如何在没有设备的情况下练习引体向上

我想做更多的引体向上工作，但只能使用一个很小的健身房（即没有上拉杠），然后在一个月内不去健身房。

在不使用任何设备（例如，杠铃，举重，乐队，丛林健身等）的情况下，锻炼上拉所需肌肉的最佳方法是什么？

如果您无所事事，那么下一个最好的事情就是划船。

没有健身房的两种最实用的排是：

可以在表格下完成的倒排

和哑铃行 ，你可以与具有手柄，就像一个瓶子，箱子（最好具有手柄中间的那种）各种重物做。

但是您仍然应该走出去，找到自己的障碍，例如在操场上。从类似的练习中获得的结果不如真实的结果。

这是一些“替代品” 的链接。

我使用适合门框的铁质健身房拉杆。我需要将双腿向上弯曲，但是发现它具有挑战性，并且可以拉/下巴和中立。我6英尺重215磅-因此很稳定。