做引体向上或引体向上时腿应该在哪里？

我经常看到人们用弯曲的膝盖做引体向上/引体向上，使他们的腿“垂”在后面。腿不应该垂直于地面垂直向下吗？

1. （标准）引体向上时，双腿应该在哪里？

2. 做标准仰卧起坐时，腿应该在哪里？

其实并不重要-无论您通过移动腿部移动重心多少，都可以保持相同的重量。过度四舍五入您的下背部可能还会产生其他后果，尽管我没有找到任何支持这一观点的参考。但是，保持双腿伸直会更多地激活您的腹部（尤其是我的经验中的上腹部），这意味着更好的锻炼。其实这篇文章比较了使用EMG进行各种锻炼后的腹部肌肉激活情况。在表演中，出人意料的是，在所有锻炼中，体重超重的腹部锻炼最能引起腹直肌（主要的“腹肌”）。这也证明了吊腿抬高（从杠铃上垂下并将双腿抬高到90度）也是很好的腹部锻炼。因此，为了进行最大程度的锻炼，您可以在做引体向上时尝试将双腿保持90度角（即平行于地面）（我已经将其称为“ L座引体向上”）。这是一个很好的，几乎是全身的锻炼，但是如果您没有准备，我不会这样做。在整个运动过程中要小心保持适当的张力，否则有受伤的危险。

简而言之，严格的上拉就是在整个运动过程中您的身体处于一条直线上。[每个人都以某种方式做到这一点并不意味着他们是对的；例如。在您提供的链接中，视频中的那个人实际上从来没有把下巴拉过杠，他只是尽力而为。

当然，如果您的杠铃不够高，则必须弯曲双腿。

以防其他人偶然发现此答案，请添加此答案。

如果您正在进行加权上拉，保持背部挺直就变得非常重要。当您快速进行引体向上时，您的身体倾向于左右摆动，而悬在腰间的额外重量会以无趣的方式向后拉扯。

如果您让重物从链条上晃来晃去，我觉得将重物保持在您的身体附近非常方便，以最大程度地减少鞭打效应。这种距离使物体飞来飞去：

与这个相比，权重为：

1. 垂直靠近他的腰部
2. 臀部和膝盖支撑
3. 因为支撑了重量，所以您需要紧绷的下背部和臀部来保持压力。

根据您的目标，一旦您可以做约10次常规引体向上，请考虑增加一些重量。我总是会挠头，从事各种电缆和机器工作的人会遗忘，并忽略加权的上拉（和下垂）。它们是惊人的复合练习。