容易代替鸡胸肉吗？（或者是一种非常实用的方法来准备和食用它？）

我一直在饮食方面苦苦挣扎，因为准备鸡胸肉对我来说很麻烦，所以我一直在努力寻找一种替代它的好方法，这种方法将使准备和随身携带变得尽可能容易和快捷。在大学就餐，这将带来同等的收益。

我已经阅读了许多有关该主题的文章，但是我发现的答案过于笼统，因此请考虑阅读其余内容以了解我的具体担忧。如果该帖子不应该在这里，请将我引到一个可以讨论此事的地方。

我一直在尝试做什么？我一直在准备整周的鸡胸肉，以便在午餐时吃200克鸡胸肉，在晚餐时吃200克鸡胸肉。我上大学时吃的第一部分，第二部分通常在家里吃。我有几个星期设法做到这一点，但其中大多数我都不愿意，因为我经常在周末忙于准备它们，或者因为有些日子，我很难用微波炉加热到我所在的地方。

融合？过去，我曾尝试过将鸡肉混合在一起以制成奶昔，但我无法通过使其光滑到可以轻松饮用的方式来制备，所以最终实际上要比简单地吃起来难。如果您知道一种简单的食谱，可以轻松饮用而无需吐一口，请告诉我。

此外，关于食品安全，如果我设法使其可以饮用，将其从冰箱中取出5到6个小时后再上大学饮用是安全的吗？我可以使用保暖袋，但是保暖时间不能太长。

备择方案？我已经看到一些建议，例如山寨，蛋清，蛋白粉，鱼...但是用这些代替我的鸡胸肉真的很健康吗？我的意思是，我会得到类似的好处还是会缺少只能在肉中找到的营养？

小屋，全蛋，蛋清和鲑鱼罐头已经成为我的饮食习惯，但除了蛋清以外，数量并不多。

请考虑一下：我不喜欢豆腐，我不吃“红肉”。我的动物蛋白来源仅是鸡肉，鱼，蛋和乳制品，因此请不要建议使用猪肉，牛肉和香肠等食物。

还请考虑您的建议的价格：我不能用鸡胸肉替代会增加我每月食品支出的东西，因为我已经花了太多钱。

听到我的请求！拜托，帮我找到一种健康实用的解决方案来坚持我的饮食，我不太在乎口味，它只需要尽可能实用。多年来，我一直在为此苦苦挣扎，每次我节食时，我总是最终会失去来之不易的收获，而且由于越来越多的我最终变得瘦弱，我变得越来越无动力继续训练。最终吃得比我少。:(

这可能会作为主题关闭，但由于它与您的健身目标（来之不易的收益，坚持饮食等）有关，因此我将大刀阔斧。

要烹饪鸡肉，您可以使用Instant Pot，将一袋冷冻的鸡胸肉扔进去，然后在大约10分钟内将它们全部煮熟。然后，将所有煮熟的食物放在冰箱中，它们将持续几天。您也可以使用鸡肉罐头，它虽然不那么美味，但很容易添加到沙拉和其他物品中。

关于替代品：

您可以切换到乳清蛋白，或者至少开始添加它，因为它非常方便且有效。您肯定会错过一些营养素，“真正的食物”比每周的补品更好。但是，如果您的饮食健康，并且您每天使用乳清补充约50克蛋白质，那是很合理的。

补品应该做到这一点：补品。您想要有一个全面的饮食，然后蛋白质通常是昂贵且难以获得的元素。