Questions tagged «protein»

一些人认为“蛋白质奶昔”和其他高蛋白饮食策略可改善锻炼后的肌肉恢复时间。但是，有一些相反的观点：蛋白质摄入量超过正常水平不会导致恢复时间加快。摄入大量蛋白质实际上是否有助于加快锻炼后肌肉的恢复？

63 nutrition  workout  diet  protein  muscle-recovery 

我目前每天通过乳清粉摄取100克蛋白质。我训练时曾经服用250克。我已经读到，训练时每磅体重应摄入1克。 我也看到过这样的数字，例如每天每公斤体重有0.8到1克蛋白质（每20磅大约7克。因此，一个体重150磅的人每天大约需要52克）。 我现在约250磅。我当时260岁，但我打算减至240岁。我现在没有进行任何认真的培训。 编辑：明确地说，我的问题是在看到副作用（例如肾脏问题，消化问题等）之前，身体对身体的摄入量过多。不一定与体重减轻有关。以我的体重计算，多少太多了？

31 weightlifting  diet  bodybuilding  strength-training  protein 

我知道在举重当天吃蛋白质很重要。最重要的时间吃蛋白质就在会后。但我从来没有听说过什么时候吃，以及在休息日吃多少蛋白质。你的肌肉对蛋白质的需求随着时间的推移会逐渐减少？我的猜测是举重后1-2小时是至关重要的。然后睡眠的夜晚使用适量。然后在第二天（休息日），你需要少量的蛋白质。它是否正确？

29 weightlifting  protein 

在吃素食的同时可以摄取足够的蛋白质来增强肌肉吗？ 显然排除了许多蛋白质来源，例如肉，家禽和鱼。 您有没有肉锻炼肌肉的经验吗？我很想知道您食用哪种食物。

29 nutrition  protein  strength  vegetarian 

背景 举重会在肌肉中产生微泪。蛋白质和其他营养物质可修复眼泪，使肌肉重新生长壮大。 题 体重训练计划中的热量修复如何影响肌肉修复？我可以想到以下三种情况： 肌肉仍然有潜力长得更大，更大，但速度要慢得多。它耐心地等待日复一日的营养物质的补充。 肌肉保持不变-存在平衡。 肌肉感觉到它没有适当的营养，因此放弃了。它不能完全修复，并且变得越来越小。 哪一个是正确的？还是发生另一种情况？ 应用 我正试图通过少吃脂肪（包括蛋白质）来减掉脂肪。我仍然每天锻炼。我喜欢举重，但讨厌有氧运动。举重和少吃东西的结合会影响我的肌肉吗？

22 muscle  nutrition  strength-training  protein  hypertrophy 

有什么不同？我正在寻找奶昔选项，其中一些包含乳清分离物，一些包含乳清浓缩物，另一些同时包含。

17 protein  nutrition 

市场上有太多的蛋白质可以发挥作用。我已经完成了作业，但仍不确定何时使用哪个作业。以下是我到目前为止所了解的 外行人（我是）有两种主要形式，我们可以称它们为快速释放蛋白 和 缓慢释放蛋白 快速释放蛋白质 它们来源于乳清蛋白，乳清蛋白本身也是其中的一种形式，水解乳清蛋白分离物用酶半消化，是市场上最快但最昂贵的一种。 快速蛋白非常适合后期或前锻炼，通常在30分钟内被人体消化。因此，运动后峰值代谢为这种用法提供了最好的窗口。最好与水一起服用，因为牛奶会使它们减慢速度。 缓释蛋白 通常在他们里面有酪蛋白。它是在肠道中变成凝胶并减慢消化过程的物质，因此使这些蛋白质释放缓慢。 我的问题如下 1-为什么蛋白质消化需要多长时间？是因为我们不希望它的释放速度快于身体吸收或需要的速度吗？ 2-我看到超级健美的人在早上或午餐或午后左右服用乳清蛋白。我知道这些人在这些时候并不锻炼。我也不相信这些人会比我自己拥有更少的知识。但是，如果我知道在过去6个小时内没有锻炼，并且在另外6个小时内不能跑步或锻炼时，可以在午餐时间吃乳清蛋白奶昔是完全浪费了吗？我想念什么？ 3-我实际上正在寻找减肥方法，我正在考虑在9.00Am左右缓慢摇动4小时，然后在午饭后（代替午饭）进行另一次摇晃，这对我来说是正确的方法。我周一至周五上午7.30锻炼。

16 nutrition  protein  protein-shakes 

我是17岁的运动员，并且正在尝试有效地锻炼肌肉。我可能每周跑步3-4次，一个小时，同时进行跑步，俯卧撑，仰卧起坐，举重和引体向上的组合锻炼。我正在努力提高耐力以及质量和力量，并且经常在锻炼后喝乳清蛋白，但是我的一些朋友在锻炼前会喝乳清蛋白。我想问一下社区在锻炼前或锻炼后喝酒以提高肌肉增益是否更有效或更有效。

15 muscle  workout  protein 

假设我定期锻炼，并且不断需要蛋白质来恢复。

14 protein  bodybuilding 

将蛋白粉与咖啡等热液体混合是否安全？我曾经做过一次，然后变成咖啡杯上的橡胶团。我试图查找它，但没有太多可用（无论如何，当时是2007年）。我发现有人声称这种蛋白质分解并且会变得有毒。但是我读到一些健美运动员，他们总是用蛋白质粉烘烤。 将蛋白粉与热液体混合是否安全？它会破坏蛋白质的价值吗？粉末中是否含有麦芽糊精有关系吗？

14 protein 

我在多个地方（包括健身中心）都读到，建议的蛋白质摄入量最低为0.8g / kg，2g / kg是进行健身训练的更好目标。 对我来说，这似乎高得离谱。我觉得没有办法每天都可行地消耗掉它。这使我认为我一定会误解该建议。 这是我对它的理解：我体重92公斤（体重指数23.5），并进行常规的有氧运动和体重训练，因此显然我的目标应该是每天摄入184克蛋白质。那是： 大约37个鸡蛋（每个6g蛋白质），或 大约6个鸡胸肉（每个30g蛋白），或 约9勺蛋白质粉（每个含20克蛋白质） 我每天都无法无限期地在身体上或财务上消耗掉其中的任何一种（或组合）。 我缺少或不了解什么？还是运动员真的每天只消耗那么多东西？

13 diet  protein 

我今年18岁，两年前开始健美运动。为了增强肌肉质量，我想优化饮食/营养。 我知道，每1公斤体重2克蛋白质将是一个不错的选择，而且不需要更多。无论如何，这不是我要讨论的重点。 假设我体重80公斤（每天可生产约160克蛋白质）：将这部分蛋白质分成几部分的最佳方法是什么，什么时候摄取这些蛋白质的最佳时间是什么？ 我目前正在做的是： 早上尽量多吃：D（最好是碳水化合物） 尝试在一天中尽可能多地摄入蛋白质 入睡前吃500克低脂夸克/凝乳（60克蛋白质） 训练后的两个小时内摄入约60克蛋白质 这是一个好计划吗？还是愚蠢的，建议改变？ 在此先感谢您的帮助！

12 protein  bodybuilding  muscle-mass 

我最近接受了外科手术，被要求避免运动至少4周。手术前，我每周进行几次中等强度的举重和有氧运动，每天消耗200克蛋白质，主要来自鸡蛋和奶昔。我每天仍在摄取相同量的蛋白质，但想知道既然我根本不运动，它是否会浪费掉。 因此，如果无法解决该蛋白会发生什么情况？人体是否只使用少量的脂肪，将剩余的废物当作废物排出，还是将其储存在脂肪等中？ 我的体重是180磅，高度是5.8'

12 diet  nutrition  bodybuilding  protein 

我目前正在努力增加肌肉，并且在过去的6周中取得了相当不错的成就（重量增加了很多，尽管脂肪和肌肉也有所增加）。 上周我伤了肩膀。当我移动手臂和弯腰以至于碰到东西时，我的肩the骨后部会感到轻微的疼痛。 虽然我受伤了，而且显然没有举重，但我不希望自己的身体开始脱落我努力地达到的肌肉。因为我的新陈代谢很高，这有可能发生吗？如果是这样，我该怎么做才能阻止身体脱落肌肉？ 到目前为止，我坚持自己的饮食习惯，我根据本网站的建议进行了更改（每2-3小时约200卡路里的高蛋白餐）。我还添加了一天额外的蛋白质奶昔，以补充更多的健康卡路里以及大量的鱼类。

10 diet  protein  injury  muscle 

有没有一种方法可以根据一个人的体重来衡量一个人每天应该摄入多少蛋白质？目的是燃烧脂肪并使新陈代谢最大化。

10 nutrition  protein  burn-fat