腹部锻炼的最佳锻炼

为了回答这个问题，我很好奇什么运动专门针对腹部肌肉。到目前为止给出的答案包括：

• 直接使用Abs：
  • 腿抬高
  • 推出
• 间接地：
  • 蹲

我的问题有两个：

1. 古老的紧缩怎么了？
2. 还有什么其他好的腹部运动？

古老的紧缩可能最大的问题是它不起作用。紧缩使躯干弯曲，并且主要瞄准腹直肌，而不是腹横肌或斜肌。如果您站立时想要弯曲的行李箱，那么进行大量的仰卧起坐会很容易。

但是，如果您想延长腹部的中间部分，使其腹部肌肉强壮，从而形成坚实的核心并支撑腹部，那么您就需要使用姿势练习（例如木板），从而延长保持握持的时间，这可以转化为在功能上控制躯干。此外，通过使用这些类型的练习将肚脐向脊椎侧伸，您就可以瞄准横腹肌，使腹壁比其他腹部肌肉更平坦。横向在提升中尤其重要。

如果您的目标是6块腹肌，那么您需要的脂肪比例就很低，这通常可以通过饮食，HIIT和力量训练来燃烧来实现。

这一直延续到改善姿势和功能的其他良好的腹部练习提出了一些建议：木板，木板边，鹰犬，发展到动态控制与死亡的bug，在瑞士球膝褶 或瑞士球滚奏。使用阻力带有助于瞄准斜肌。

抬腿的一些更高级的版本是：

风车

斜腿抬高

吊腿折刀

并且当您变得足够强大时，您可以对它们进行加权处理。您可以在双脚之间使用哑铃，但要小心。

仰卧起坐的问题在于，对于大多数人选择的目的而言，它们并不是很有效：

• 如果您因为想炫耀“六块腹肌”而进行仰卧起坐，那么您将永远无法到达那里，因为这主要是为了降低体内脂肪而不是增加腹部肌肉。
• 如果您尝试增加核心力量，那么仰卧起坐就相当于进行非常高强度的低重量运动，但不会增强力量。

上面有人将木板描述为“姿势锻炼”。从理论上讲这可能是正确的，但在实践中则是另一回事。参观您典型的健身房，只是看着人们在做木板。他们都为自己的姿势做着可怕的事情。他们的肩骨有翼，他们的胸椎正变得驼背（驼背），而他们的颈椎正伸着（向前的头姿势）。当人们尝试在最长的时间内做木板时尤其如此，这在facebook和youtube上都很流行。

如果您要做木板，请有人监视您并进行调整，并保持诚实。一旦表格显示出任何变坏的迹象，请停止。在那之后，您将在神经系统中留下不良姿势（英语）。

我不进行腹肌练习，但我可以看到腹肌。我的目标是间接地针对他们，例如下蹲，硬拉，站立式肩部推举，耸肩等。对于我来说，只需花费很少的时间训练，最好的方法就是2对1（即全身运动）。