减轻运动时的腕部疼痛/虚弱

我一天中的大部分时间都在电脑前度过（十多个小时），并且正如预期的那样，我的手腕肌腱在工作期间会感到紧张。通常，这不是什么大问题，但是当我开始更加积极地训练（尤其是自由举重）后，当手腕处于负重位置时，我的手腕会感到轻微的疼痛和无力。

训练的频率不是问题-通常每周最多进行3次，而我每周只进行两次躯干/手臂运动。

现在，问题是：

• 已知哪些手臂运动可以减轻手腕的压力？我主要对上臂/胸部锻炼感兴趣，但也欢迎其他肌肉群的建议。

• 我还可以采取其他措施来减少该问题（培训配件，特殊练习等）吗？

目前，我主要在举重机器和电缆上锻炼身体，一些负重和伸展运动。没有俯卧撑。

如果与您的工作有关，我建议您可能在错误的位置解决此问题。我建议您看看为什么您会感到与工作有关的疼痛和劳累，而不是如何减轻锻炼时的疼痛。

在锻炼过程中有意避免这种疼痛可能仍会加剧问题。

也有可能您做的运动不正确，在这种情况下，我会请教练或有经验的人检查您的手臂，手腕和握力是否正确。我之前在健身房曾有人找我说“你做错了”，这个建议是无价的。因此，请始终与某人核实一下是否不合适。

然后，我将尝试从源头上解决该问题，并找出为什么在工作中劳累您的手腕。这个不好。开始编程时，我曾经遇到过这个问题，大约六个月后，我一直在尖叫。我用自己购买的键盘替换了使用的键盘，发现3或4天后问题消失了。我还学会了定期刹车以及如何正确触摸打字。如果您尝试尽可能快地进行触摸输入（如果操作正确），将极大地缓解压力。

我知道这并不能直接回答您的问题，但是我认为您正在避免潜在的问题，因此避免这样做可能会给自己带来风险。