醒来后30分钟内30克蛋白质

我正在寻找蛋白质的建议，醒来后我可以消耗30克。我是素食主义者，但我确实吃鸡蛋。早上第一件事就是不太热衷于吃5个煮鸡蛋。

我已经开始锻炼（拳击训练营每周两次，每周骑山地自行车一次），持续4周和听完之后 蒂姆费里斯谈话 ，我想试一试。

乳清蛋白奶昔是获取蛋白质的简单方法。

对我来说，一顿丰盛的早餐可以包括2-3个炒鸡蛋和半罐（~150克）的干酪。用一些塔巴斯科酱调味，它完全可以食用，大约需要5分钟。

另一种选择是直接吃一整罐奶酪（也许混合了一些甜味的东西，就像一堆kool助剂）。这本身就是近40克的蛋白质。

如果你不是牛奶产品，那么2-3个鸡蛋和一碗燕麦片也可以让你进入30g蛋白质。生燕麦片可高达16克/ 100克蛋白质，而且价格便宜。

吃一罐金枪鱼。白色白色。每份可以有2份，每份含有14克蛋白质。在那里放一些牧场酱，你的好去！ 28克足够接近我，但1汤匙花生酱会让你超过顶部;）

酸奶？乳清蛋白奶昔？高蛋白质猕猴桃？
这些都不是 蒂姆费里斯 谈论我害怕。
他的意思 高质量 蛋白质，即动物蛋白质。如果你是素食主义者，我想你必须这样做
通过限制性饮食系统，您可以做到最好。

我有一个类似的问题，因为我发现早上很难吃这么多（这就是我在这里找到的方法，寻找小费！）那么，为什么我对上述食物有疑问？

（1）酸奶
如果你可以忍受它，那很好，但是由于牛奶，乳制品对大多数人来说是一个问题
导致各种问题的蛋白质。我们不是孩子。我们不再需要牛奶了。

规则的例外情况似乎是硬奶酪，酥油等（如果你能得到草饲料）。奶酪含有大量蛋白质，碳水化合物含量低，所以如果你想减肥 并且必须消费乳制品，这不是你可以吃的最糟糕的东西。 （而且它是yum）。

（2）乳清蛋白奶昔。
大多数只是从笨蛋中掏钱的聪明方法。为什么不吃'食物'？ 如果你 有 使用它们，然后去乳清蛋白 隔离 ，这是优越的。

（3）高蛋白饼干
最愚蠢的。理念。 自从 。 您 可以 为少量这些愚蠢的东西获取30克蛋白质，但它会来 与大量的碳水化合物和面筋捆绑在一起。不仅可以完全消除你的减肥效果，还可以增加体重。再说一遍，如果你正在遵循Ferriss的协议并且你想要 失去 重量，你需要避免谷物（包括藜麦等假粒），糖（最初包括水果）和大多数乳制品。
Robb Wolf建议转向清除豆类。

无论如何，祝你好运并继续前进。我已经完成了慢速碳水化合物3个月并且减掉了20公斤 - 而且我以尽可能最随意的方式做到了（主要是因为我买不起我必须吃的所有食物 - 尤其是草饲料）和没有其他运动，而不是大多数时间步行（快速）一小时。 干杯， 米@

“素食”是否意味着“没有乳制品”？因为希腊酸奶非常适合早晨蛋白质。 蓝莓Chobani 是我经常买的品种。两个6盎司的容器可以获得28克蛋白质和280卡路里的热量。

如果12盎司的酸奶对你来说太多或太无聊，或者你想要更多的碳水化合物，我可能会建议这样的事情：

• 6盎司 水果味天然希腊酸奶 - 140卡路里，14克蛋白质
• 1棒 低脂串奶酪 - 70卡路里，8克蛋白质
• 1片 肉桂葡萄干吐司 用2汤匙 天然花生酱 - 295卡路里，10克蛋白质

总计：505卡路里，32克蛋白质

尝试高蛋白饼干。泰坦在一包饼干中加入20克蛋白质。我也听过30克，想知道你的尺码是否重要。我只有115磅所以我的每日蛋白质摄入量比大多数人低很多。

螺旋藻。螺旋藻是一种在非洲河流中自然生长的藻类，含有的蛋白质多于肉类。它可以作为粉末或药丸购买。

如果你早上不喜欢吃第一件东西，那么一定要考虑一下。间歇性禁食（IF）是一种在保持甚至获得肌肉的同时减少体内脂肪的好方法。

绝对至少谷歌它，并在写完之前阅读一点。查看 Leangains.com 和 RippedBody.jp 通过不吃早餐和选择一些黑咖啡或茶来看一些人们可以达到的令人敬畏的体格。