核心训练-木板还是L坐？

L是否坐下：

与木板重叠：

还是这两个练习相得益彰？握住L坐无法获得支撑木板的好处吗？

两种锻炼在使用的肌肉方面都有一些重叠，特别是腹内肌（如果您在木板中保持良好的姿势），但是我要说，它们是截然不同的锻炼，并且都值得自己练习。实际上，除了静止姿势和腹部收缩以外，它们是完全不同的。

我认为L型坐比木板式更难。当然，大多数人可以将木板支撑得比L坐更长的时间。例如，我已经将木板固定了8分钟以上，但是要保持适当的L坐力超过15-20秒就很难了。那就是说，要保持一个非常好的空心厚实的木板，坚硬的臀部和下腹部，这是具有挑战性的。

这是两个练习之间的一些主要区别：

• 它们都牵涉到背部和腹部肌肉的拮抗收缩，以保持良好的姿势，但是在木板中，力气分布在整个腹部和下背部，而L坐位则严重下腹部，可能是更广泛的牵涉。返回（“将流浪者推回去”）。
• 在L型坐姿中，股四头肌和髋屈肌紧密接合以保持腿直，此外，髋屈肌和and绳肌的柔韧性对于避免avoid骨周围的下背部变圆并保持腿直是非常重要的。它们在木板中的参与，尤其是腿部肌肉的参与要少得多。
• L型坐姿所需的肩膀和三头肌支撑可能很难保持平衡，而如果肘部位置正确，则手臂首先在木板中疲劳的可能性较小。

您可能想要处理木板的进度，例如：http : //gymnasticswod.com/content/v-out（我发现非常难）。L型仰卧起坐有助于筋斗中的腿部姿势，在整个体操过程中，木板或自我支撑的空心身体姿势都是非常重要的。