Questions tagged «abdominals»

在诸如哺乳动物的脊椎动物中,腹部(不正式称为腹部,腹部或肚子)构成了胸部(胸部)和骨盆之间的身体部分。

5
腹部锻炼的最佳锻炼
为了回答这个问题,我很好奇什么运动专门针对腹部肌肉。到目前为止给出的答案包括: 直接使用Abs: 腿抬高 推出 间接地: 蹲 我的问题有两个: 古老的紧缩怎么了? 还有什么其他好的腹部运动?

5
我怎么能平腹?
我可以做很多仰卧起坐和其他腹部练习。我还有一个室友,他是私人教练,所以我知道我做对了。 但是,我可以坚持每隔一天进行一次合理数量的腹部锻炼的惯例。但是我通常会在3到6个月后失去兴趣,因为我从未看到任何结果。 我的腹肌绝对更强壮,但是我认为我有一种遗传啤酒肠。它只是不想消失。 我还将这些运动与合理的饮食和其他运动(例如游泳,慢跑和其他团队运动)相结合。

5
瘦但松弛,该怎么办?
我看上去很瘦,但是任何不穿衬衫见过我的人都知道真相! 我的胸部,手臂和腿看起来都很健康(就我而言),但是我的肚子却是这种肥腻的食物。 不是我不尝试。我每天早上跑8公里。我会打麻将,直到每次跑步后都不再打麻。我喜欢粗麻布的简单性。毫无疑问,有更好的运动是由几种不同的孤立运动组成的,但是粗麻布感觉它们覆盖了很多东西,我往往不会感到无聊,事后感觉很好。 我已经这样做多年了,偶尔丢掉一个或两个或两个都放很短的时间,但总是吃得很好。我也走很多。因此,我认为的问题是我的核心能力很弱,而这些练习都不足以增强自己的能力吗? 考虑到我目前的锻炼方式,什么是最好,最简单的锻炼方式,我应该尝试添加以开始巩固自己的核心。过去我并没有使用标准的仰卧起坐/仰卧起坐。我认为可能是我的侧面(斜面)状况最差。 我想保持简单,只介绍一个或可能两个新练习。至少从开始。 任何关于如何前进的建议将不胜感激! 编辑: 性别:男 年龄:32 高度:6'1英寸(185厘米) 重量:165磅(75公斤) 腰臀比:0.875(35W / 40H) 体重指数:22 我没有卡尺,但是有一个在线计算器可以比较腰围/臀围比率与腕部/前臂比率,即21.5%的身体脂肪。维基百科的另一个使用年龄,BMI和性别的公式表示为17.5%。我觉得它可能超过20%。我的胸肌附近的皮肤几乎无法拉开。肚子上的脂肪和那一头的脂肪,我可以握住并充满我的手:/ 每天的热量摄入约为2000-2500,由蔬菜,大米,豆类,小扁豆,有时面食,有时豆腐,有时其他东西,吐司,谷类食品组成。我是素食主义者,不吃肉,鸡蛋或奶制品。我喝豆浆。我不喝苏打水或高果糖玉米糖浆或精制糖等,并且通常注意我所吃的一切。我想我能很好地平衡碳水化合物,蛋白质和良好的脂肪。我喝很多水。

5
摆脱爱情和降低腹部脂肪的最佳方法是什么?
我最近一直在做有氧运动,吃得很健康,并进行很多腹部锻炼 木板 车轮 护膝 带车身杆向后旋转 我的上腹肌和上腹肌变得非常紧绷和裂开,但我仍然似乎无法摆脱下腹和侧爱手柄。 是否有任何建议可以帮助您更好地针对这些领域,或者是否有其他建议(与饮食相关的其他方面)在该领域发挥最大的作用。我显然已经用谷歌搜索了这个问题,并找到了许多不同的矛盾答案,所以我想我可以看看这个论坛上是否有人对他们有用。

3
跑步和六块腹肌
我几乎一生都在努力减肥(我只是懒惰)。我高176厘米,目前体重79公斤。一年前,我只有96公斤。 下午6点后,我放弃了汽水,巧克力和食物,每周至少去健身4次。 在过去的两个月里,我又变得懒惰了(下午6点以后开始喝苏打水等食物,然后退出体育馆),所以现在我的肚子很小了,但是幸运的是我知道该怎么办。我在30分钟内再次开始跑步(5公里),每周星期二(篮球)和星期四(足球)都参加两次运动。我在星期六休息,其余的日子我都在健身房跑步。 这次我的目标将是绝对适合的。我想我可以做到(根据我的阅读)。 我睡得足够好(8小时以上) 我不会在不寻常的时间进食,而且也不那么不健康(我认为) 我过着很积极的生活 我不知道该怎么办的一件事是将体内的脂肪含量降低到最低水平(如果这样会使腹肌变得更容易)。如何实现的? 关于六块腹肌,人们应该避免->我应该解雇一些特殊食品吗?有什么特别的锻炼吗? 像这样的答案说: /fitness//a/2753/3805 有什么特别好的/不好的食物吗? 附加问题: 谢谢您对鲍里斯的回应。一个如何测量体内脂肪水平?


3
仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方法吗?
文斯·吉伦达(Vince Gironda)以训练Arnold和Lou Ferrigno等人并经营文斯的健身房而闻名。他是专业健美运动OG之一。 我不止一次听说过一个男人在文斯健身房做仰卧起坐的故事。显然,文斯退还了他的钱,叫他拿东西,然后把他踢出体育馆,说:“没有人在我的体育馆里锻炼!” 为什么文斯会如此反紧缩?这种信念有什么好处吗?仰卧起坐是一种有效的健身运动吗?

3
一个人多久可以做一次腹肌训练?
在过去,我听说Abs与其他肌肉群不同。您可以每天进行腹肌训练,但后来我也听说,腹肌就像其他肌肉群一样。它需要休息才能恢复。所以,我的问题是,您多久可以进行一次腹肌训练?可以是日常工作还是应该隔天工作?每次Abs训练之间最好的休息日是几天?想要实现具有坚硬岩石的雕刻Abs。 编辑:澄清一下,我有一个固定的每周锻炼程序,但是我正在寻找专门针对我的Abs的最佳表现。另外,我目前有严格的健康饮食习惯,并且也希望改善饮食习惯。我正在寻找6-8块Abs的额外动力。
11 abdominals 

3
在肌肉激活方面最有效的腹部运动是什么?
除了在厨房里做腹肌外,不同类型的腹肌练习之间也必须有所区别。就肌肉激活而言,每单位时间哪个最有效? 蒂姆·费里斯(Tim Ferriss)在“四个小时的身体/ 6分钟的腹肌”中声称,普通香草紧缩法“完全无效”,并建议使用肌无力的紧缩法。但是,在肌紧缩和其他锻炼之间,用电极和EMG(肌电图仪)测量时,腹直肌的激活情况无可比拟。也没有索赔的来源: Bicycle crunch - 248% Crunch with heel push - 107% Captain's chair - 212% Ab roller - 105% Exercise ball - 139% Hover - 100% Vertical leg crunch - 129% Traditional crunch - 100% Torso track - 127% Exercise tubing pull - 92% Long arm crunch …

2
您应该每天锻炼腹肌还是像其他身体部位一样包括休息日?
与一位朋友辩论,他说您基本上每天都可以做腹肌锻炼(木板,护膝,仰卧起坐健身球等),其他人则说您说的治疗方法与其他身体部位一样,应该在中间休息几天以获得最佳结果。 在互联网上看,我看到了两种观点,所以想看看人们认为哪种更有效的方法来锻炼腹肌,以达到六块腹肌的目的?

3
仰卧起坐进食有害吗?
在去健身房之前,我的日常工作通常涉及到我完成工作,放松一会儿然后进食并去健身房。我之前总是吃东西仅仅是因为我当时饿了,但是除了其余的举重工作之外,我最近开始做仰卧起坐和其他腹部运动。 我是否可以通过提前进食来使腹部脂肪不必要地困难?

3
使用划船机锻炼腹部肌肉
我以前经常跑步和骑自行车,但现在我想更多地锻炼腹部肌肉。我从一些资料中获悉,划船机对此非常有用。从其他来源,我读过其他内容。 诸如Concept2之类的划船机对腹部肌肉有用吗?

2
需要运动建议abs,肱三头肌和肱二头肌加入Stronglifts 5x5
我正在做强力提升5x5。我想结合腹肌,肱二头肌和肱三头肌的练习,因为我想为主升降机提供更强的核心,我想避开T-Rex手臂。 我目前的计划是在每次锻炼结束时进行L-sit训练5分钟,然后只在周五做二头肌和三头肌。因为我将在周末休息,所以星期五做额外的手臂工作不应该影响我下周的锻炼。 什么非机器锻炼对肱二头肌和肱三头肌最有效?目标是力量。

4
吃意大利面和开发六包
我知道,当你想开发一个六包时,适当的饮食是非常重要的。我经常读到应该避免吃意大利面,米饭,土豆,面包等。 但是,我非常喜欢这些东西。有没有办法将面食,米饭,土豆和面包加入到旨在开发六包装的饮食中? 我的想法是做更多的有氧运动,完全避免糖,酒精和我的饮食中含有足够的蛋白质,吃多少蔬菜和少量脂肪。 这有机会工作吗?你有什么其他的建议?

1
内脏脂肪或腹肌不良?[关闭]
如何以简单的方式区分它们? 有时在跑步或举重后,我的肠道似乎很平坦。实际上,当我尝试降低姿势时,腹部肌肉是可见的。但是当我放松时,似乎我的内脏很大。 我需要做一些特殊的运动来使我的腹部肌肉更明显,还是必须放松脂肪?

By using our site, you acknowledge that you have read and understand our Cookie Policy and Privacy Policy.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.