如果我晚上锻炼，我应该在锻炼后吃什么（如果有的话）？

最近，我一直在晚上9点去健身房（假设当天早些时候不能去的问题）。我通常在晚上10:15左右回家，然后在晚上11:30左右试着睡觉。我正在做有氧运动和重量训练。我想知道是否（和什么）建议吃，因为：

1. 一方面，人们说你需要一顿好饭才能修复和滋养你的身体。

2. 另一方面，人们说要避免在深夜和睡觉前吃东西。

我正在努力调和这两个建议，看看在锻炼后我应该吃什么。

我不担心睡觉前吃东西。这篇易于阅读的文章总结了一组人在一天中不同时间进食的研究，看它是否对减肥/增重有任何影响。除此之外，斋月期间还有穆斯林斋戒的轶事证据（所有食物都在接近睡觉时吃掉）。由于某种未知的原因，人们在睡前大块地吃碳水化合物会失去更多的脂肪。就像文章所说的那样，还没有足够的证据表明你应该在睡前把所有的碳水化合物堵塞，但你当然不应该担心脂肪过多或类似的东西。

我也在接近睡觉时做健身房训练。在过去的几个月里说服自己，我不需要每天吃6顿饭，在头部接触枕头之前不久我吃掉了1000卡路里的1000卡路里，脂肪减少/肌肉收益处于历史最高水平。注意：我不会对改变饮食习惯做出这样的改进，但这只会增加我对它没有任何影响的信心。@Sancho在评论中说，我们的身体很好地适应了。

只要您在一整天的营养需求范围内，您就没有理由不去睡前不久进食。我没有发现任何与食物时间和身体成分有任何关联的研究。与身体成分和食物含量有明显的相关性。最大的问题是睡眠质量和食物含量。

运动后有理由进食：

• 补充你的糖原储备（肌肉能量）
• 为了帮助恢复 - 如果你的身体有必要的原料，它可以做得更好

假设你每天都需要摄入蛋白质，那么运动后你的身体最需要的是碳水化合物。运动后是吃碳水化合物最安全，最有用的时间。大部分能量都会进入你的肌肉，这有助于恢复。

问题是你需要找到一个不会影响睡眠的碳水化合物来源。现在不是时候得到超辣的油炸chimichanga。你肯定想避免任何可能让你胃灼热的事情。此外，你不想要一些会变成液体的东西，并在凌晨3点叫醒你，并有小便的冲动。这排除了冷冻零食，如冰淇淋和大多数奶昔（蛋白质或其他）。你最了解你的身体，所以尝试不同的方法来找出最适合你的方法。

将绝大多数碳水化合物的日常分配保存到培训后是非常有用的。这可以确保您不会过度饮食，并且可以很好地解决恢复问题。

蛋白质与水一起摇晃有助于锻炼后的肌肉修复，并且它比正确的膳食更快消化。

你的锻炼时间可能还不错，但与你睡觉的时间不一致。你应该在晚餐后至少保持清醒2小时。你应该在锻炼后绝对吃东西，否则你会使你的身体在训练后应该进行修复。可能你应该尝试在12点睡觉，并在锻炼后立即进食10:30。不建议您在用餐后立即入睡，这对您的血糖水平有不良影响。如果你年轻并且锻炼得足够好，如果你在用餐后立即睡觉，你可能仍会逃避有害影响，但不建议这样做。

你想要吃一些相当快速消化的东西，因为当你睡觉时未消化的食物是一个问题（因此建议你不要迟到）。

冰沙将是很好的，因为很多消化工作（咀嚼和捣碎胃周围的食物）已经完成，所以它只是直接分解食物吸收。Monosaccharaides对此有好处，因此非常成熟的香蕉对于冰沙来说是很好的，少量的乳清蛋白（蛋白质不能快速消化，所以你不需要太多）。冰沙也很容易制作，所以你可以比普通餐更快地吃它们。

在这种情况下，锻炼后服用多种维生素/矿物质也不是一个坏主意。

如果你工作到很晚，特别是如果它是一个有氧运动会，可以跳过任何一餐直接上床睡觉。请确保您早上可以享用健康的早餐。