恢复重量后出现关节疼痛和“开裂”

我一直在重新锻炼（跑步和举重），并且随着我重新回到运动中并保持稳定，它的运行情况还不错。

一个问题是，我开始在各个关节处开裂。最值得注意的是我的膝盖，脚踝和肩膀。我假设膝盖和脚踝来自奔跑，肩膀来自重量，但我想看看在您恢复体形时这是否正常，或者这是否表明我太用力或做错事了

我可以重新创建这些“裂缝”当我舒展（喜欢做脚踝圆形或肩圆）或走来走去（在脚踝的情况下）

任何建议都很好。此外，是否有任何维生素或其他可以帮助关节疼痛或开裂的东西？

我不知道造成关节破裂的确切原因，并且该页面指出专业意见也没有定论，但我一直认为这是滑液的空化，这一点再次得到证实。

从约翰霍普金斯大学的骨科页面：

关节的开裂和爆裂通常是正常的，大多数时候都无需担心。奇怪的是，接头跳动和卡扣的确切原因尚不完全清楚。一种理论是，韧带（将骨骼固定在一起的绳索）在关节运动时迅速紧绷时会发出这些声音。在某些情况下，爆裂可能是由于腱在关节上方或周围折断。另一个理论是，当操作关节时，例如手的指关节开裂，关节内部流体中的氮气气泡会迅速带入或带出溶液。这些伴随关节（尤其是膝盖）运动的声音听起来像是折叠硬纸，被称为“ crepitus”。这些噪音在关节手术后经常增加，

从我的个人经验中，我发现当我有很多肌肉紧绷并且很长时间没有伸展时，the啪声和爆裂声最强烈。我还注意到长时间久坐或久坐不动会使情况进一步恶化。

我个人减轻关节疼痛和crack啪声的方法是通过泡沫滚动，拉伸和动态拉伸（移动性）。我将花费大量时间来改善我的柔韧性，并确保关节已完全加热。

要提高运动范围，您可以执行以下操作：

• 肩cap骨壁滑

• IT乐队，断筋，叉腰，和四（与此一个缓慢的，如果你有什么样的膝盖问题）绵延你的膝盖

• 各种脚踝伸展效果适合您的脚踝

最后，即使拉伸/泡沫滚动等可能会有所帮助，但如果操作不正确或过于激进，也可能会造成伤害。因此，请确保慢慢来。如果您觉得自己有慢性或急性症状，那么您绝对应该去找运动医生。

编辑： 这是StrongLifts.c​​om的另一个来源，呼应了我所说的有关软组织工作的内容。

似乎可以减少裂纹的一件事是软组织工作。有人说，开裂/爆裂是触发点引起关节应力的证据。您可以自己用泡沫辊消除这些触发点。对于膝盖破裂，我建议您用泡沫滚动您的小腿，但也要使您的IT乐队等滚动。

最后，这是我前一段时间写的热身指南，其中包括泡沫滚动，静态和动态拉伸。

我还没有完全消除裂纹，但是我发现在举重之前洗完泻盐浴后，我的举重明显减少了，在进行举重时，我经历的裂纹也有所减少。我不确定后者是我的力量提高的结果还是直接来自泻盐浴。

以下是有关泻盐浴的更多信息：

根据美国国家科学院的数据，美国人的镁缺乏症可导致心脏病，中风，骨质疏松症，关节炎和关节痛，消化不良，与压力有关的疾病，慢性疲劳和许多其他疾病的高发病率。谁知道？！

关节因滑液积聚而弹出并破裂，人体利用这种流体润滑关节和肌肉，使其更容易移动以帮助防止受伤。滑液还含有许多对人体有益的激素，这就是为什么突然跳开指关节感觉良好并通常养成习惯的原因。通常，这种积聚发生的速度很慢，但是锻炼身体会更快地产生更多的脂肪，因为锻炼会导致身体承受压力并产生更多的摩擦力，从而产生更多的热量，因此需要更多的润滑。在大多数情况下，这是完全正常的。但是，您需要注意不要经常将东西弹出。