用补充剂代替蛋白质食品

制定计划并在健身房努力工作，与食物和摄入的卡路里更多相关。有时购买所有补品可以减少预算。鉴于此，我可以在每餐中用蛋白质奶昔代替鱼或鸡肉吗？如果不是蛋白质奶昔，那我该怎么做才能使食物替代品（蛋白质和碳水化合物）便宜呢？

假设我拿了上述金额。它有什么优点和缺点？如果替代，我们如何计算“ 每磅体重1g蛋白质”。

首先，没有什么能代替食物。仅当您知道自己根本不能吃那么多蛋白质补充剂时才应服用。蛋白质实际上更便宜。

如果采取明智的方法，正确的补品实际上可以为您省钱。鸡胸肉中含有20克蛋白质，根据您要购买的商品，价格为1-2欧元。一份蛋白质的费用为0.50-1欧元，这还取决于您要购买的蛋白质。

话虽这么说，您不能仅靠补充剂来代替（不健康）食物。从鱼类中，您可以获得许多其他营养。例如，不同的脂肪酸，例如omega-3。

例如，我不吃2罐金枪鱼，而是吃1罐+ 1份乳清蛋白。那已经为我节省了一点钱。如果每天这样做，实际上可以节省很多。但是同样，不要完全代替食物，而要吃些补品，同时仍要吃些真正的食物。

我确实相信“每磅体重1克蛋白质”，但这仅是在您想要增强肌肉的时候。同样，像这样从头开始也不重要。刚开始始终如一地去健身房，吃的卡路里多于燃烧，但仍要吃大量的蛋白质和碳水化合物。

我认为您在问题中犯的错误是您认为乳清蛋白不是食物。乳清蛋白和其他任何东西一样都是食物，它通常被称为补品，因为它具有健美的便利宏（如果我们将其作为一般示例，每100卡路里中20g蛋白质为一勺）。

您可以用2勺（40g蛋白质）代替其他任何东西，例如鸡肉，鱼肉等，但这并不方便。

如果您体重为150磅，那么每天需要摄入150克蛋白质才能以每磅体重1克的重量食用，如果您从乳清粉或其他东西中获得蛋白质，也没有什么不同（但是乳清粉会使您的体重生活更轻松）。