底部。我可以做12个上拉电阻，并在其中的8个或9个上做到这一点。但是，如果我慢慢走，我就不能拉得那么远。例如，如果我的下巴刚好位于杠上方，则无法将自己静静地拉到更高的位置。所以： 我想走高一点时应该专注于爆发力吗 我是否应该特别努力从某个中点缓慢拉出（例如，下巴刚好过杆） 当我看着不同的人群做引体向上时，有些东西（军事身体健康测试，Mark Rippetoe的书）似乎认为仅仅让下巴超过标准就足够了。但是，如果我想锻炼一下，显然我需要变得更高。 目前，这对我来说是一个理论上的问题-我的肘部尝试了选项B时出现了肌腱炎，并且康复的路漫长而缓慢。但是我想更好地了解应该如何训练，因为我会变得更好。我觉得爆炸性的拉动工作得很好，并且已经有一段时间了，而切换到选项B令我很受伤。但是我想了解其他人是如何做到的，因为当我康复时。

18 pull-ups 

我刚变得足够强大，可以做我的人生中的第一次。我应该先伸展一下吗？如果是这样，那么会怎样？

13 exercise-technique  stretching  pull-ups 

我想做更多的引体向上工作，但只能使用一个很小的健身房（即没有上拉杠），然后在一个月内不去健身房。 在不使用任何设备（例如，杠铃，举重，乐队，丛林健身等）的情况下，锻炼上拉所需肌肉的最佳方法是什么？

13 pull-ups 

我会尽可能多地失败吗？ 还是我坚持每周计划或低重复次数的多套？

13 upper-body-workout  pull-ups 

对于定期锻炼，有关于定期进行引体向上的益处和重要性的信息。CrossFit甚至在本文中提到它。Men's Health甚至在他们的一篇博客/文章中谈到了这一点。 CrossFit Pull-ups看起来像是使用kipping（你使用强有力的初始腿部运动来获得看起来像摆动的动量）。 作为一名物理治疗师和力量教练，我不鼓励Kipping Pull-ups运动中的暴力运动。多年来，我一直治疗许多患者因为从CrossFit做Kipping Pull-up而导致的上部陷阱和肩部受伤。 为什么Kipping Pull-ups首先出现？此外，如果您是CrossFit爱好者或认证CrossFit培训师，如果您不认为我反对CrossFit哲学，我该如何接近您？

12 pull-ups  bodyweight-exercises  bodyweight  crossfit  resistancetraining 

新手在这里。我在计算机上工作了很长时间，并且尽我最大的努力来关注人体工程学：注意我的姿势，定期休息一下，这是一件好事。最近，我开始右臂偶尔感到不适，医生建议我多做运动。我唯一能做的就是每当我在那里上课时骑自行车5公里去大学，而我每周两次要走20分钟，但他说这还不够。除了运动，我还很健康：我负责任地进食，不饮酒和不吸烟。我的BMI是20。 我希望可以在任何地方进行且不需要太多特殊设备的练习。我不想去健身房，因为我不喜欢锻炼，我会浪费时间在运输上，花费更多的钱，而且我不想和周围的人一起运动。我链接到SimpleFit网站，该网站制定了一项减肥运动计划以增强力量。 现在，我认为如果做错了，可能会伤害自己。错误地进行俯卧撑，引体向上和下蹲有什么危险？您是否建议不要在没有监督的情况下尝试？

12 push-ups  pull-ups  bodyweight-exercises 

我刚购买了拉杆和一套哑铃。根据我的读物，有些人在健身房戴手套，有些则没有。 戴手套有什么作用和原因？除了减轻我可能缺少的愈伤组织生长之外，还有其他影响吗？

12 pull-ups  dumbbells  clothing  callus  gloves 

我喜欢引体向上，很容易成为我最喜欢的运动，只要有机会，我就会做很多。我对形状很熟悉，要非常严格（肘部锁定，下巴滑过杆等）并经常改变我的握力。不过，我想为机芯增加一些峰值功率，但不确定如何。我最终的目标是提高肌肉强度，但是我公寓的酒吧距离天花板太近，我无法练习。:) 我想学会做俯卧撑是一个好主意，但是只要我记得我一直专注于保持绝对的控制力和张力，那么俯卧撑就完全相反。如果靠俯卧撑是解决问题的方法，那么我很高兴能与一些学习如何做的良好资源链接。 虽然我的目标通常是提高速度强度，但是如果建议可以推广到肌肉发达的领域，我会更加高兴。目前，我可以做大约10到12次拉动，没有太大问题。我倾向于通过“加油沟”并进行4-6组训练，但是我也经常旅行，而且到处都没有酒吧，所以这不是日常工作。我对运动建议比完整的程序更感兴趣。 另外，我也喜欢攀岩，所以欢迎任何随身携带（但我也在寻求攀岩之外的力量）。

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

我的目标是做50个上拉（当然不要在它们之间下降）。 尽我所能地进行一次射击会更有益（对我而言更快地达到目标）还是将它分成5组但少5倍更有益？ 例如，现在我可以一键管理20张照片。 但是，如果我执行1并下降，暂停，然后执行1并下降，暂停，则我可以执行一百次（如果我按一下，可能会执行更多操作） 附带的问题：瞄准50个引体向上，50个引体向上或50个1对1的手不是很容易吗？

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups 

平整，我可以做1上拉。除了“做更多的上拉”外，我还能做什么来提高上拉代表的数量？哪些肌肉群用于引体向上？

12 exercise  pull-ups 

人们宽握引体向上的目的是什么？我知道这些引体向上比较难，但是我想知道为什么。是否有不同的肌肉群受到压力？还是宽握上拉等同于加权的“正常”上拉？如果是后者，由于运动范围更大，难道不应该选择加权的“正常”引体向上吗？ 编辑：为了澄清我的问题：我在谈论带齿的握把。

11 strength-training  pull-ups  gymnastics  bodyweight-exercises 

我经常看到人们用弯曲的膝盖做引体向上/引体向上，使他们的腿“垂”在后面。腿不应该垂直于地面垂直向下吗？ （标准）引体向上时，双腿应该在哪里？ 做标准仰卧起坐时，腿应该在哪里？

11 pull-ups  chin-ups