据我所知，俯卧撑应该是胸部锻炼。然而，我发现在锻炼时我使用的三头肌和前三角肌比胸部更多。做俯卧撑时如何更多地使用我的胸部？我是否通过在偏心部分挤压胸部来做到这一点？谢谢。

CMK，

我假设你可以进行相当数量的俯卧撑，所以你可能觉得你的三头肌和三角肌比胸部更多，但可能是因为它们比较大的胸部肌肉更小，更疲劳。胸部仍在完成大部分工作，但这里有一些你可以尝试的技巧。

如何使胸部更多地执行俯卧撑

推高技术

设定：

• 将手肩宽度分开，拇指和第一根手指之间的折痕指向正前方。

• 将双手拧入地面，在
  手臂和肩膀上产生扭矩。**要做到这一点，想象一下，握住杠铃并
  尽可能地将杆拉成两半并
  同时拉开它。*

• 保持肘部与躯干保持45度左右的距离，不要被肩膀向外展开或靠近躯干

• 在俯卧撑的偏心部分期间考虑将您的身体拉入地板并让您的肩胛骨缩回（将肩胛骨拉到
  一起）。

• 在整个运动过程中将肩膀放在双手上，
  并使前臂保持垂直于
  地面的垂直位置。

• 在同心阶段，继续保持
  手臂的扭矩，并考虑将肘部推到一起，挤压
  胸部。

推高变化以吸引胸部

• 抬起双脚 - 将双脚放在长凳上
• 抬起手臂 - 使用药球或瑜伽块抬高单臂，这会对对侧手臂造成压力
• 在一侧使用滑块 - 一方面保持一个滑块，一方面将一只手臂直接滑出身体侧面，同时执行上拉的偏心相位。当您执行同心阶段时，将手臂拉回身体
• 进行缓慢的偏心俯卧撑 -在推动的偏心阶段尽可能慢地降低身体，在偏心阶段瞄准30秒，当你在运动底部击中0时尽可能快地向上推
• 进行增强俯卧撑或鼓掌俯卧撑 - 在同心阶段向上推动尽可能快速和爆炸，因为双手到达地面吸收冲击并慢慢执行俯卧撑的偏心阶段

俯卧撑是一项复杂的运动，可以吸收大量的肌肉（实际上它几乎可以吸收上半身的每一块肌肉）。您将无法排除您的三头肌和三角肌参与此练习。但是不要快点去健身房 - 无论是卧推还是飞行都不会有任何帮助。

胸部根本无法以孤立的方式进行训练。