Questions tagged «muscle-groups»

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锻炼肌肉,看起来不像是绿巨人
我想要调理自己的身体并增强肌肉,但不想看起来像个绿巨人或上肢大的鸡腿家伙。 我想定位: 上半身 下半身 中部区域(胃) 核心 我也在减肥(为此做有氧运动)和瑜伽(热Vinyasa / Bikram)一个星期一次(但我想我会做更多)。 我想针对每个区域指定不同的日期,因此第1天可能是核心,第2天可能比较重要,依此类推。 有没有最佳的例程/练习对定义/调和外观很有帮助?

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二头肌的增长速度比其他人慢
经过很长的休息(两年),我从2010年8月开始去健身房,并且定期更改健身计划,以保持平稳状态。 我必须说,我目前睡眠不足,我很确定这会对我的锻炼产生影响,并导致较少的肌肉生长。我知道这一点,但是开办自己的生意只需要很多时间。 我一直面对这样一个事实,即我的胸部,腹肌和肩膀比二头肌更容易增长,尽管您认为它们会增长最多,因为您几乎在所有运动中都使用它们。 我当前的锻炼计划允许我在两次锻炼之间“休息”足够的时间。我不坚持那么精确,我更多地将其视为准则。 第1天:胸部(苍蝇,啄甲板,卧推(+倾斜或下降),DBS倾斜,...) 第2天:肩膀和背部(横向,军事新闻……)+ 30分钟有氧运动 第3天:腿或脚(第2周/第1周) 第4天:手臂(卷发,肱三头肌锻炼……) 第5天:有氧运动40分钟(向后划船,跑步)+腹肌 第六天:休息或腿部(第1周/第2周) 第7天:轻度运动(总体,但非常轻)。40分钟的锻炼 我并不想进行任何运动,尤其是让我更容易获得二头肌肌肉的运动。我已经锻炼了7年(长时间休息),并且知道很多练习(并且仍然有Internet)。 我会很高兴的是得到一些建议和指导。 也许是我的基因比手臂更容易获得胸部,也许是因为我作为程序员的工作不会让我大量使用手臂... 任何意见是极大的赞赏

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这些不同的引体向上目标是什么肌肉:标准,引体向上以及中性或平行紧握引体向上?
引体向上的这些不同变化将目标肌肉或肌肉群作为目标:1.)标准(举手过度),2 。引体向上(举手不足)和3.)中立或平行紧握引体向上(拇指是离身体最近的地方-可以使用类似于“ 铁体育馆 ” 的设备吗?这些引体向上变化的目标肌肉有哪些差异? 中性或平行闭合手柄拉出的图示: 我还特别想知道,与标准的引体向上或标准的引体向上相比,如上所述的改良的引体向上是否针对不同的肌肉?还是将相似的肌肉作为目标之一? 问题的背景和原因:我想知道哪些上拉差异针对的是肌肉,因此我可以在锻炼中使用该差异并尝试着重于特定的肌肉。例如,如果我的二头肌需要工作(我需要这样做),那么我可以选择一个最佳的上拉变体来使用。 我也有兴趣了解中性或平行紧握上拉目标的肌肉(我在Wikipedia或Google上均未获得良好的结果),因为这是我可以在设备中完成的上拉变化使用(类似于“铁健身房”设备)。


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Tabata训练-我应该分开上半身和下半身吗?
我是60岁的男性。我是专业的激流皮划艇教练,而且我喜欢参加皮划艇冲浪比赛。我的目标是在有限的时间内允许这些运动保持良好状态。尽管我一直都很活跃,但我从来不是,而且从未真正成为顶级运动员/运动员。 由于共同的问题,我不得不停止艰苦的举重训练,但是努力划桨仍然是我的能力范围。在受伤和手术之间,我仍然恢复健康。 我一直在用独木舟做Tabata间隔,每周一到三次。虽然它们感觉很好,但确实可以给我进行认真的锻炼-我的划船耐力要好得多,而且最近我感觉到腿部碰到肱三头肌时-我知道跑步会是更好的有氧运动。 我知道Tabata不应成为日常工作。但是,对于完全不同的肌肉群,应该将其视为单独的锻炼类型吗?换句话说,如果我在MWF上进行划独木舟的Tabata锻炼,并且每隔一两天进行一次Tabata跑步,那么有氧运动系统的压力太大了吗? 还是我应该把Tabata的每一天都当做一样,而且不管我做什么,一周只做三遍?还是每个肌肉组每周最多两节Tabata天?

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混合练习与多个肌肉群
我目前的锻炼程序如下。 Monday : Chest and Biceps Tuesday : Shoulder and Triceps Wednesday : Back and Legs. Repeat Mon and Tues for Thursday and Friday Saturday : Cricket (morning to evening) Sunday : Rest. 在做胸部和二头肌的时候,做胸部运动然后再做1次二头肌胸部等等(我现在正在跟进)或者是否有必要先完成胸部周期然后去做二头肌?所有其他日间练习相同。 任何建议表示赞赏。
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