Questions tagged «core»

要求我做一个倒立或几乎任何其他的瑜伽手臂平衡，我都可以做到，但是如果没有墙壁或去污剂的帮助，我一生都无法坚持倒立。 图片来自瑜伽杂志 当碰到墙壁时，我会使用《瑜伽杂志》描述的技术，在这种情况下，您会从朝下的类似狗的位置踢起来。我可以做到，但是我靠墙挡住了脚。如果我尝试独立式做，那我的腿就过去了！ 我可以做些对齐技巧，学习顺序或增强/柔韧性练习，以帮助我将倒立架从墙上拉开吗？

21 strength  core  yoga 

我看上去很瘦，但是任何不穿衬衫见过我的人都知道真相！ 我的胸部，手臂和腿看起来都很健康（就我而言），但是我的肚子却是这种肥腻的食物。 不是我不尝试。我每天早上跑8公里。我会打麻将，直到每次跑步后都不再打麻。我喜欢粗麻布的简单性。毫无疑问，有更好的运动是由几种不同的孤立运动组成的，但是粗麻布感觉它们覆盖了很多东西，我往往不会感到无聊，事后感觉很好。 我已经这样做多年了，偶尔丢掉一个或两个或两个都放很短的时间，但总是吃得很好。我也走很多。因此，我认为的问题是我的核心能力很弱，而这些练习都不足以增强自己的能力吗？ 考虑到我目前的锻炼方式，什么是最好，最简单的锻炼方式，我应该尝试添加以开始巩固自己的核心。过去我并没有使用标准的仰卧起坐/仰卧起坐。我认为可能是我的侧面（斜面）状况最差。 我想保持简单，只介绍一个或可能两个新练习。至少从开始。 任何关于如何前进的建议将不胜感激！ 编辑： 性别：男 年龄：32 高度：6'1英寸（185厘米） 重量：165磅（75公斤） 腰臀比：0.875（35W / 40H） 体重指数：22 我没有卡尺，但是有一个在线计算器可以比较腰围/臀围比率与腕部/前臂比率，即21.5％的身体脂肪。维基百科的另一个使用年龄，BMI和性别的公式表示为17.5％。我觉得它可能超过20％。我的胸肌附近的皮肤几乎无法拉开。肚子上的脂肪和那一头的脂肪，我可以握住并充满我的手：/ 每天的热量摄入约为2000-2500，由蔬菜，大米，豆类，小扁豆，有时面食，有时豆腐，有时其他东西，吐司，谷类食品组成。我是素食主义者，不吃肉，鸡蛋或奶制品。我喝豆浆。我不喝苏打水或高果糖玉米糖浆或精制糖等，并且通常注意我所吃的一切。我想我能很好地平衡碳水化合物，蛋白质和良好的脂肪。我喝很多水。

15 abdominals  core  posture  crunches  sit-ups 

我是一个40岁的男人，他设法保持基本的健康水平。大多数时候，我会做几组俯卧撑，走10,000步，并骑行几英里。但是我并不是在自欺欺人，我只比“完全不合适”高出一步。 在孩子们出生的前几年，我经常远足，爬山和爬山。现在这一切都被淘汰了。但是我希望，几年后，当我有更多的空闲时间时，这将再次成为可能。但是我担心，如果我没有保持最低水平的健身，当我达到50岁时，我将无法“重新训练”我的身体。 我很忙，没有太多时间致力于健身。加入体育馆是不可能的，因为比起我已经花了10-15分钟多的时间来健身。 我想做的就是早点起床，参加一些运动，然后屋子里其他所有人都醒着。这似乎是一天中的好时机：让血液流动，享受新陈代谢的好处，消除痛苦。但是为了做到这一点，我必须保持安静，以免打扰熟睡的孩子。因此，它不能涉及任何剧烈的活动，例如跳星或升空。 我也没有专业设备-甚至没有举重装置-我家中没有足够的空间来存放比腕带重物更大的东西。因此，除非有人开始从中子星的心脏中产生重量，否则体重就只能运动。 所以我的问题是这样的：如果我早上做10分钟的安静的基于体重的运动（如俯卧撑，木板或墙壁），这对我的力量和健身很有用吗？如果是这样，那么我应该尝试在那10分钟内进行些安静的运动以进行体面的圆形运动吗？

15 bodyweight-exercises  core 

我的腹部脂肪有点少，我想减少。所以我一个月前开始腹肌练习（如仰卧起坐和仰卧起坐）。对我来说，做这类运动比其他运动（例如步行或跑步）要困难得多。 另外，我会做力量运动，所以我不会节食（我只是避免食用油腻和垃圾食品）。 但是昨天我读到不可能减少脂肪。 因此，现在我认为没有必要继续进行腹部练习，因为它们对我来说比其他人更难。所以我的问题是：腹部练习有什么好处？

12 exercise  weight-loss  bellyfat  core  sit-ups 

我在锻炼（通过Kinect，普拉提视频等）时发现，我被要求“参与我的核心”。我该怎么做呢？我怎么知道什么时候我真正地发挥自己的核心能力而不只是吮吸自己的肚子？

11 exercise-technique  core 

我一直在使用木板来增加行李箱的强度，并且可以将木板握住1 1/2分钟就可以了。开始增加时间或增加其他锻炼（我建议您选择哪一项），我会得到更多好处吗？

9 core 

L是否坐下： 与木板重叠： 还是这两个练习相得益彰？握住L坐无法获得支撑木板的好处吗？

8 core 

我是计算机科学专业。我所做的只是保持坐姿和编码，每周7天，每天24小时，这使我成为一个夜间，讨厌和反社会的生物。我想改变我的久坐生活方式。 我想定期跑步并养成习惯。需要注意的是，我是一个含咖啡因很多的生物，我吸食各种各样的东西。我试过几次跑步，我喘不过气来。然而，每次我跑步，我都感到如此旺盛，我对吸烟和吸烟的倾向也大大减少了。 我想摆脱吸烟，每天早上跑，但也许我永远不能摆脱咖啡。我的问题是，在得到关于我的所有深入背景后，我应该运行多长时间和多久一次？每天？几点了？清晨？没有或有早餐？多久？30分钟？1小时？我住在山上的一所学校。我喜欢安静地走路，但现在我想享受安静的跑步。

7 running  cardio  core  smoking 

我正在研究各种各样的训练，以避免无聊。这里似乎有一个术语：核心训练。我的问题是它是什么以及应该由谁来做？它是先进的，因此只适合运动员？

4 core 

我的健身教练告诉我，在振动的Power Plate上用肘部做木板比在地板上用普通木板做出更好的结果......有谁知道它是否有一些真相还是只是科学？ 如果答案表明它们是基于经验还是文献，我会很感激。 谢谢！

1 abdominals  core  planks 

ab轮子和木板是否适合旧的但无聊的仰卧起坐？什么效果更好，什么不能取代？

1 strength  strength-training  core