Questions tagged «chin-ups»

引体向上是一项力量训练运动。这项运动的目的是增强诸如背阔肌和二头肌之类的肌肉。

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为了进行引体向上,应该进行哪些锻炼?
我不能做一个像样的引体向上,是否有任何简单的替代方法可以作为引体向上的先驱者而大量增加? 另外,是否有任何举重练习可以帮助实现这一目标? 是否有任何在线资源为初学者概述了入门课程并增加了人数?也许我每天都可以追踪到与centpushups.com类似的东西(我知道他们正在开发一个名为25 pullups的程序)。


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我如何通过“增加引体向上的凹槽来调和休息”的需求?
我目前正在做Stronglifts 5x5,我已经阅读了很多有关力量训练的材料。到目前为止,我阅读的所有内容都表明,充足的休息对于取得进步和增强力量至关重要。所有享有盛誉的举升程序都规定“休息日”。举重和起跑强度都说每周不超过3次锻炼。 据我了解,该理论是,剧烈使用肌肉后,肌肉会分解并变弱,然后随着时间的推移会“反弹”。如果您安排好正确的锻炼时间,则可以在肌肉过度补偿自己所受伤害的时期内进行训练,这将为您的下一次锻炼带来帮助。但是,如果训练得太早,肌肉将无法从受损中恢复过来,而只是将它们再次撕裂,阻止了进步。 好的,听起来很合理。但是,这是我感到困惑的地方。我一直在研究训练自己做引体向上和引体向上的方法。目前,我什至不能做一个代表。经常提及的一种方法是“给凹槽加油”或“给杆加油”。有些人主张将拉杆放在房屋经常使用的部分的门口,每次通过时都要做一个代表。其他人建议每天或至少每次锻炼进行一定量的重复(或尝试),直到一个人能够做几次引体向上。 根据我所见的轶事证据,“给凹槽加油”听起来像是可行的。但是那怎么可能呢?如果我在做负引体向上或负引体向上时使我的肌肉劳损,并且每天都在这里做某事,那我的肌肉每天有什么时间可以恢复?就像每天做深蹲或卧推一样吗?过度训练和阻碍进步?休息日对于某些锻炼如何可能很重要,但是每天持续不断的努力对引体向上/引体向上有效?这两种思路可以调和吗?


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这些不同的引体向上目标是什么肌肉:标准,引体向上以及中性或平行紧握引体向上?
引体向上的这些不同变化将目标肌肉或肌肉群作为目标:1.)标准(举手过度),2 。引体向上(举手不足)和3.)中立或平行紧握引体向上(拇指是离身体最近的地方-可以使用类似于“ 铁体育馆 ” 的设备吗?这些引体向上变化的目标肌肉有哪些差异? 中性或平行闭合手柄拉出的图示: 我还特别想知道,与标准的引体向上或标准的引体向上相比,如上所述的改良的引体向上是否针对不同的肌肉?还是将相似的肌肉作为目标之一? 问题的背景和原因:我想知道哪些上拉差异针对的是肌肉,因此我可以在锻炼中使用该差异并尝试着重于特定的肌肉。例如,如果我的二头肌需要工作(我需要这样做),那么我可以选择一个最佳的上拉变体来使用。 我也有兴趣了解中性或平行紧握上拉目标的肌肉(我在Wikipedia或Google上均未获得良好的结果),因为这是我可以在设备中完成的上拉变化使用(类似于“铁健身房”设备)。

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连续克服6的引体向上高原
我有个问题。在出现问题之前,我只能连续进行6次引体向上。我能够拿出2-3套,通常最后几把就可以了。 进行负重锻炼时,有一些常用的技巧,例如更改代表范围,减轻重量和进行后背锻炼,但我不确定在这种情况下是否可以使用这些技巧。 当我的最佳组合是6时,我该如何做更多连续的俯卧撑? 作为参考,当我说引体向上时,我的意思是中性握力,手掌朝向多种多样。不是完全仰卧的引体向上,也不是完全仰卧的引体向上。

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对于下巴来说,全部或部分运动范围更好吗?
我已经练过做各种各样的下巴:(完全悬挂在栏杆上方的下巴),大约90%的全范围,我不会让我的手臂和肩膀“拉伸/悬挂”,而是将我的重量放在下巴的下方,这样我的手臂就会略微弯曲。 虽然我从来没有因为做过全方位动作的下巴而受伤,但是我做到了,因为我感觉好像它的肩关节(也有一点肘部)做得少一些。 在做引体向上时是否有任何证据支持或反对使用全方位运动?

5
为什么我不能适当地拉起/下巴,但是我正在提升重量并且还要做很多俯卧撑
现在已经一年了,我每周工作6天都没有休息。 我开始是一个带有一对哑铃的新手。我无法做俯卧撑或拉起(Chin Ups)。 6个月后,我能够举起沉重的哑铃,并且能够做俯卧撑但没有拉起。我想也许我的手臂仍然没那么强壮来抬起我的自我。但现在大约一年了。我已经很好地改造成了一个好身材,一切看起来都不错。我对我身体的每一块肌肉进行重量锻炼。当我在CHEST,SHOULDERS,WINGS,ARMS(Bicep-Tricep),大腿上锻炼时,我可以列出很重的重量...... 但我仍然无法有效/正确地完成拉起(下巴)。 你能不能让我知道我错在哪里或者我在锻炼中做错了什么? 编辑: 我目前关注的锻炼计划(周一至周五)。星期六我经常跑步并为腹肌做几次有氧运动。 第1天:胸部 杠铃卧推 - 3组12-15个代表,15公斤到25公斤(每个 一边)渐渐地。 倾斜哑铃压力机 - 3组10-12代表 逐渐用12kg到20kg的哑铃。 哑铃飞行长凳 按 - 3组10-12次重复,12kg至20kg哑铃 逐渐。 蝴蝶胸部按 - 3组12-15代表 逐渐增加40kg至60kg。 立式卧推机 - 3台 12-15个代表,逐渐增加50千克到70千克。 Cable Crossover - 3 每组8-12次,每次16kg至24kg(每侧)。 拉过 - 3组12-15次,16kg到24kg逐渐。 第2天:背部/翅膀 上拉 - 即使只有一个也无法正常工作 在颈部后面拉下拉 - 3组10-12代表,34千克到44千克 反向握把前拉下拉 - 3组10-12次,39公斤到49公斤 弯腰杠铃排 - …
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