Questions tagged «pull-ups»

昨天我在看一些门框拉杆。现在我站在门框上，试图想象杆的高度，它看起来有点低（尽管我比平均水平要小一些）。 上拉杆的建议高度是多少？站立时我的手臂应该稍微弯曲吗？我应该自由悬挂吗（例如，跳到酒吧）？ 我知道当杠铃太低时我可以弯曲膝盖，但是我想知道是否有诸如指导方针，蒙太奇推荐或什至是标准之类的东西。

11 exercise-equipment  pull-ups  bodyweight-exercises  home-exercise 

我目前正在做Stronglifts 5x5，我已经阅读了很多有关力量训练的材料。到目前为止，我阅读的所有内容都表明，充足的休息对于取得进步和增强力量至关重要。所有享有盛誉的举升程序都规定“休息日”。举重和起跑强度都说每周不超过3次锻炼。 据我了解，该理论是，剧烈使用肌肉后，肌肉会分解并变弱，然后随着时间的推移会“反弹”。如果您安排好正确的锻炼时间，则可以在肌肉过度补偿自己所受伤害的时期内进行训练，这将为您的下一次锻炼带来帮助。但是，如果训练得太早，肌肉将无法从受损中恢复过来，而只是将它们再次撕裂，阻止了进步。 好的，听起来很合理。但是，这是我感到困惑的地方。我一直在研究训练自己做引体向上和引体向上的方法。目前，我什至不能做一个代表。经常提及的一种方法是“给凹槽加油”或“给杆加油”。有些人主张将拉杆放在房屋经常使用的部分的门口，每次通过时都要做一个代表。其他人建议每天或至少每次锻炼进行一定量的重复（或尝试），直到一个人能够做几次引体向上。 根据我所见的轶事证据，“给凹槽加油”听起来像是可行的。但是那怎么可能呢？如果我在做负引体向上或负引体向上时使我的肌肉劳损，并且每天都在这里做某事，那我的肌肉每天有什么时间可以恢复？就像每天做深蹲或卧推一样吗？过度训练和阻碍进步？休息日对于某些锻炼如何可能很重要，但是每天持续不断的努力对引体向上/引体向上有效？这两种思路可以调和吗？

10 exercise-frequency  pull-ups  rest  chin-ups 

我只能做大约3次完全上拉（从完全伸展到头部上方的杠铃）。我听说上拉是锻炼肌肉的好方法，但我想知道如果您还不能做很多事情，这是否真的成立？ 如果一次只能做一对夫妇，引体向上还是很好的锻炼吗？我是否应该以其他方式（例如板凳和俯卧撑）来锻炼自己的手臂，然后在我足够有能力同时做更多事情时开始使用引体向上锻炼？

9 pull-ups 

当我做引体向上时，我会尝试一直向下直到手臂伸直，但我并没有锁定肩膀。最近，我认为为了获得更大的ROM，完全锁定底部的肩膀可能是个好主意。锻炼后，我感到肩部轻微疼痛。 锁定肩膀有什么真正的好处？还是对我的肩膀不好，应该避免吗？

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

与Lats进行引体向上的秘诀是什么？ 我可以一组进行5到6次引体向上，但我感觉不太舒服。我尝试使用无拇指握把并从肘部拉动似乎都起到了作用，但我仍然觉得我的孩子们做不到。锻炼之后，我确实能感觉到小腿的拉伸，但是我不知道在锻炼时如何激活它们。但是我可以将我的孩子们隔离在其他运动中。我能感觉到它们在杠铃排和One Arm哑铃排中进行工作，但只是不知道如何在上拉中使用它们。就像在下拉式机器上的明智选择一样，我可以承受很多重量，但不知道实际上是什么肌肉将其拉下:-( 感谢您的建议。

9 pull-ups 

做仰卧起坐时，如果我的手在杠铃上而不是远离我或在杠铃后面对我有什么区别（如果有）？ 这会影响不同组的肌肉吗？ 一个比另一个难吗？ 我的锻炼应该同时包含两种不同的方式还是仅仅是偏爱？

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

引体向上的这些不同变化将目标肌肉或肌肉群作为目标：1.）标准（举手过度），2 。引体向上（举手不足）和3.）中立或平行紧握引体向上（拇指是离身体最近的地方-可以使用类似于“ 铁体育馆 ” 的设备吗？这些引体向上变化的目标肌肉有哪些差异？ 中性或平行闭合手柄拉出的图示： 我还特别想知道，与标准的引体向上或标准的引体向上相比，如上所述的改良的引体向上是否针对不同的肌肉？还是将相似的肌肉作为目标之一？ 问题的背景和原因：我想知道哪些上拉差异针对的是肌肉，因此我可以在锻炼中使用该差异并尝试着重于特定的肌肉。例如，如果我的二头肌需要工作（我需要这样做），那么我可以选择一个最佳的上拉变体来使用。 我也有兴趣了解中性或平行紧握上拉目标的肌肉（我在Wikipedia或Google上均未获得良好的结果），因为这是我可以在设备中完成的上拉变化使用（类似于“铁健身房”设备）。

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups 

这是我的信封计算。我只考虑增加您的体重所消耗的精力。 假设您的体重为70公斤（约155磅），而上拉将您的体重增加60厘米（约2英尺）。 然后，一上拉就将您的引力势能提高了m×g×h = 70×9.81×0.6 = 412.02焦耳，非常接近0.1 kcal。 当然，人体效率低下。如果其效率为10％，则一个上拉电阻将燃烧约1 kcal。如果其效率为20％，则上拉电阻燃烧0.5 kcal。10％和20％是我在某些网页上看到的一些数字。 有人对此有更精确的解释吗？

8 calories  pull-ups 

由于日常的引体向上，我手上的老茧非常糟糕。 有没有办法逃脱他们？

7 pull-ups  callus 

我刚开始室内抱石，这是一个巨大的乐趣！ 但我真的很难开始。我可以- 只是完成最简单的路线（甚至不是所有路线），然后我就完全耗尽了。 我开始的墙有一个轻微的悬垂（它不是完全垂直），我不确定这对初学者来说是好事吗？ 无论如何，我从来没有在我的生活中做过任何活动，我很瘦，我没有力量或耐力。我的抓地力非常快，但我也很难将自己拉到下一个位置。我知道我不应该把自己拉得太多，但即使只是我站起来时留在墙上的努力远远超出了我。我挣扎得太多，以至于没有一个清醒的头脑，并四处寻找下一次举行，以及路线带我到哪里，所以我无法改善我的心理技巧。 所以，我可以在家做任何关于锻炼的建议来补充我（我猜）3周的抱石吗？ 我将在接下来的3到4个月内旅行，并且在那段时间内将尽可能多地抱石，但我将无法使用健身器材，并希望在我的房间里进行锻炼。 为了我的抓地力：我有一个橡胶握力训练器，但我不确定我是否应该反复碾压它或者只是尽可能长时间地握住它？我应该多努力推动自己？我可以每天锻炼和抱石，营养良好，还是我可以休息一天？ TL; DR：请帮助一个没有力量或耐力的旅行抱石新手！

5 exercise-frequency  exercise-equipment  pull-ups  grip-strength 

我喜欢弯腰行。但是，我的50磅哑铃很快就没精打采了，并且还不够强壮，无法进行引体向上训练。我没有其他装备。 我还能做些什么才能达到引体向上的目的？

3 pull-ups  dumbbells 

我正在做5组上拉，每组都用尽了。然而，在前两组后，我的上拉确实减少了。我会开始做7，然后是5，然后我到2或3，如果我真的尝试下一组。我在两组之间休息约2分钟，然后在下一次上拉会话前2天休息。 如果我休息的时间更长，我可以休息更多。但这样好吗？ 最终我的目标是力量，慢慢地我一直在增加我的上拉数。但是我如何更好地为后来的套装表现呢？

2 pull-ups  muscle-endurance 

现在已经一年了，我每周工作6天都没有休息。 我开始是一个带有一对哑铃的新手。我无法做俯卧撑或拉起（Chin Ups）。 6个月后，我能够举起沉重的哑铃，并且能够做俯卧撑但没有拉起。我想也许我的手臂仍然没那么强壮来抬起我的自我。但现在大约一年了。我已经很好地改造成了一个好身材，一切看起来都不错。我对我身体的每一块肌肉进行重量锻炼。当我在CHEST，SHOULDERS，WINGS，ARMS（Bicep-Tricep），大腿上锻炼时，我可以列出很重的重量...... 但我仍然无法有效/正确地完成拉起（下巴）。 你能不能让我知道我错在哪里或者我在锻炼中做错了什么？ 编辑： 我目前关注的锻炼计划（周一至周五）。星期六我经常跑步并为腹肌做几次有氧运动。 第1天：胸部 杠铃卧推 - 3组12-15个代表，15公斤到25公斤（每个 一边）渐渐地。 倾斜哑铃压力机 - 3组10-12代表 逐渐用12kg到20kg的哑铃。 哑铃飞行长凳 按 - 3组10-12次重复，12kg至20kg哑铃 逐渐。 蝴蝶胸部按 - 3组12-15代表 逐渐增加40kg至60kg。 立式卧推机 - 3台 12-15个代表，逐渐增加50千克到70千克。 Cable Crossover - 3 每组8-12次，每次16kg至24kg（每侧）。 拉过 - 3组12-15次，16kg到24kg逐渐。 第2天：背部/翅膀 上拉 - 即使只有一个也无法正常工作 在颈部后面拉下拉 - 3组10-12代表，34千克到44千克 反向握把前拉下拉 - 3组10-12次，39公斤到49公斤 弯腰杠铃排 - …

1 pull-ups  chin-ups 

作为这个问题的后续内容，我可以进行20次引体向上（而不是俯卧撑），做与提示答案相同的例行程序吗？即以失败，中等速度重复，并在每个系列之间休息半分钟。 此外，是否有可能在做这个例程的同时获得一些肌肉增长？我问，因为我不知道是否可以在同时肌肉发育的同时训练肌肉耐力。

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