蛋白质奶昔会受益吗？

我和我的妻子计划做一些重量训练，想知道我们是否应该喝蛋白质奶昔？

我的计划是在下午6点左右吃晚餐，下午7:30左右开始骑椭圆机，在椭圆机后，做一些重量。我的妻子计划在上午或下午早些时候这样做。

有人告诉我，如果我做重量，我也应该开始饮用蛋白质奶昔，他们推荐Optimum Nutrition 100％乳清黄金标准。

我应该在体重训练前后（或两者）进行蛋白质晃动吗？

这种蛋白质奶昔也含有化学物质吗？还是有更好的蛋白质奶昔？

在我刚做椭圆机或什么都没有的日子里，我还应该喝蛋白质奶昔吗？

感谢任何人的帮助！

**编辑1 ** 好吧，也许我不清楚我在问什么。让我再试一遍。

我不是在寻找年轻人的营养泉。我的妻子和我想要开始举重，她的调色和我要增加一点。我真的不认为我们得到足够的蛋白质，即使我真的不知道多少就足够了。

所以，我不知道什么时候应该喝它，每天喝多少次，什么时候喝它，或者我应该根据我的饮食。对于大部分内容，我真的很无能为力。

是否使用蛋白的选择奶昔，多少，以及如何往往是主要营养问题。

力量训练确实增加了对蛋白质的需求，但是有一些建议只是矫枉过正。我建议阅读一篇关于蛋白质需求的好的入门书，称为“蛋白质的三个定律” - 这是为那些举起的人设计的。摘要如下：

• 吃足够的蛋白质：.82g / lb（1.8g / kg），圆润至1g / lb更容易记住。无论你是多么精英，你的身体都不会再用它来重建肌肉了。如果你服用类固醇，你的身体使用更多蛋白质的唯一方法。
• 将蛋白质全天放置：最好在3-7餐中摄取相同比例的蛋白质，而不是一次性完成。
• 从高质量的来源获取蛋白质：肉类，家禽和海鲜都比蔬菜和大多数蛋白质补充剂更好。使用乳清蛋白分离物也是获得蛋白质的高质量方法，没有多少额外的。

假设你体重185磅。根据上面的建议，你每天需要150-185克蛋白质。如果你每天吃4次，每餐吃37-46克。这相当于每餐6-8盎司的肉。

如果你需要保持你的卡路里，并仍然满足蛋白质的要求，那么乳清蛋白补充剂绝对是一个很好的方法。用2勺蛋白质奶昔代替其中一餐，你需要40-56克蛋白质（取决于补充剂）。

我认为你想开始举重是令人钦佩的。将会有许多善意的人会说出他们从别人那里听到的东西，并且已经失去了原有的背景 - 或者从来不知道它。蛋白质补充剂量和频率取决于您当前的饮食目标，而目标也是基于您当前的活动。

蛋白质奶昔是一种食物补充剂，而不是减肥或肌肉生长的魔法药水。它们仅在您不通过其他方法满足蛋白质需求时才有用。

蛋白质奶昔不含维生素，矿物质或纤维，其中含有蛋白质的其他全部食物来源，所有这些都对身体健康至关重要。它们所含的丰富物质是卡路里，所有蛋白质都没有。

准确跟踪您的卡路里和常量营养素需求，并且只有在您考虑蛋白质奶昔时才通过其他方式满足蛋白质需求。