Questions tagged «protein»

我最近买了BCAA粉末，一水合物肌酸和乳清蛋白，我想知道我是否能够将BCAA与乳清蛋白或肌酸一起服用？我从人们那里听说你应该空腹服用BCAA，有些人甚至说你不应该把它和蛋白质一起服用。 这是我服用BCAA的计划 Pre-workout: BCAA & Whey protein Post-workout: Gainer & Creatine 这个可以吗？或者我应该在训练前切换BCAA +肌酸吗？ 编辑 我要散装7个月，每日卡路里摄入量大约为3500。 我的统计数据是：重量= 76公斤（167磅），长度= 176厘米（5 f 9） 我买BCAA的原因是因为我从哥哥那里听说这是获得收益的绝佳补充。肌酸和乳清蛋白我已经服用了一年了。

9 protein  supplements  bcaa 

我采用生酮饮食，因此已停止服用蛋白质奶昔（锻炼后的蛋白质粉除外），因为我听说这可能会引起胰岛素峰值。蛋白质粉和水会不会使您摆脱酮症？我特别使用的是Optimum Nutrition金标准100％乳清。

9 protein  ketogenic-diet 

学习： 展示“自行车”是最有效的运动。 较短的加权ab运动大于较长的重复ab运动。 需要知道： 蛋白质的一定比例的食物消费是否有用？ 获得腹肌最有效的计划是什么？

8 nutrition  protein  workout-routines 

假设您的体重平均，而不是真正的肥胖，只是很瘦，并且想增加体重。建议那些想要增加肌肉但还不是认真的健美运动者（如果这只是他们的目标）的人，每磅体重要消耗1克体重。健美运动员通常建议体重为1.5-2g / lb。 现在，即使是试图减肥的超重人士也被告知同一件事：1克/磅。 但是，当我看到它时（总是想到StrongLifts报告），总是让我着迷的是有人声称不需要摄入过量的蛋白质。 从这种立场得出的一个普遍论点是，人们回到过去（例如1100-1800年代）不需要1g / lb的蛋白质来堆积或切块。地狱，甚至不知道他们是否对切割或膨胀有任何了解。大多数男人都是自然苗条的人，可能是因为当时从事日常体力劳动，而这只是当时生活的一部分，并且可能是由于许多天然和未经加工的食物（嗯，这仍然是另一个可信度问题，但这不是我们的目的。发布）。 然后，有人断言该比率如何通过营销和医药科学传播，以增加乳清和其他蛋白粉的销售量。我心中的怀疑者想像是“是的，实际上是有道理的，这些行业是巨大的摇钱树，等等，等等。”但是，我宁愿有一个见多识广的意见。 因此，我想知道，如果您想增加体重或减肥，是否真的有可靠的研究表明每磅体重摄入1gb的蛋白质对达到目标有重大影响？ 每磅体重接受抵抗脂肪训练的人应该消耗多少蛋白质？

8 weight-loss  strength  strength-training  protein  supplements 

可以喝很多牛奶来增加每日蛋白质摄入量吗？一位朋友每天喝2-3升，强烈推荐。

8 diet  protein 

我在其他营养论坛上读到过，生鸡蛋中含有某种蛋白质抑制剂，可阻止人类正确消化蛋白质。他们说，当您煮鸡蛋时，它会破坏这种抑制剂，使煮鸡蛋成为蛋白质的良好来源，而生鸡蛋则成为不良的蛋白质来源。有没有道理呢？

8 protein  food  eggs 

我正在寻找蛋白质的建议，醒来后我可以消耗30克。我是素食主义者，但我确实吃鸡蛋。早上第一件事就是不太热衷于吃5个煮鸡蛋。 我已经开始锻炼（拳击训练营每周两次，每周骑山地自行车一次），持续4周和听完之后 蒂姆费里斯谈话 ，我想试一试。

7 diet  protein  vegetarian 

我大约5'10“175磅做了疯狂训练，并且已经做了大约一个半月。我不想”变大“，我想要被削减。服用有什么好处我锻炼后乳清蛋白质摇晃，还是被高估？我从未尝试过。 （这是我目前正在关注的蛋白质：GNC乳清蛋白铂金） 我一直对补品一直持怀疑态度。我的直觉是简单地调整我的饮食，吃得更好/自然摄取更多的蛋白质（鱼，鸡肉等）。然而，毫无疑问，添加蛋白质奶昔比改变一个人的饮食习惯要容易得多; 然而，它是否有任何好处是我在这里的原因。 那么乳清还是不？在强烈的有氧运动后加入乳清蛋白奶昔有什么好处吗？得到健美，或不是真的有益吗？

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我一直想知道构建肌肉的蛋白质来自哪里？ 如果我全天摄入蛋白质，那么蛋白质在消费一两个小时内就会消化和加工。但大多数肌肉发育都是在休息时发生的，我在下午5点消耗的蛋白质是如何让它睡觉的？

4 muscle  protein 

较早的主题，例如蛋白质：多少就是太多？确认体重，而不是肌肉。我想把注意力从体重建议转移到肌肉质量方面。 我无法理解人体中每公斤1.5-2克蛋白质之类的数字。假设除了肌肉和脂肪的数量不同外，双健美运动员/运动健身者A和B具有相同的身体状况。假设一个人A的体重为90公斤，肌肉质量为30公斤。假设某人B的体重为70公斤，肌肉质量为35公斤。我不明白为什么A摄取的蛋白质（即90 * 2 = 180克）要比B摄取的蛋白质（即70 * 2 = 140克）更多 （图片来源） 其中B是脂肪比例为7-8％的男人所需要的蛋白质要比脂肪比例为20-30％的A男人要少得多。我的预想是，更多的肌肉需要更多的维护，因此B要比A吸收更多的蛋白质，以最大化肌肉的生长并在许多肌肉运行时保持新陈代谢。 我对建议根据体重摄入蛋白质的说法非常怀疑。我发现肌肉质量对于蛋白质合成而言远比包含肌肉质量，脂肪质量，液体和骨骼的质量重要。所以 每块肌肉多少蛋白质？ 为什么通常建议以体重而不是肌肉来建议蛋白质？（今天有一些工具可以精确地找到肌肉和脂肪含量的身体轮廓）

4 nutrition  protein 

以前 话题 已经检查了 每天可吸收的蛋白质量 （<0.8g / lb），但是在锻炼后的一餐中身体能吸收多少蛋白质？ 这对间歇性禁食方案特别感兴趣，其中人们可能希望有两次喂食事件，比如中午锻炼和晚餐。

3 weightlifting  protein 

我和我的妻子计划做一些重量训练，想知道我们是否应该喝蛋白质奶昔？ 我的计划是在下午6点左右吃晚餐，下午7:30左右开始骑椭圆机，在椭圆机后，做一些重量。我的妻子计划在上午或下午早些时候这样做。 有人告诉我，如果我做重量，我也应该开始饮用蛋白质奶昔，他们推荐Optimum Nutrition 100％乳清黄金标准。 我应该在体重训练前后（或两者）进行蛋白质晃动吗？ 这种蛋白质奶昔也含有化学物质吗？还是有更好的蛋白质奶昔？ 在我刚做椭圆机或什么都没有的日子里，我还应该喝蛋白质奶昔吗？ 感谢任何人的帮助！ **编辑1 ** 好吧，也许我不清楚我在问什么。让我再试一遍。 我不是在寻找年轻人的营养泉。我的妻子和我想要开始举重，她的调色和我要增加一点。我真的不认为我们得到足够的蛋白质，即使我真的不知道多少就足够了。 所以，我不知道什么时候应该喝它，每天喝多少次，什么时候喝它，或者我应该根据我的饮食。对于大部分内容，我真的很无能为力。

3 training  strength-training  protein  weights  protein-shakes 

我一直在使用印度品牌Muscleblaze的浓缩乳清蛋白。我一直在阅读互联网上的评论，认为应该转向美国蛋白质品牌，因为它们在制造过程中具有更好的质量控制并且产品更好。 我改用Muscletech，然后服用他们的浓缩乳清蛋白。我离开了那个蛋白质，因为每个勺子里都混有2.5克的肌酸。即使服用少量肌酸，我通常也会出现腹胀。然后，我在labdoor网站上阅读了有关MyProtein的评论。我买了他们的浓缩蛋白。我真的很喜欢这种蛋白质，尤其是牛奶。但是我开始遇到胃部不适和肠胃胀气。我也尝试不加牛奶服用，但是我遇到了类似的问题，尽管少了一些。 我不明白怎么了 我是一个吃饭的学生，我无法通过食物来补充蛋白质。我不明白为什么改用据说更好的产品后为什么会遇到这个问题。乳清蛋白使用者通常会遇到这种情况吗？我有病吗？我应该尝试其他品牌还是切换回以前的品牌？

2 nutrition  protein  supplements  whey 

我一直在饮食方面苦苦挣扎，因为准备鸡胸肉对我来说很麻烦，所以我一直在努力寻找一种替代它的好方法，这种方法将使准备和随身携带变得尽可能容易和快捷。在大学就餐，这将带来同等的收益。 我已经阅读了许多有关该主题的文章，但是我发现的答案过于笼统，因此请考虑阅读其余内容以了解我的具体担忧。如果该帖子不应该在这里，请将我引到一个可以讨论此事的地方。 我一直在尝试做什么？我一直在准备整周的鸡胸肉，以便在午餐时吃200克鸡胸肉，在晚餐时吃200克鸡胸肉。我上大学时吃的第一部分，第二部分通常在家里吃。我有几个星期设法做到这一点，但其中大多数我都不愿意，因为我经常在周末忙于准备它们，或者因为有些日子，我很难用微波炉加热到我所在的地方。 融合？过去，我曾尝试过将鸡肉混合在一起以制成奶昔，但我无法通过使其光滑到可以轻松饮用的方式来制备，所以最终实际上要比简单地吃起来难。如果您知道一种简单的食谱，可以轻松饮用而无需吐一口，请告诉我。 此外，关于食品安全，如果我设法使其可以饮用，将其从冰箱中取出5到6个小时后再上大学饮用是安全的吗？我可以使用保暖袋，但是保暖时间不能太长。 备择方案？我已经看到一些建议，例如山寨，蛋清，蛋白粉，鱼...但是用这些代替我的鸡胸肉真的很健康吗？我的意思是，我会得到类似的好处还是会缺少只能在肉中找到的营养？ 小屋，全蛋，蛋清和鲑鱼罐头已经成为我的饮食习惯，但除了蛋清以外，数量并不多。 请考虑一下：我不喜欢豆腐，我不吃“红肉”。我的动物蛋白来源仅是鸡肉，鱼，蛋和乳制品，因此请不要建议使用猪肉，牛肉和香肠等食物。 还请考虑您的建议的价格：我不能用鸡胸肉替代会增加我每月食品支出的东西，因为我已经花了太多钱。 听到我的请求！拜托，帮我找到一种健康实用的解决方案来坚持我的饮食，我不太在乎口味，它只需要尽可能实用。多年来，我一直在为此苦苦挣扎，每次我节食时，我总是最终会失去来之不易的收获，而且由于越来越多的我最终变得瘦弱，我变得越来越无动力继续训练。最终吃得比我少。:(

1 diet  protein 

制定计划并在健身房努力工作，与食物和摄入的卡路里更多相关。有时购买所有补品可以减少预算。鉴于此，我可以在每餐中用蛋白质奶昔代替鱼或鸡肉吗？如果不是蛋白质奶昔，那我该怎么做才能使食物替代品（蛋白质和碳水化合物）便宜呢？ 假设我拿了上述金额。它有什么优点和缺点？如果替代，我们如何计算“ 每磅体重1g蛋白质”。

1 protein  food-preparation