我怎样才能增加体重训练时的体重？

如果几个月来你一直在锻炼，但实际上并没有真正感受到力量的增加，你做错了什么？当我进行重量训练时，我似乎无法增加我的重量训练。例如，我做的时候一直被困在50-55磅 pec fly 在过去的几个月里。

我每周锻炼4-5天。这只是一个心理障碍吗？我该如何推动自己并采取更重的重量。感觉就像我被困在同一个地方而且令人沮丧。

正如你可以从评论中读到的那样，你提供的信息并不容易说明为什么你处于高原。

你可以做几件事：

• 休息
  在较少的日子里运动，你的肌肉需要时间从运动的压力恢复，并重建或增加质量和力量。如果你做的模式每天只训练几组肌肉，你可能想要改变那种模式和顺序。同时尝试增加集合之间的其余部分，或者减少和减少。

• 睡觉
  你需要大量的睡眠才能获得最佳效果。当你锻炼身体时，你的日常生活不应该太累。 8小时是一个粗略的准则，但这在人与人之间有所不同。有些人需要6个小时才能完全休息，有些人需要10个小时。

• 营养
  你的肌肉糖原储存需要充分，以带来最大的性能，看你吃什么和什么时候。你如何接近这个取决于你选择的饮食，例如：如果你是低碳水化合物，高蛋白饮食，你需要提前吃，因为蛋白质和脂肪需要更多的时间被消化和储存为糖原。

• 变异我
  如果您使用的是5x5例程，请放下一些重量并做3x15或者AMRAP。如果您使用的是3x15例程，请尝试5x5。
  你不应该永远这样做，但尝试别的东西当然值得一试，尤其是当你被卡住的时候。

• 变异II
  为相同的肌肉（组）找到不同的运动，做几个星期而不是。

• 暂停
  极端测量，一两周不做任何事情。在那一周之后deload并尝试到达你的旧max（及以上）。这样做有助于我早期的很多高原，但如果你不是初学者，我不确定它是否仍然有用。

TL;博士： 努力发挥创造力;如果您遇到困难并且您的方法似乎不再有效，请更改它。