不锻炼时保持肌肉（受伤）

我目前正在努力增加肌肉，并且在过去的6周中取得了相当不错的成就（重量增加了很多，尽管脂肪和肌肉也有所增加）。

上周我伤了肩膀。当我移动手臂和弯腰以至于碰到东西时，我的肩the骨后部会感到轻微的疼痛。

虽然我受伤了，而且显然没有举重，但我不希望自己的身体开始脱落我努力地达到的肌肉。因为我的新陈代谢很高，这有可能发生吗？如果是这样，我该怎么做才能阻止身体脱落肌肉？

到目前为止，我坚持自己的饮食习惯，我根据本网站的建议进行了更改（每2-3小时约200卡路里的高蛋白餐）。我还添加了一天额外的蛋白质奶昔，以补充更多的健康卡路里以及大量的鱼类。

通常，您的身体将通过每磅瘦体重的 0.5g蛋白质（即，不带脂肪的体重）维持其肌肉质量。肌肉的语气和力量可能会改变，但是您将能够保护自己的肌肉。为了增加肌肉质量，将蛋白质增加到每磅瘦体重1g蛋白质。

体重为250磅但肌肉只有165磅的人需要的蛋白质与体重215磅但肌肉有165磅的人需要的蛋白质量相同。在这两种情况下，您将消耗83克蛋白质来维持或165克蛋白质来获得肌肉（而不是脂肪）。

也就是说，您可能会失去一些肌肉张力。我不能说您在保持体重的同时是否会失去力量，但是我很确定这是可能的。

在此期间，您也许可以在肩膀康复的同时进行轻便的跑步机锻炼。您想远离任何会震动您肩膀的东西，所以不要跑步。但是，良好的步行将您的心律保持在脂肪燃烧区，将有助于您在恢复健康的同时燃烧更多的脂肪。

至于资源，请查看：

• http://lowcarbdiets.about.com/od/nutrition/a/protein.htm
• http://lowcarbdiets.about.com/od/zonediet/a/zoneprotein.htm

当然，您会失去力量，力量与神经肌肉调节有关，力量会迅速下降。好消息是，因为您已经建立了这些途径，所以以比重新开始训练后就建立起来的速度更快的速度“重新学习”力量。