您如何粘贴独立式倒立架？

要求我做一个倒立或几乎任何其他的瑜伽手臂平衡，我都可以做到，但是如果没有墙壁或去污剂的帮助，我一生都无法坚持倒立。

_{图片来自瑜伽杂志}

当碰到墙壁时，我会使用《瑜伽杂志》描述的技术，在这种情况下，您会从朝下的类似狗的位置踢起来。我可以做到，但是我靠墙挡住了脚。如果我尝试独立式做，那我的腿就过去了！

我可以做些对齐技巧，学习顺序或增强/柔韧性练习，以帮助我将倒立架从墙上拉开吗？

锻炼您的核心肌肉和背部。如果您的核心开始倾覆，手臂力量不会对您有多大帮助。您需要将自己的核心向上推动，并向后退并保持在该位置。

保持平衡的一种方法是，当您抬起下半身时，通过向外分开双脚和双脚（如中央开叉）来分散体重。当您开始平衡手或下巴上的物体时，这与杂耍中的想法类似。实际上，拥有更多权重实际上会使平衡变得更容易。重量的分布将有助于学习如何处理您的肌肉，特别是要弄清楚以哪种方式重新对准重心。随着您的进步，您可以缩小差距，进行补偿的动作将变得越来越微妙，并且重量将更加集中在一个区域。

合作伙伴的协助可能很有用，可以加快学习过程。伴侣即使不精通倒立，也可以握住你的腿，观察自己的形态。

只有在您可以将倒立器握在墙上之后。另外，请注意不要意外踢伴侣。

一种非常好的辅助运动是有人握住你的腿，然后将一只闭合的拳头放在膝盖之间。然后，您必须挤压膝盖，仅用膝盖之间的拳头保持平衡（然后释放另一只手，而您的唯一帮助将是膝盖之间的拳头）。

这很好，因为挤压膝盖会立即激活核心。而且，拳头会有些不稳定，这对于学习平衡技巧很有用。因此，这是在使用定位器和独立站立hs之间的一半，并且可以使向独立站立的过渡更加容易。

“当您感到大部分重量都在手上时，请尝试将重量的力保持在手指的根部。这可以使您的双手向前或向后推动，以补偿用力过大或踢得不够时的情况。在平衡之前，您可能需要尝试几次。很快，您几乎每次都会得到它。只需将所有的重量放在手上。” - 是wikiHow

您的前臂需要良好的平衡感和体力。只要继续尝试和练习，最终您就会发现它。

我同意核心力量。另外，我发现剪刀式踢起舞很有帮助。当我尝试同时抬起双腿时，通常会有太多的动力无法控制。

您的手腕正下方有肌肉，前臂非常低，因此非常方便。它们的利用率很低。即使您这样做，也要阻止自己过去。他们将很快使自己广为人知，前臂卷发几乎完全错过了这些。您可以通过进行腕部俯卧撑来极大地提高手腕的力量。从俯卧撑的顶部开始，膝盖在地板上。现在，伸出手腕，以便手掌离开地面，并且只用手指触摸。您也可以一直推到指尖。这是假设所有其他核心力量都到位，听起来像是这样。我对一次20秒钟的站立感觉很好，现在我自己可能只有5或10秒。那些肌肉是我的重点。

如果您将脚踢得足够高，以致您的脚超出了自己的头部，那么您至少已经克服了恐惧，这种恐惧会导致大多数人的脚没有足够高。如先前的一些回答所述，双腿的张开确实有助于平衡。同样，手腕和前臂对于平衡的精细调节也非常重要（向您的手指或手的后跟施以更大的压力来向前和向后调节）。最后，值得尝试不同的进入倒立方式。初学者进入倒立的三种主要方法如下：

• 腿裂：可能是人们学习的最普通方式。一只脚充当支撑物，另一只腿向上摆动，将您带入支撑脚的倒立装置中，然后将其连接。这样做的优点是，结合了腿部的摆动力量，可以将您拉起，而最初则是一只腿向下的支撑。缺点包括，它涉及相当多的向前动量，并且在您上举时会产生一定程度的躯干扭曲，更不用说协调两条腿以找到平衡。
• 双腿并拢：这需要更多的核心力量。它与分腿式倒立器基本相同，但是您同时抬起双腿。这样可以消除躯干扭矩，并允许您的双腿平行开始，这有助于防止侧身跌落，但是我认为这样做比较困难，特别是要获得足够的动力以使双腿都高于头顶。
• 蹲下以站立：第三种方法，也是我最初发现的最简单的方法，是从蹲下姿势开始，将手放在您面前的地面上，然后将双脚抬起头顶，同时保持下蹲状态，然后将它们推向天空。这样一来，您的重心就可以一直保持在地面附近，直到结束为止，并且所需的精力更少，使您的脚越过头顶，而且还需要更加精确的计时时间，以确保何时起脚，并且向上运动会使某些人失去平衡。不过，这是一项非常可行的技术，向上运动可以非常清楚地确定您是否已对准身体（否则，您会从倒立架中脱身）。

之后，基本上就是练习并聆听自己的身体，以了解自己的平衡状态。