我大约5'10“175磅做了疯狂训练，并且已经做了大约一个半月。我不想”变大“，我想要被削减。服用有什么好处我锻炼后乳清蛋白质摇晃，还是被高估？我从未尝试过。
（这是我目前正在关注的蛋白质：GNC乳清蛋白铂金）
我一直对补品一直持怀疑态度。我的直觉是简单地调整我的饮食，吃得更好/自然摄取更多的蛋白质（鱼，鸡肉等）。然而，毫无疑问，添加蛋白质奶昔比改变一个人的饮食习惯要容易得多; 然而，它是否有任何好处是我在这里的原因。
那么乳清还是不？在强烈的有氧运动后加入乳清蛋白奶昔有什么好处吗？得到健美，或不是真的有益吗？
Answers:
为了变大，你需要摄入多余的卡路里（比你一天燃烧的多）。要减产，你需要摄入热量不足。如果你吃200克+蛋白质但仍然比你燃烧的卡路里少，你就会减肥而且你不会变得庞大而笨重。
如果你想要减产，我假设你正试图减肥和/或降低体脂。这使得足够的蛋白质摄入更加重要。如果你正在吃赤字，你总会失去一些脂肪和肌肉。如果你没有摄入足够的蛋白质，那么这种损失的更大比例就是肌肉。如果你吃足够的蛋白质和力量训练，你可以减少肌肉损失。
经常说你应该瞄准蛋白质中约1g / lb体重。这当然不是绝对必要的，但我确实注意到在健身房有更好的表现，当我达到目标时会有更多的进步。虽然在“真正的食物”中吃那么多蛋白质真的很难; 你每天必须吃几个鸡胸肉，这就是为什么有些人会选择一勺乳清。
底线：补充剂仅用于：补充你的饮食，而不是替代它。如果你为自己提供良好的营养并想要优化你的肌肉增加/减少脂肪，那么服用一些乳清可能是有益的。
好吧，如果您考虑正在工作的肌肉（膈肌，腿部，腹部等），以及通常您想要射击的任何锻炼计划，有氧运动可被视为阻力训练.75-1g /每磅每日体重蛋白质。我已经看到这个数字有所不同，甚至以千克为单位给出相似的数量，但是接近1g / lb你可以变得更好，我已经看到了结果。
问题是，单独使用天然食物每天摄入大量蛋白质是非常困难的。这就是乳清进来的地方。服用蛋白质补充剂不会让你变大，特别是如果你只是举重，但它有助于建立/保持你做有氧运动所需的肌肉，甚至可以补充一个你用有氧运动燃烧的少量肌肉（可能是关键词）。
乳清或ney取决于你，但我会告诉你，当我做任何严肃的训练，有氧运动，力量，或两者的混合，我的一天包括乳清。至于服务，在任何一天都不会使你成为重要蛋白质的唯一来源。就个人而言，我不会超过50克/天从花生酱，鸡肉，金枪鱼/其他鱼类，鸡蛋等食物中获得另外150克（我是一个成长中的男孩......），也许一两个其他食物此刻逃过了我。
我不是乳清蛋白的粉丝有一个主要原因：30分钟后我饿了。它只是不坚持你，你发现自己想要过早吃零食。这对削减脂肪很不利。事实上，你吸收蛋白质的速度越快，你的身体就越快。快进，快出。这就是为什么高度微粉化，易吸收的蛋白质补充剂不适合削减脂肪。
最佳选择：从真正的食物中获取所有蛋白质。它并不像你想象的那么难。2个体面的鸡胸肉只会给你100克蛋白质。
备择方案
如果在进行数学计算之后，获得所需的所有蛋白质会导致你吃掉比你减肥更多的食物，你需要补充。
第二个最佳选择：用餐替换一餐或两餐。MetRx是代餐包（MRP）的示例制造商。他们的一个MRP提供38克蛋白质，仅含250卡路里。MRP提供蛋白质混合物和身体需要的几种微量营养素。
第三种选择：使用含有不同来源蛋白质的蛋白质复合物。示例产品包括Optimum Nutrition Pro Complex或Syntrax Matrix蛋白质粉末。它们包括乳清，鸡蛋和其他蛋白质混合物，可以与您保持更长时间，帮助控制饥饿。