Questions tagged «biceps»

如何增加二头肌宽度？ 我对二头肌高峰感到满意，但在增加二头肌宽度方面遇到困难。我的手臂从侧面看起来很大，但是当您看着它们的头部时，它们非常狭窄/纤细。我听说锤头弯度会增加宽度，但是最近几个月我没有看到太大的改善。 目前，我每周星期二（就像每个肌肉群一样）工作一次。我的日常工作通常包括3次二头肌锻炼，然后是3次三头肌锻炼。我没有固定的常规，因为我喜欢将其切换并每周进行不同的锻炼。再次，我将在下面提供一个示例锻炼，每周不同。 Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) Preacher curls, 4 x 8 (to failure) Triceps: Warmup: 15 bench dips Rope Pulldowns, 4 x 10 (to failure) Skull Crushers, …

12 bodybuilding  biceps 

经过很长的休息（两年），我从2010年8月开始去健身房，并且定期更改健身计划，以保持平稳状态。 我必须说，我目前睡眠不足，我很确定这会对我的锻炼产生影响，并导致较少的肌肉生长。我知道这一点，但是开办自己的生意只需要很多时间。 我一直面对这样一个事实，即我的胸部，腹肌和肩膀比二头肌更容易增长，尽管您认为它们会增长最多，因为您几乎在所有运动中都使用它们。 我当前的锻炼计划允许我在两次锻炼之间“休息”足够的时间。我不坚持那么精确，我更多地将其视为准则。 第1天：胸部（苍蝇，啄甲板，卧推（+倾斜或下降），DBS倾斜，...） 第2天：肩膀和背部（横向，军事新闻……）+ 30分钟有氧运动 第3天：腿或脚（第2周/第1周） 第4天：手臂（卷发，肱三头肌锻炼……） 第5天：有氧运动40分钟（向后划船，跑步）+腹肌 第六天：休息或腿部（第1周/第2周） 第7天：轻度运动（总体，但非常轻）。40分钟的锻炼 我并不想进行任何运动，尤其是让我更容易获得二头肌肌肉的运动。我已经锻炼了7年（长时间休息），并且知道很多练习（并且仍然有Internet）。 我会很高兴的是得到一些建议和指导。 也许是我的基因比手臂更容易获得胸部，也许是因为我作为程序员的工作不会让我大量使用手臂... 任何意见是极大的赞赏

10 muscle-groups  biceps 

我喜欢在看电视的同时进行锻炼，特别不想获得更多的家用锻炼设备（如吧台或架子）。我拥有的设备大部分是我妻子用于普拉提和物理治疗的东西。我有不超过10磅的小哑铃，瑜伽带，平衡板和充气运动/稳定球。 我通常会做起重器，俯卧撑，仰卧起坐，各种核心/腿部锻炼等，但是我正在寻找专门用于室内攀岩训练的运动（主要是二头肌和拉特运动）。 我试过了： 椅子上的倒排，我没有任何椅子可以很好地工作。（椅子太小了） 二头肌卷曲。我的重量很轻，而且我没有太多的闲钱/空间来得到较重的重量。

9 bodyweight  home-exercise  biceps  rock-climbing 

当二头肌僵硬时该怎么办？当我用一根杆进行卷发时，我可以使二头肌卷曲，但是后来，当我转向哑铃时，即使最轻的重量（例如15磅）也变得如此困难，以至于我什至无法卷曲。最初，当我开始锻炼时，没有任何问题，但是大约5个月后，这个问题就发展了。自从我开始锻炼已经一年了，但是我真的还没有找到任何解决方案，所以请提供帮助。

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

我正在做强力提升5x5。我想结合腹肌，肱二头肌和肱三头肌的练习，因为我想为主升降机提供更强的核心，我想避开T-Rex手臂。 我目前的计划是在每次锻炼结束时进行L-sit训练5分钟，然后只在周五做二头肌和三头肌。因为我将在周末休息，所以星期五做额外的手臂工作不应该影响我下周的锻炼。 什么非机器锻炼对肱二头肌和肱三头肌最有效？目标是力量。

6 abdominals  stronglifts  biceps  triceps 

我的左二头肌上有一条蓝色的静脉，但右腿上没有。之前有人告诉我，您的二头肌上有一条静脉意味着您正在失去脂肪，但是它们应该同时在两个二头肌上还是在一个上？这正常吗？

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这个问题在这里已有答案： 如何增加二头肌宽度？ 4个答案 我已经锻炼了很长一段时间，这一直困扰着我，瘦小的二头肌。我不是一个小家伙（6'2 185lb），我可以卷曲相当大的重量（45's），我有大肱三头肌，但无论我做什么，我的二头肌保持瘦。它们可能会扩大，但是会垂直而不是横向增长。这是我身体类型（身材苗条）的倾向吗？我怎样才能让他们向外成长，变得“更胖”？

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当我锻炼我的二头肌时，我做： 1: 4x15 chin ups (84 kg me) 2: 4x15 barbell curls (30 kg) 3: 4x12 concentration curls (22kg) 4: 4x12 cable preacher curls (62 kg) 我的问题是我的前臂，当我开始做杠铃卷发时他们伤得很厉害，但是当我训练时却没有，但是当我完成了每组15次。 这是我握手的问题吗？我可能使用错误的杠铃吗？或者我的前臂只能处理这么大的重量？ 编辑： 我意识到我有这种痛苦：https：//www.youtube.com/watch？v = CraqmKQIRRA 您是否认为他的提示可以帮助解决我的问题？

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