Running-101：适合想戒烟的初学者

我是计算机科学专业。我所做的只是保持坐姿和编码，每周7天，每天24小时，这使我成为一个夜间，讨厌和反社会的生物。我想改变我的久坐生活方式。

我想定期跑步并养成习惯。需要注意的是，我是一个含咖啡因很多的生物，我吸食各种各样的东西。我试过几次跑步，我喘不过气来。然而，每次我跑步，我都感到如此旺盛，我对吸烟和吸烟的倾向也大大减少了。

我想摆脱吸烟，每天早上跑，但也许我永远不能摆脱咖啡。我的问题是，在得到关于我的所有深入背景后，我应该运行多长时间和多久一次？每天？几点了？清晨？没有或有早餐？多久？30分钟？1小时？我住在山上的一所学校。我喜欢安静地走路，但现在我想享受安静的跑步。

你的问题非常主观，因为没有人可以告诉你跑多少，或者你是否会喜欢它作为一项常规活动。与饮食和时间相同，这都是个人的，你必须自己决定。

我要强调的第一个项目（除了你已经认识到的戒烟需求之外），就是根据你的历史和久坐的生活方式，是预约医生，让他们知道你提出的锻炼方案。他们可以进行体检，并告诉您是否可以安全地开始锻炼。

一旦完成，我最初推荐给你的是一个名为“ Couch to 5k ”的程序，该程序旨在将不是跑步者的人带到他们能够运行5k的水平（稍微超过一点） 3英里）。（该链接还有一个关联的应用程序）。当你到达那一点时，你会知道你是否真的喜欢跑步，或者只是运动产生的内啡肽。

如果你发现你不喜欢跑步，那没关系。尝试骑自行车。游泳的。徒步旅行，等等。找一个你喜欢做的运动/活动，因为如果你喜欢它，你就更有可能继续使用它，这就是游戏的名称。

我从来没有吸过烟，但我知道那些做过或做过的跑步者。跑步可能不会让你立即戒烟，但随着你增加里程，你会想要越来越多。我知道有很多吸烟者短距离跑，但很少有人经常长途跋涉。

不要担心你的咖啡因成瘾，许多跑步者都有一个，并且没有达成共识，它会伤害你的跑步。事实上有些人可能会反感：

http://www.runnersworld.com/fuel-school/5-truths-about-running-and-caffeine

对于像你这样的初学者，我建议像沙发到5k（c25k）的程序，这将首先涉及跑步和步行的组合。随着时间的推移，您的运行持 不要担心现在跑得快。你需要建立你不需要的速度工作的耐力。

你应该考虑参加一项涉及其他人的运动。跑步很棒，但除非你有一个跑步的budy，这是另一个孤独的活动，你需要依靠自己的训练。每个人都可以开始，做几次跑步，感觉良好。作为一项练习，最艰难的部分是“从长远来看”定期进行的训练。当你不喜欢它的时候起床，因为下雨而跳过几天等等。

在一定时间与人们会面并一起训练有一些话要说。有一个人们希望你出现的地方，给你额外的动力，当你不喜欢训练的那些日子，并提供一些社交生活的衡量标准，当你花费大部分时间独自一人时，这是一件好事。与电脑（这里的故事相同）。

团队运动很棒，但是当你变形时，将一个团队整合到一起是很棘手的。

我最好的建议是研究像柔道或BJJ这样的武术。它可能听起来很粗糙，但它实际上非常有趣，你会发现制作电脑书呆子的相同品质也会成为BJJ /柔道书呆子。

我和你在同一条船上，我会建议买一辆单速自行车让你健身，然后开始跑步。