这些不同的引体向上目标是什么肌肉：标准，引体向上以及中性或平行紧握引体向上？

引体向上的这些不同变化将目标肌肉或肌肉群作为目标：1.）标准（举手过度），2 。引体向上（举手不足）和3.）中立或平行紧握引体向上（拇指是离身体最近的地方-可以使用类似于“ 铁体育馆 ” 的设备吗？这些引体向上变化的目标肌肉有哪些差异？

中性或平行闭合手柄拉出的图示：

我还特别想知道，与标准的引体向上或标准的引体向上相比，如上所述的改良的引体向上是否针对不同的肌肉？还是将相似的肌肉作为目标之一？

问题的背景和原因：我想知道哪些上拉差异针对的是肌肉，因此我可以在锻炼中使用该差异并尝试着重于特定的肌肉。例如，如果我的二头肌需要工作（我需要这样做），那么我可以选择一个最佳的上拉变体来使用。

我也有兴趣了解中性或平行紧握上拉目标的肌肉（我在Wikipedia或Google上均未获得良好的结果），因为这是我可以在设备中完成的上拉变化使用（类似于“铁健身房”设备）。

普遍的看法是，下巴（向上握住）对准二头肌。它似乎也针对胸大肌。上拉更多地瞄准较低的斜方肌。资源

艾灵顿·达顿（Ellington Darden）还说，下巴更好地对准了腿部，因为二头肌的介入意味着手臂不会像上拉一样快地屈出，从而使背部得以锻炼。

至于中立握法，我能找到的最好的解释是为什么有些人比均匀下巴更容易（尽管下巴比中立法吸收更多的二头肌）来自马克·里佩特（Mark Rippetoe）说，它具有更好的机械优势。

Stef指出主要的优点可能是机械性的：在运动过程中，空腹握力会导致胸部位置更靠近杠铃，即，在肩膀和握力之间的臂弯较短。她比我聪明得多，并且可能会更密切地关注上拉机制。

而且，双手的旋后和旋前都涉及各种前臂肌肉，这些前臂肌肉将保持等轴测收缩，而上臂和背部肌肉会在同心收缩和偏心收缩之间移动。因此，取决于您的前臂肌肉的等长力量，它们可能会在上臂或（几乎不大可能）后部肌肉出现之前就达到衰竭。 收缩条件说明

您要询问的修改版本称为“平行紧握上拉”。

所有这些的主要目标是背阔肌。

在下巴抬起和平行紧握上拉过程中，额外的肌肉是肱肌，肱臂，肌，大直肌，后三角肌，菱形，提肌肩cap骨，下斜方肌，中斜方肌，胸骨胸大肌，小胸大肌，以及肱二头肌肱三头肌的长头作为动态稳定器。（参考：这里和这里。）

上拉过程中工作的其他肌肉包括肱，肱二头肌，肱二头肌，大畸形，后三角肌，下斜肌，小畸形，菱形，上提肩骨，下斜方肌，中斜方肌，小胸大肌，长头。肱三头肌作为动态稳定剂。（参考：这里。）

练习之间的差异以斜体显示。

中性握力是最简单的，上身恰好在中性握力时更强。同样的原因，您可以用哑铃而不是杠铃来划更多的重量。

可能这与手臂有关，因为肱三头肌的长头，肱肱肌，肱肌和二头肌都放在一个平衡的位置，它们可以在输出更大力的同时允许更大范围的运动。

另一方面，下巴引体向上只强调二头肌，而引体向上则更多地作用于肱肱肌。

出于某种原因，下巴挺起来会变得越来越困难，任何初学者都会感觉到下拉挺胸比起上拉挺容易的，但是随着他们获得经验和肌肉质量，情况会反过来。

一切都很好，但是请不要说胸大肌在任何上拉锻炼中都在工作。百事可乐总是在推动肌肉，而不是在拉动肌肉。