运动前或运动后使用乳清蛋白更好吗？

我是17岁的运动员，并且正在尝试有效地锻炼肌肉。我可能每周跑步3-4次，一个小时，同时进行跑步，俯卧撑，仰卧起坐，举重和引体向上的组合锻炼。我正在努力提高耐力以及质量和力量，并且经常在锻炼后喝乳清蛋白，但是我的一些朋友在锻炼前会喝乳清蛋白。我想问一下社区在锻炼前或锻炼后喝酒以提高肌肉增益是否更有效或更有效。

锻炼前先摄取蛋白质会增加能量，使锻炼感觉更强壮，但锻炼时不会燃烧太多脂肪。

锻炼后，人们普遍认为您的身体会像海绵一样工作约一个小时，而您的肌肉会尝试收集营养以修复锻炼中撕下的东西。因此，锻炼后立即拥有优质的蛋白质来源非常重要。

我倾向于说锻炼后补充蛋白质更为重要。

如果您胖了，并且/或者您在最近3或4个小时内吃了一顿像样的饭，那么在锻炼前就不需要蛋白质饮料了，因为您的身体已经蓄积了能量，可以燃烧。

如果您非常苗条和/或减少卡路里以减轻体重，那么您很可能无力出现在健身房。为了防止这种情况，在去健身房之前30至60分钟服用10至25克蛋白质。这不需要是100％的蛋白质，并且在其中添加一些碳水化合物甚至可以使您感觉到在健身房锻炼时甚至还不错。

话虽如此，我可能应该在早上去健身房之前开始服用一些蛋白质，因为我的身体在睡眠中禁食了6至8个小时。（注意自我...）

分开你的剂量。锻炼前后要有一些。与脂肪和碳水化合物不同，您的身体无法储存蛋白质。如果不被吸收，它将通过您的消化道，肝脏，肾脏等。这不仅浪费蛋白质/补品和金钱，而且还迫使机器处理无法使用的东西，从而使机器负担很多。

非常仔细地分析和计算您的蛋白质需求，并尝试满足他们的需求。计算完所需的剂量后，全天将其分成多个剂量。在锻炼之前和之后的锻炼日使用更多。不要忘记在计算中将蛋白质包括在您食用的食物中。

记住更频繁的小剂量比不频繁的大剂量更好。为什么？因为你不能储存蛋白质！

具体回答您的问题：没关系。研究表明，在给定的时间段（几天，几周）内平均摄入的蛋白质量比使乳清之前或之后摄入的蛋白质重要得多。锻炼后，身体在使用蛋白质方面并没有真正变得神奇起来更有效。只要您每天都在合理的食物中分配每日摄入量（而不是一次尝试一次摄入80克蛋白质），您会没事的。

记住80/20规则。实际上80％的结果来自20％的重要事情。

锻炼后的1小时窗口实际上是一个难以证实的神话。如果您实际上是想在锻炼后集中精力摄取蛋白质，那么只需确保在接下来的24小时内将其摄取即可。我不是在开玩笑：

http://easacademy.org/research-news/article/enhanced-amino-acid-sensitivity-of-myofibrillar-protein-synthesis-persists-for-up-to-24-h-after-resi

消除一些神话的另一个很好的理由：

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_top_10_post_workout_nutrition_myths

同意克里斯托弗，事前/事后都没关系。

如果您摄取足够的蛋白质，那么在锻炼后以及接下来的几个小时内，您可能仍会消化蛋白质。

做些让您感觉更好的事情。Pre会给您带来更多能量，但我个人会做IF并禁食，直到锻炼后才开始第一顿饭。有时是摇一摇，有时是鸡或摇。

我也更喜欢尽可能多地摄取包括蛋白质在内的所有营养素。这意味着如果我能满足我每天吃240g肉的蛋白质需求，那么服用乳清根本没有好处。如果宏中的碳水化合物/脂肪足够，我可以喝全夸脱的全脂或脱脂牛奶。只有当我太忙不能做饭或太饱时，我才使用乳清。