Questions tagged «cardio»

有氧运动是有氧运动的简称。有氧运动包括一些倾向于改善人体对氧气利用的活动。

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超重工程师如何重塑身材?
一年后-如果有人看到此笔记,则表示感谢。现在我的体内脂肪为10%,为85公斤(从130开始!),我参加了半程马拉松比赛。 在阅读了大量书籍和论文(大约60部专着)之后,对我来说,解决方案是1967年出版的W. Lutz的著作《 Leben Ohne Brot》。我个人发现其他所有内容都很混乱而且不科学。希望对您有所帮助。 我只是想感谢大家在最早的日子里得到的启发。太好了! 在许多专家的宝贵建议下,我使我的问题变得更加重要,并专注于我真正感兴趣的问题! 我今年46岁,男,年龄6岁,身体健康,但是有脂肪-基本上是个很大的“啤酒肠”。FTR我在小学时是个胖乎乎的孩子,然后从14岁到35岁非常瘦,现在是FAT!饮食:幸运的是,我只吃自制的食物(肉,蔬菜,水果)。我不吃甜食。我们(感谢上帝)不吃快餐或任何类型的加工食品。我不喝啤酒或白酒(但是很多酒)。 我通常喜欢运动,而且很幸运,他具有完全的承诺能力,并且了解结果需要很长时间。多年以来,我没有时间,或者没有时间。 我的基本问题: 从现在开始,我计划每天锻炼30分钟。 (除非有人告诉我这是错误的,我应该做更多/更少/谁知道?) 我的基本问题: 选项A我基本上会在45分钟内“快速而艰难地行走”。(我现在还不能真正跑起来,膝盖已经老了。我喜欢长距离远足,尽管目前每月只远足一次。) 选项B我不是每天花45分钟努力行走,而是要购买某种高档的机器(也许是椭圆机等?您是专家),然后每天从这里开始使用45分钟。为什么?机器能做到这样效率更高吗?(而不是仅仅艰苦行走吗?)也就是说,与普通的Mark1行走相比,您在花哨的机器(椭圆形,划船,x滑雪或固定自行车?)上燃烧了更多的卡路里(或者,任何东西-你告诉我!)。 如果是这样(如果机器效率更高),那么这样做似乎是明智的,因为它实际上可以节省时间,并每年进行“更多的运动”(有氧运动,心脏运动,无论我不知道)。(在您的房屋中也有明显的效率优势,无需旅行/准备时间等) 再说一遍-用另一种方式表达这一点,步行(艰苦)值得吗? 如果您打算将来每天运动45分钟?还是与某些豪华的机器相比,它只是傻傻的?豪华的机器将燃烧更多,更好地调高音..或否? 因此,我应该选择选项A还是选项B .... ??! 那是较短的版本-谢谢!!!!!! 琼恩-你去了!
61 exercise  diet  cardio 

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为什么“开始力量”是互联网上最受关注的锻炼方式?
起始力量是进行整体力量训练的极好资源,对于举重运动员来说是无价的。但是,对于大多数刚接触健身的人来说,“起始力量”是不切实际的指南。虽然比体重卧推和双体重硬拉更大,这是令人钦佩的成就,但它们所需的努力却比大多数人所付出的更多。 此外,尽管在书中对如何正确和安全进行了详细描述,但执行三个主要动作并非没有风险(尤其是在没有监督或观察员的情况下执行): 如果将杠铃拉得离下巴太近,则杠铃卧推可导致肩膀撞伤和不良的肩带发育。 硬拉需要出色的形式,直到失效为止,否则存在椎间盘突出的严重风险。这很难自我诊断,因为鼓励起重器向前看,这限制了运动过程中看到形状的能力。 后蹲再次需要出色的外形,并且没有设备就没有简单的故障技术。同样,由于运动,举升机很难运动,如果举升机被卡在低位,没有安全栏杆就很难或危险地恢复。 可以通过视频(包括Mark Ripptoe的视频)数量来证明这一点,这些视频可以增强如何以良好的姿势举起比赛。这个事实以及许多人都需要对这些动作进行形式检查的事实,表明他们是熟练的任务,初学者在仅凭书面指导就很难正确地进行工作。 最后,除了为了力量而努力(本身就是一个令人钦佩的个人目标),“开始力量”会迅速减少收益。虽然力量在日常生活中很重要,但可以硬着头皮的人(在许多在线社区中被认为是新手或更低的人),与同龄人相比,身体强壮,并且更有可能从事日常活动。 鉴于无监督健身新手有一些弊端,为什么在线健身社区将“开始力量”视为最重要的健身制度?

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没有健身房或健身器材,可以进行哪些有氧运动?
为了保持心脏健康,我养成了下班后去健身房休息,使用健身器材(跑步机,楼梯机等)或在家中使用固定自行车的习惯。 但是,将来我将在国外的城市放假几个星期。我将无法使用健身房或健身器材。我可以穿一双跑鞋,但我不认为我想在国外的城市跑步,而且我不是一个跑步者。 因此,除了跑步以外,从舒适的酒店房间来看,我还能在休假期间进行其他有氧运动吗?我知道仰卧起坐很容易,但是可以将其视为有氧运动吗?
21 exercise  cardio 

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为什么有氧/有氧运动会导致肌肉丢失?
最近,我读了很多关于有氧运动如何减少肌肉质量和力量的文章。 以下是来自crossfit.com的摘录,它似乎总结了我一直在阅读的内容: 有氧运动有益于心血管功能并减少体内脂肪-一切都很好。有氧训练使我们能够有效地进行低功率的加倍努力(心脏/呼吸耐力和耐力)。这对许多体育运动都是至关重要的。参加运动或训练的运动员在有氧运动中花费大量训练力,这表明肌肉质量,力量,速度和力量下降。寻找只有几英寸高的垂直跳动的马拉松运动员并不罕见!此外,有氧活动具有降低厌氧能力的明显趋势。对于大多数运动员或对精英健身感兴趣的人来说,这并不是一个好兆头。 我还看过一些生动的图片(如果对耐力跑步者不满意的话),它们强调了:。 所以这是我的问题。为什么有氧运动会使肌肉质量等减少,而无氧运动却没有?交叉训练足以抵消这一点吗?还是如果每个人都想要肌肉,更多的力量等等,应该放弃长距离跑步和其他耐力运动吗?与力量训练相比,耐力运动除了改善心血管功能之外,还有其他好处吗(如果确实如此)?

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为减肥目的,在健身房训练的最佳方法是什么?
我2个月前加入了健身房,几乎每天都锻炼身体。 在前2-3个星期,我几乎每天都去健身房锻炼约45分钟(跑步机,体重等),但我意识到这是不可持续的,因为我真的很累。跑步机也伤了我的膝盖。所以现在我每周在健身房锻炼6次,休息一天。但是,我不确定这是否是最好的锻炼方式,因为大约2个月后,我只减掉了4公斤。我的目标是减掉10公斤。 通常情况下,我在Crossover机器上的健身课程是15分钟(http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765),在5-6级难度下25)。这就是我认为的“中等”强度,因为我出汗了很多。然后我会在划船机上做20分钟的重量或15分钟(2公里)。 这是减肥的正确方法吗?我应该做更多或更少的有氧运动/举重?另外,每天增加两次锻炼会更好吗?(每个30分钟?)我是女性,20多岁。关于如何构建我的锻炼的任何提示?

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如何获得更多的“色调”?
背景知识:我现在6岁1岁,体重约为152磅。 我想定调子(肌肉和剪裁)。不大,但是我希望即使不弯曲也能显示肌肉。我特别要六包。 现在,我知道这需要时间和努力。我也知道我需要节食。所以这是我的工作(过去几周一直在做): 饮食习惯: 早餐:我有鸡肉饼(我讨厌鸡蛋),希腊酸奶和一杯(或两杯)牛奶。 午餐:星期一至五野牛鸡肉(切成薄片的公猪头,切成薄片),三明治夹在意大利面包,香蕉和苹果上。在周末,我的午餐有所不同。 晚餐:有所不同。每周大约两三个晚上,我将吃两个Bubba汉堡来摄取蛋白质(每个汉堡26克)。也许每周一次或两次,我也有冷冻披萨(我认为那是我吃的最糟糕的)。今晚我吃炸玉米饼,昨晚我吃意大利面。有什么建议吗? 除了牛奶,我几乎只喝水。我从不喝苏打水。我不抽烟。晚上去体育馆时,我会与乳清蛋白一起摇匀。我通常将其与冰淇淋,冷冻草莓(有时会添加树莓)和橙汁一起食用。 有氧运动: 具体来说,我每周按照此计划慢跑3次。当我达到两英里后,我将每周进行三遍,如果可能的话,我可能会将其向上移动三英里。我正在做有氧运动以帮助减少体内脂肪,所以当我的腹肌有足够的肌肉时,我的六块腹肌就会显示出来。 强度: 在跑步之间的日子里,我去健身房。例如,星期一我要慢跑,星期二我要去健身房,星期三慢跑,星期四健身房。但是我每周只去健身房两次。我只在机器上锻炼,但我想开始进行硬拉,因为它们在整个锻炼过程中都表现出色,以及卧推和深蹲。 我也工作,我的ABS隔日一次,做此锻炼,虽然我不能做4套呢,我最多是3。 所以我的主要目标是六只装,这是我最想要的。但是我也想被定调子。如果我继续这样做,我会实现我的目标吗?我需要改变一些习惯吗?你怎么看?任何建议或批评都受到欢迎。谢谢。


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运动前或运动后有氧运动?[重复]
这个问题已经在这里有了答案: 我应该在锻炼之前还是之后跑步 (1个答案) 2年前关闭。 在进行举重和其他锻炼之前,我通常会做10-20分钟的有氧运动(跑步机/椭圆机/自行车)。这是一个好习惯吗?如果我以不同的方式订购我的例程,会有什么好处吗?
16 exercise  cardio 

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在湖中游泳可以吗?
所以我住在威斯康星州,在这个夏天的每个星期左右,我都会在密歇根湖上载我的汽船,通常大约30或40英里。我实际上是那里唯一的一个。眼睛能看到的就是水。无论如何,当我完成游泳时,我会使用梯子和稳定器来回船。我穿上救生衣走出去,到处游泳,享受和平与宁静约20分钟。我唯一关心的是,如果我的船沉没了,或者我什么也回不去了,那该怎么办。我是27岁,身高5“ 10,重155的男性,曾经为我的高中队游泳。这可以吗?

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肌肉酸痛时应该锻炼吗?
我昨天很长时间以来第一次锻炼身体。这是我所做的: 500 jumping jacks at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 10 min of running in place at moderate pace 100 jumping jacks at fast pace 今天我几乎不能走路,我的腿部肌肉非常疼痛。坐了一段时间后,如果我要走路,那很难。但是一段时间后,我注意到我可以将其拉开。因此,我想我今天可以进行与昨天相同的锻炼。 问题是我应该吗? 我认为我的腿部肌肉受伤,因为我在锻炼后将其撕裂,现在为了让它们长大和长大,我应该休息。但是我目前的目标是减肥,而不是为了增长肌肉。因此,我所有的练习都是有氧运动。 对于我这种情况下想要减肥并快速减肥的人,我应该每天做这种有氧运动吗?还是休息一下?如果我应该整天放假一周多少时间? height: 5'8 weight: 185lbs age: 23 sex: male body type: overweight

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改善心脏耐力的最有效方法是什么?
如何才能尽快有效地建立/改善有氧运动?我对减肥或燃烧卡路里不感兴趣,只是让我长时间不休息就能跑步。 我有一台跑步机可用于这项工作。 编辑:我不训练任何特定的运动或事件,我只是想要最好的结果。我将自己的健身水平归为“中度”-我没有超重,并且连续10年不停地举重。 一个更直接的问题是:在跑步机上跑步20分钟后,慢跑19分钟,跑步15分钟或冲刺10分钟(在休息时间花在步行/恢复上)是否更有效?
15 cardio  endurance 

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混合重量训练和有氧运动/力量
我每周会做几次力量和有氧运动训练(具体来说是泰国拳击),但我还会尝试增加体重,以增强肌肉质量。 混合这两者是好是坏?我听过矛盾的观点,没有证据支持。以下哪个更“正确”? 每天进行锻炼,交替进行训练(时间消耗,恢复困难,受伤愈合较慢)。 两者都在同一个会话中进行(一个会话的负载太大吗?哪个应该先进行?)。 您不可能拥有全部,这是一个折衷:坚持一个或另一个。

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心肺与举重。哪一个更适合减肥?
有氧运动期间,有氧运动可以消耗更多卡路里,但是举重可以增加肌肉,从而提高你的RMR(静息代谢率)。我在午餐时间每天锻炼一个多小时。我应该把时间花在提升,跑步还是两者兼而有之? (如果我应该做混合物,那混合物应该是什么样的?例如(10-20%有氧运动))

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我应该每天运行还是隔天运行,并运行更长的时间?
我刚开始做有氧运动,有一个问题是我在互联网上看到很多相互矛盾的信息。什么是减脂和一般健康的好方法(更多耐力等)? 每周6天运行25分钟 每周3天运行50分钟 不要挂在实际的会议记录上,因为我希望将其提高一些,但总的问题仍然存在。 我知道负重很重要,它可以让您休息几天并恢复,并让您的肌肉生长,但我想看看心脏是否有类似的因素。 有更好的方法进行有氧运动训练以获得最佳结果的明确答案吗?

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恢复重量后出现关节疼痛和“开裂”
我一直在重新锻炼(跑步和举重),并且随着我重新回到运动中并保持稳定,它的运行情况还不错。 一个问题是,我开始在各个关节处开裂。最值得注意的是我的膝盖,脚踝和肩膀。我假设膝盖和脚踝来自奔跑,肩膀来自重量,但我想看看在您恢复体形时这是否正常,或者这是否表明我太用力或做错事了 我可以重新创建这些“裂缝”当我舒展(喜欢做脚踝圆形或肩圆)或走来走去(在脚踝的情况下) 任何建议都很好。此外,是否有任何维生素或其他可以帮助关节疼痛或开裂的东西?
14 cardio  pain  weights  joints 

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