如何提高上拉代表数

平整，我可以做1上拉。除了“做更多的上拉”外，我还能做什么来提高上拉代表的数量？哪些肌肉群用于引体向上？

exercise pull-ups

这不是您要寻找的答案，但是做1个上拉就足以通过“做更多的上拉”来锻炼。问题是您在家需要一个上拉杆。如果您有一个，那么无论何时经过，即使您每次跳起来，只要做一个上拉（不知何故！）。一旦可以做几个（例如5个），就可以专注于完善表单。

— VPeric 2011年

@VPeric谢谢。不是我不想做更多的引体向上，而是在寻找替代方案。我家没有酒吧，我想我要买一个。

— DustinDavis

您还有其他可行的方法吗？我曾经在车库屋顶的the子里放着一个自行车架，所以我会不时地弹出他们的架子，尽我所能。VPeric只执行您当前可以更频繁地管理的1个任务是正确的。它为我工作。在我的划船俱乐部里，有一个酒吧，我会尽力而为。我从苦苦挣扎到做1步，艰难地做20多次

— Antony Scott

其实，孩子们有秋千，我想我可以用。我可以在上面放一个滑轮，在健身房用配重模仿机器，然后继续前进。

— DustinDavis

Answers:

由于您只能做一个上拉，所以我建议您进行一些上拉进度的代表。一些示例包括：跳跃的引体向上，双脚放在您面前的地面上，向后倾斜辅助引体向上（从健身房的机器上，用橡皮筋，或者将绳索绑在超过杠铃的重物上））最后，您可能会研究敲打引体向上，这需要一点技巧，但可以进行更多的重复操作，因此也可以改善死吊引体向上。

您可以使用与其他举重练习相同的代表方案。

硬顶举升和纬度下降也可能有帮助，但上述方法可能会更有效。

— 迈克尔
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添加负上拉。当您不能做很多事情（<5次常规引体向上）时，它们还可以有效地锻炼相同的肌肉

— Christopher Bibbs

同意；练习的偏心部分非常有益。

— 迈克尔

@michael-您是否有任何证据表明，固定俯卧撑可帮助进行吊死俯卧撑？塔玛拉·科恩（Tamara Cohen）（奥林匹克举重运动员，交叉举重运动员）不同意：“在没有适当的肩膀力量的情况下踢引体向上是结束肩膀受伤的好方法。如果某人只能做2-3次牢固的死吊，那就告诉我他们他们甚至在考虑翻筋斗之前都需要提高肩膀的力量。” 其他人则认为严格的要求可以帮助他们，但反之则不然。

— 戴夫·利普曼

@戴夫：只有轶事。我已经进行了1.5年的运动量来找到，我们进行了上面列出的许多练习，包括死球和踢腿。我支持这样一种观点，即各种相似的运动要比单个运动好。我不能肯定地说，拉紧引体向上可以直接帮助垂死的人，但是有很多类似的肌肉被使用，并且随着时间的推移，我健身房的每个人都得到了极大的改善。我同意，您仍然需要进行死角来改善死角，但是您也应该做其他事情。恕我直言，运动就像营养，您可以从多种食物中受益。

— 迈克尔

@戴夫：关于潜在的伤害；我敢肯定它是有可能发生的，但是我知道大约40个人背景不同，规模大小，经验不同，他们会做引体向上的运动，但从来没有人受伤。实际上，我开始使用能恢复原位的肩膀进行运动，并且发现各种引体向上锻炼可以改善肩膀，而不是伤害肩膀。经验丰富的技术指导老师总是很有帮助的，我很幸运。

— 迈克尔

开始做底片。（基本上从在酒吧的下巴开始，然后慢慢放低自己）

— 凯克凯拉
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+1作为答案。我认为这应该是该问题的正确答案。我开始做负片，现在可以做5x6 = 30上拉。IMO负面因素是增加上拉次数的最有效手段。这听起来似乎微不足道，但是如果您不能做一个单一的上拉尝试10个负数，那么第十个将非常不稳定；-)

— Geek

拉特与引体向上有关。还有二头肌和上半身的许多肌肉。

在大约一年的90分钟培训期间（包括其他练习），我从能够进行0次俯卧撑到一组进行11个，然后再进行约33次，其中包括一些放假和受伤，这使我的速度大大降低。通过阅读有关内容和我自己的经验，我得到了一种感觉，那就是没有比锻炼引体向上更好的锻炼力量来做引体向上！（也就是说，任何手臂/肩膀/背部增强都可能会有所帮助，无论如何，您都应该这样做）。

我要做的是首先在中途紧张一会儿。然后，我会做一些“迷你引体向上”，在这种情况下，我将自己向上拉了几英寸，然后又尽可能地往下拉。最终我能够做到这一点。然后继续这样做，最后是2个，依此类推...我认为这个项目非常需要耐心。

— 舍隆人
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