瑜伽的最佳好处是什么（相对于有氧运动和体重训练）？

我目前正在做有氧运动和体重训练，但我的朋友正试图让我接受瑜伽。最大的好处似乎是灵活性。与其他形式的锻炼相比，瑜伽还有其他好处吗？

瑜伽在重量训练和有氧运动方面的主要好处是：

• 肌肉的柔韧性
• 关节活动度
• 整个运动范围内的力量-例如，在上/下狗系列中，肩膀穿过整个ROM
• 有人认为这是精神发展的道路。我发现深蹲也可以填补这一空白。
• 它提供了平衡和呼吸控制的特定练习。

至于核心力量，杠铃和体操锻炼要好得多。举起木板是您的脊柱直立和腹肌的一件事，但是蹲或硬拉比您重的杠铃是另一回事。

尽管有明显的证据 表明，运动前后的伸展运动并不会减轻肌肉酸痛或受伤的发生率，但我发现（无客观测量）在早晨进行一小段瑜伽可以减轻一两天前进行的繁重锻炼后的肌肉酸痛。

威廉·布罗德（William Broad）在《瑜伽科学》一书中对此进行了详细讨论。我的总结：在衡量心血管健康方面，瑜伽不如有氧运动。确实，对瑜伽教练（做大量瑜伽）进行的一项小型研究发现，他们的心血管健康指标（VO2 Max等）与每周慢跑3-4小时的人大致相当。瑜伽也不如通过力量训练来获得力量。并不太令人惊讶：专门针对特定目标的练习优于柔韧性练习。

但是瑜伽确实有很大的好处。他讨论了一些研究，这些研究表明瑜伽可以改善脊椎健康并治疗背部疼痛（一种理论认为，弯曲脊柱会给椎间盘充氧，这在久坐的生活方式中可能不会带来太大的影响）。它减少了压力荷尔蒙，可能会增加男性的睾丸激素水平，并带来其他各种小好处。主要的主要好处似乎在于治疗肩部或背部受伤。

就我个人而言，我会同时做三件事：瑜伽，举重和有氧运动。在这三种瑜伽中，最有趣的是瑜伽，所以我想尝试一下。这些姿势通常感觉很好，有助于缓解我的背痛。在大多数措施上，它可能并不优于其他形式的锻炼，但值得为自己着想。

正如您所说，灵活性是最明显的身体好处-但不是唯一的好处。尝试几次练习，您应该很快就会发现，有氧运动和强身健体并不意味着瑜伽会变得容易。您必须尝试损失什么？

附带一提，瑜伽的好处不仅限于身体。这是一种很好的冥想形式，确实有助于缓解压力和头脑清晰。

没错，灵活性是主要好处之一-这是因为瑜伽可以帮助您安全地伸展肌肉并增加关节的活动范围。伸展运动有助于释放积聚在肌肉中的乳酸，从而减轻僵硬和疲劳。

此外，保持许多姿势都需要您接合核心并增强核心力量，这有助于改善平衡和姿势。您还可以通过做木板和向下的狗等姿势来增强上身的力量。站立姿势可以锻炼腿筋和四头肌。

（来源）

我完全同意！瑜伽伸展运动有助于塑形上半身和下半身，并使其塑形。您可能会认为它只涉及姿势和伸展运动，但这样做时实际上会燃烧大量脂肪和卡路里，还会增强肌肉和组织。

我觉得很难使这两个（三个）相互对立。练习瑜伽已有数年，最近又开始进行重量训练，它们是两种截然不同的野兽。

瑜伽当然有助于灵活性。

这也是一种高度冥想或属灵的经历。

仅通过重量训练就可以错过的另一个巨大好处是，通过定期练习瑜伽可以获得极大的控制。训练较小的稳定肌肉群。

我仍然每天练习瑜伽。实际上，这就是我开始新一天的方式。因为我每周只在健身房训练几次。不要听起来太像瑜伽士，瑜伽是一种生活方式。

但是，大多数举重运动员都会对重量训练说出完全相同的话。

我的建议是尝试一下。如果您喜欢，请将其纳入您的每周健身计划中。将瑜伽视为一种精神和呼吸锻炼，而不是一种力量锻炼（虽然...）。

出汗后，我个人使用它来降温。它似乎有助于使我的呼吸和心跳恢复正常。

如果您想改善自己的健康状况，我不建议在较短的高强度运动中使用它，因为效果似乎差很多。看看许多瑜伽教练。当然它们可以以各种疯狂的方式弯曲，但我已经看到很多它们的身体都不是很苗条。

瑜伽和有氧运动似乎很相似，但是与有氧运动相比，瑜伽要好得多，因为瑜伽有助于改善安宁和注意力，还有助于克服身体和精神上的压力。