Questions tagged «weights»

利用重力和质量相结合的抵抗工具。包括杠铃,哑铃,壶铃,药球和发现的物体。


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混合重量训练和有氧运动/力量
我每周会做几次力量和有氧运动训练(具体来说是泰国拳击),但我还会尝试增加体重,以增强肌肉质量。 混合这两者是好是坏?我听过矛盾的观点,没有证据支持。以下哪个更“正确”? 每天进行锻炼,交替进行训练(时间消耗,恢复困难,受伤愈合较慢)。 两者都在同一个会话中进行(一个会话的负载太大吗?哪个应该先进行?)。 您不可能拥有全部,这是一个折衷:坚持一个或另一个。

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恢复重量后出现关节疼痛和“开裂”
我一直在重新锻炼(跑步和举重),并且随着我重新回到运动中并保持稳定,它的运行情况还不错。 一个问题是,我开始在各个关节处开裂。最值得注意的是我的膝盖,脚踝和肩膀。我假设膝盖和脚踝来自奔跑,肩膀来自重量,但我想看看在您恢复体形时这是否正常,或者这是否表明我太用力或做错事了 我可以重新创建这些“裂缝”当我舒展(喜欢做脚踝圆形或肩圆)或走来走去(在脚踝的情况下) 任何建议都很好。此外,是否有任何维生素或其他可以帮助关节疼痛或开裂的东西?
14 cardio  pain  weights  joints 

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我怎么知道我应该用哑铃举起多少重量?
作为礼物,我只是得到了一组砝码-可调节的重量哑铃-但我不知道为了获得最佳效果我应该做什么重量/多少次重复。 我希望增加我的手臂和手腕的力量(瘦弱的力量?),并希望它可以增加我在网球,壁球等运动中的力量。 我应该针对的权重/代表有一个经验法则吗?

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乱扔东西(背着背包跑)是个坏主意吗?
我开始练习中世纪的全接触,这意味着我必须穿着30公斤++的钢铁装甲战斗几分钟。为了使我身体上适合这项运动,我决定(除其他事项外)开始背着背包跑步(又称背包骑行)。 我有一个不错的军用背包,它不会弹跳,可以保持在我背上的高位并提供良好的支撑。我刚开始的时候(体重的10%)开始工作,我的目标是在6个月左右的时间内达到20%,具体取决于我的成长方式。 但是,我想知道如果背负重地跑步对我的脊椎,肩膀,腿等是否有害。我不想因此而冒着健康风险,因此想了解您的意见。谢谢。 编辑 我的目标不是像其他问题(带背包跑步)那样,每天随身携带普通物品。我想知道我是否可以以一定的重量开始在背包中跑步,并开始以可控制的方式增加越来越多的重量,同时又不危害我的健康。 对于砝码,我开始使用小砖块和水,然后将其演变为豆类,后来可能是沙子。

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与标准板相比,使用奥林匹克板有什么优势?
我很幸运获得了半蹲架和160公斤的“标准”重量。我对此感到满意,并且不希望在不久的将来进行升级,但我想知道拥有奥运车牌的好处是什么? 这些更耐用吗?为什么新手/初学者起重器通常向他们购买/重力购买,而不是便宜得多的标准板?我缺少的奥运标牌是否有优势?

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俯卧撑时的有效体重是多少?
我想知道做俯卧撑的有效重量是多少。以与俯卧撑相同的阻力进行卧推的哑铃/杠铃的重量是多少?我了解这取决于人的体重,也许答案可以是体重的估计百分比?
11 weights  push-ups 

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减轻运动时的腕部疼痛/虚弱
我一天中的大部分时间都在电脑前度过(十多个小时),并且正如预期的那样,我的手腕肌腱在工作期间会感到紧张。通常,这不是什么大问题,但是当我开始更加积极地训练(尤其是自由举重)后,当手腕处于负重位置时,我的手腕会感到轻微的疼痛和无力。 训练的频率不是问题-通常每周最多进行3次,而我每周只进行两次躯干/手臂运动。 现在,问题是: 已知哪些手臂运动可以减轻手腕的压力?我主要对上臂/胸部锻炼感兴趣,但也欢迎其他肌肉群的建议。 我还可以采取其他措施来减少该问题(培训配件,特殊练习等)吗? 目前,我主要在举重机器和电缆上锻炼身体,一些负重和伸展运动。没有俯卧撑。

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如果我晚上锻炼,我应该在锻炼后吃什么(如果有的话)?
最近,我一直在晚上9点去健身房(假设当天早些时候不能去的问题)。我通常在晚上10:15左右回家,然后在晚上11:30左右试着睡觉。我正在做有氧运动和重量训练。我想知道是否(和什么)建议吃,因为: 一方面,人们说你需要一顿好饭才能修复和滋养你的身体。 另一方面,人们说要避免在深夜和睡觉前吃东西。 我正在努力调和这两个建议,看看在锻炼后我应该吃什么。

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跑步或举重多久会引起毛细血管破裂?
我每隔一天运动一次-这意味着每两周运动7次。我经常这样混合,但我通常会混合进行约45分钟的有氧运动(以> 10.5的速度跑或以椭圆形的间隔在18进行跑步),再加上约20-25分钟的重量加静态。 在过去的6年中,这种模式一直很稳定-我认为自己相对健康。但是,最近几年,我注意到我的胳膊和腿上一直有瘀伤。左腿大约4-5,右腿大约2-3-主要是小腿。最近,我的手臂抬高了一些。 斑点每天的颜色各不相同,从粉红色到浅棕色再到紫色,我很公平,因此可以看出。当我按它们时,它们会消失一些,然后重新出现。 除了审美上的不愉快之外,我想知道它们有多普遍。我猜它们是毛细血管破裂-但是有人有类似的东西吗?它似乎不是皮肤病,而且我绝对知道这不是颠簸的结果。有人知道它们如何发生吗?我的猜测是,当我在跑步/训练负重时表现自己时,也许会发生这种情况。 谢谢!

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用负重跑步是个坏主意吗?
我听说负重跑步是个坏主意。我在网上阅读的大多数内容(例如this)似乎都明确表明,双腿的重量有严重的健康风险,但对于手中的重量似乎没有多少共识。 我的假设是,这将有助于调理我的肩膀和手臂。几年来,我一直以450克重的重量跑步-将它们握在手中,而不是戴在手腕上,通常在7至15公里之间(大约5分钟/公里的速度)。但是在网上阅读了有关它的信息后,我决定暂时停止,即使我没有遇到任何负面影响。 我希望以某种方式获得链接/证据,最好不仅是轶事。


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哑铃重量:直径与宽度
我想知道如何增加哑铃的重量。 添加更多重量更轻的板块还是重量更轻的板块? 平板越大,直径就越大,因此哑铃到您身体的最小距离也就越大。 但是,如果手柄上的板更多,则手柄本身的中心距离身体会更远-例如。进行前蹲时将板放在肩膀上时,由于重量也离中心越来越远,可能很难平衡哑铃。 我已经购买了橡胶铸铁板,而不是那些填充混凝土的塑料板,因为亚马逊的评论抱怨后者的整体尺寸。 购买哑铃配重时,我是否完全不必为此担心? 根据要求,我画了一个图: 想象一下,这是从前部观察时哑铃蹲在肩膀上时在肩膀上的静止位置。哑铃下方的棕线类似于肩膀,棕线为手。板子在肩膀上,手柄本身落在后面后面。 仅用一块板,手就更靠近肩膀(红色线),这也会影响肘部的角度。但是,手离头部较远(蓝线)。 使用三个较小的板,手可以更高,但是可以将哑铃保持在更靠近头部的位置。

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每个重量板在标准健身器材中的重量是多少?
在健身房,一些设备没有单独的重量板上列出的重量,只有数字。例如,“Hoist Fitness Systems CL2403坐式压腿机”只有每个重量板的数字,从1到21.这是实际CL2403重量堆栈的图表: 所以: 当我设置滑轮提升不同数量的重量板时,我实际上提升了多少重量? 每个小圆“加重”多少重量(当重量处于静止状态时,我可以滑到堆叠上)?请参阅重量堆的右上角: 这些答案在所有举重设备中是否一致,还是从制造商变为制造商? 我在网上搜索过,发现很多设备图片,还有很多待售设备,但是找不到任何东西 一点都不 在重量条和它们的规格上,更不用说任何确定的东西了。 对于它的价值,我主要使用自由重量而不是隔离机。前几天我只是上半身肌肉酸痛,当天不能相信自己只使用下半身机器。我只有几个月的健身运动。 最后,你可能会问为什么我想知道?因为我正在电子表格中输入练习并绘制图表。我已经减掉了8磅,没有真正的节食(除了努力避免苏打水和轻浮的糖果)。看到我的力量和锻炼改善图表是激励。当我最终使用某些机器时,我想输入合理的值。

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我怎样才能增加体重训练时的体重?
如果几个月来你一直在锻炼,但实际上并没有真正感受到力量的增加,你做错了什么?当我进行重量训练时,我似乎无法增加我的重量训练。例如,我做的时候一直被困在50-55磅 pec fly 在过去的几个月里。 我每周锻炼4-5天。这只是一个心理障碍吗?我该如何推动自己并采取更重的重量。感觉就像我被困在同一个地方而且令人沮丧。

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