Questions tagged «weights»

在同一天进行有氧运动和重量训练时，最好分开吗？我应该提前一小时醒来跑步，然后下午去健身房吗？我试着提前一个小时去睡觉以弥补它，但说实话......这并不总是转化为一小时的睡眠。改变我的睡眠时间表会使我的身体脱落，并且早上额外的睡眠时间会被遗忘。所以问题归结为：更好的睡眠>分裂有氧运动和体重。随着陈词滥调的目标获得/保留肌肉和燃烧脂肪。我觉得我有点稳定，并希望调整任何微小的东西，以帮助自己改善。 我的典型周看起来像这样： 周一 - 重量训练 周二 - 重量训练+跑步（4.5英里） 周三 - 重量训练 周四 - 跑步（4.5英里） 周五 - 休息 周六 - 休息 周日 - 短跑（45分钟）

5 workout-routines  sleep  weights 

因此，我已经进行了几个月的体重训练。使用渐进式超负荷的想法，我每周或每周增加2或3个体重，增加约5kg。由于我在家工作时没有观察者，所以请确保我的体重安全地低于最大体重。 我的问题是，通过硬拉，我现在可以承担所有可以支撑在杠铃上的重量。我最大的盘子是7.5公斤，我只有2公斤和2x5公斤，其余的是2.5公斤。因此它们不是很高，因此在杆上占据了很多水平空间，我再也无法在杆上增加重量了。我想我的卧推机也会遇到同样的问题，因为我的最大压力只有5公斤。 我目前正在寻求购买/制作一些较大的砝码，但暂时无法这样做。同时，我仍然想增强自己的力量。 所以我的问题是： 如何在不增加杠铃重量的情况下继续增加力量？我应该每套做更多次吗？更多套相同的代表？每天重复锻炼一次还是每天重复两次？ 这些替代方法会导致我增加肌肉大小吗？我已经做过5次重复训练，因为我读到，这个或更少的训练最适合训练力量而不增加肌肉大小。 我的目标是在不增加肌肉大小的情况下增加力量。

5 strength-training  weights 

我和我的妻子计划做一些重量训练，想知道我们是否应该喝蛋白质奶昔？ 我的计划是在下午6点左右吃晚餐，下午7:30左右开始骑椭圆机，在椭圆机后，做一些重量。我的妻子计划在上午或下午早些时候这样做。 有人告诉我，如果我做重量，我也应该开始饮用蛋白质奶昔，他们推荐Optimum Nutrition 100％乳清黄金标准。 我应该在体重训练前后（或两者）进行蛋白质晃动吗？ 这种蛋白质奶昔也含有化学物质吗？还是有更好的蛋白质奶昔？ 在我刚做椭圆机或什么都没有的日子里，我还应该喝蛋白质奶昔吗？ 感谢任何人的帮助！ **编辑1 ** 好吧，也许我不清楚我在问什么。让我再试一遍。 我不是在寻找年轻人的营养泉。我的妻子和我想要开始举重，她的调色和我要增加一点。我真的不认为我们得到足够的蛋白质，即使我真的不知道多少就足够了。 所以，我不知道什么时候应该喝它，每天喝多少次，什么时候喝它，或者我应该根据我的饮食。对于大部分内容，我真的很无能为力。

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