什么是锻炼前臂的好运动？

我和我丈夫一直在举哑铃，以锻炼肌肉。我们感觉自己击中了上臂，但是没有击中下臂。什么是锻炼前臂的好运动？

升降机无特定顺序：

• 手腕卷发
• 反向手腕卷发
• 农民步道
• 腕轮
• 反向卷曲（这些插入前臂的外部几乎与二头肌一样多）

其他有用的东西：

• 跑步时，用手握着网球，这样就可以迫使自己始终抓紧时间。增益是名义上的，但这是锻炼时前臂锻炼的另一次机会
• 在工作时，在不打字或不使用手时要定期挤压压力或网球。
• 举升时，无论您在举升什么，都要确保尽可能压紧杆/重量。如果是机器，请尽可能用力握住手柄。这不仅迫使您收紧手/甲以使其工作，还使您收紧身体的其余部分。实际上，没有电梯这样的东西只能对身体的一部分起作用-如果您正确地做的话。

手腕的卷发确实令人惊奇。一种锻炼就像传教士的卷发，但不要动动整个前臂，而只需动动手腕。另一相反，手掌朝下，手弯曲。

但是，实际上，前臂受到大多数打二头肌和三头肌的锻炼的打击。即使您不认为自己在使用它们，也确实是现实。

仅通过逐渐增加权重即可获得很多发展，但是如果您真的想要特定的东西，请查看此列表。

我个人不建议使用可以弯曲下臂的手腕卷发，但是我知道下巴仰卧起坐，引体向上，二头肌卷发，甚至只是握哑铃也可以建立前臂肌肉。