混合重量训练和有氧运动/力量

我每周会做几次力量和有氧运动训练（具体来说是泰国拳击），但我还会尝试增加体重，以增强肌肉质量。

混合这两者是好是坏？我听过矛盾的观点，没有证据支持。以下哪个更“正确”？

1. 每天进行锻炼，交替进行训练（时间消耗，恢复困难，受伤愈合较慢）。
2. 两者都在同一个会话中进行（一个会话的负载太大吗？哪个应该先进行？）。
3. 您不可能拥有全部，这是一个折衷：坚持一个或另一个。

这只是一个您可以自己回答的问题。实际上，这三种情况都是正确的。如果训练过多，您将停止获得收益，并且需要更长的时间才能he愈。如果您在一个疗程中做太多事情，则受伤的风险更高，您可能会精疲力尽。

我个人在星期二，星期四和星期五做武术，并在星期一，星期三和周末的某一天进行举重。到目前为止，我还没有受伤或感到疲惫，但我确实定期休息一个星期或更长时间。

如果您正在做这么多的运动，尤其是在进行举重运动时，则需要休息一下。这称为卸载，您会发现从休息区回来时的表现更好。听你的身体。如果受伤，请停下来。如果您发现自己的疼痛变得无法恢复，请休息一下。如果您不希望锻炼，请休息一下。

不要忘记，您的身体需要时间才能康复。具有挑战性的力量训练将需要48小时的休息时间，以使肌肉完全恢复-有时需要更长的时间。但是，可以将有氧运动和举重运动混合在一起。

我个人每周遵循此格式3x：

• 重量训练至上
• 心脏秒
• 卡塔斯（Katas）第三（您必须能够表现疲惫）

就是说，武术确实需要定期练习，因此动作成为第二自然，而您不必考虑它们。如果您每天做有氧运动，您将看到：

• 肌肉恢复需要更长的时间，武术会消耗全身
• 您的体重训练会更快停顿
• 达到您的力量目标需要更长的时间

由于听起来力量训练是对武术的补充，所以可能没问题。您可能考虑只进行每周2次力量训练，但仍使用渐进式负荷（每次训练增加5磅）。我每周只锻炼3次，但这是因为我现在专注于力量训练。

您可以将它们混合使用，但是以我的经验，一开始会非常困难。我每天锻炼，每隔一天做一次举重，每周进行5天的柔术，每周2天进行泰国拳击，并进行其他各种锻炼。

进入这样的日常活动并不是您可以立即做的，但是，如果您逐渐增加运动量，不要气and，不要在逐渐增加的头一两周内筋疲力尽时停下来，它应该可行。

首先，事实上，您通常希望每3-4周更改一次锻炼程序。因为您的身体已经习惯了它，所以您可能会达到高原。

关于有氧+举重的最佳组合是将有氧运动与举重训练分开。

至少每周3-4天举重，并增加一些有氧运动。但切勿每周7天进行锻炼。您应该休息一天，以便肌肉恢复。

例如，锻炼2天，休息1天，锻炼3天，休息1天并重复。

另一种方法是分割您的有氧运动，并在进行重量训练时进行。

例如去胸部，进行3x3练习，进行10分钟有氧运动，肩部锻炼，10分钟有氧运动，abs，10分钟有氧运动。

这取决于您的训练强度和训练强度。

您的锻炼应该着眼于实现自己的目标...而且大多数人（包括我在内）都没有设定SMART目标（简单，可测量，可实现，现实和有时间限制）...因此我们通过运动来使我们的身体充满活力并想知道为什么我们看不到任何收获...当我们不确定我们要获得的收获时............所以，您在做什么呢？问问自己是否看到想要的结果