BCAA与乳清蛋白一起

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我最近买了BCAA粉末，一水合物肌酸和乳清蛋白，我想知道我是否能够将BCAA与乳清蛋白或肌酸一起服用？我从人们那里听说你应该空腹服用BCAA，有些人甚至说你不应该把它和蛋白质一起服用。

这是我服用BCAA的计划

Pre-workout:  BCAA   & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine

这个可以吗？或者我应该在训练前切换BCAA +肌酸吗？

编辑

我要散装7个月，每日卡路里摄入量大约为3500。

我的统计数据是：重量= 76公斤（167磅），长度= 176厘米（5 f 9）

我买BCAA的原因是因为我从哥哥那里听说这是获得收益的绝佳补充。肌酸和乳清蛋白我已经服用了一年了。

protein supplements bcaa

— 安东
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谢谢你的提问。我真的很感兴趣！作为游泳运动员，我在游泳之前“没有”使用任何东西空腹（有时是一些葡萄糖，在之前或期间）。锻炼后我服用了BCAA +糖，一旦我在家（运动后约20分钟），我就服用了乳清蛋白。问答者也可以讨论我的补充饮食吗？（@社区 - 也许我应该提出另一个具体问题？）

— tsykora 2013年

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对于那些不知道BCAA含义的人，“支链氨基酸”。请至少在一个地方使用完整的表格。谷歌在谷歌搜索之前我不知道。

— Freakyuser 2013年

你还没有真正告诉我们你的饮食或目标。为什么你决定需要这些补品？

@LegoStormtroopr我已经编辑了关于我的目标+统计数据的更多信息

— 安东

我每天服用bcaa 3至4次。主要是在蛋白质奶昔之间。我每天服用4次这些必需氨基酸和非必需氨基酸。Beta丙氨酸每日6g，瓜氨酸/马来酸盐每日12g，bcaa 4g锻炼前后。精氨酸每日6克，mucuna pririens每日10克，睡前5克GABA，每日2克3克。当然，我每天服用5-10克肌酸。我也会在两餐之间服用乳清蛋白，并在睡前服用蛋白质混合物。我也服用Ecdysterols每天500至2000毫克，持续3周，然后休息一周。

— 詹姆斯

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是的，我不明白为什么不。一些蛋白质奶昔结合了两种（或全部三种）。一些样品：Hydro Builder（蛋白质+肌酸）和Hydro Whey（蛋白质+ BCAA）（镜子）。

— 罗恩
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感谢您的回答和感谢链接，考虑购买Hydro Whey下次我现在购买蛋白质:)

— Anton

两者混合得很好，这对我来说是一个重要的因素，因为我讨厌笨拙的摇晃。:)

— 罗恩

第一个链接被破坏了。

— Franck Dernoncourt

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虽然这两者可以合在一起，但是当摄取足够量的乳清蛋白时，使用它们都没有任何价值。

这很大程度上归结为这样一个事实，即足量的乳清蛋白已含有足够的BCAAs以获得益处。在BCAAs中，由于其在mTOR途径中的作用，亮氨酸特别有效地刺激肌肉蛋白质合成（MPS）。正如我们从试验中了解到的那样，将亮氨酸添加到足够量的蛋白质中并没有进一步促进MPS。然而，我没有意识到任何将BCAAs添加到足量蛋白质中的试验，但另一方面没有理由认为它们在这种情况下添加了一些东西。

— pbond
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你能详细说明原因吗？

— Baarn 2013年

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几乎可以归结为这样一个事实，即足量的乳清蛋白已含有足够的BCAAs以获得益处。在BCAAs中，由于其在mTOR途径中的作用，亮氨酸特别有效地刺激肌肉蛋白质合成（MPS）。正如我们从试验中了解到的那样，将亮氨酸添加到足够量的蛋白质中并没有进一步促进MPS。然而，我没有意识到任何将BCAAs添加到足量蛋白质中的试验，但另一方面没有理由认为它们在这种情况下添加了一些东西。

— pbond 2013年

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好吧，所以只是一些事情，因为这是一个非常受欢迎的帖子，我相信重要的是人们知道他们在做什么。

你可以绝对服用肌酸后锻炼，因为它可能仍然有效，但是锻炼前的好处更加重要，因为肌酸给你“额外的能量”来执行你的代表。

第二件事，体重增加者在我看来是垃圾。它主要是糖类，加上调味的乳清蛋白和平庸的饮食可能会导致糖尿病。

最后，没有将你的BCAA与你的乳清一起服用的是它们基本上是一回事。我不确定何时接受你的BCAA，因为我自己没有进行过实验/研究。

— Gordijn_forsale
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你使用的肌酸来自几天前，否则你不需要加载阶段。除了每天服用5克外，没有证据表明肌酸和时间很重要。

— Eric

听起来很合理!!

— Gordijn_forsale 2015年

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BCAA只是补充公司赚钱的另一种方式。请记住：BCAA是氨基酸，它们是蛋白质的嵌段，因此ALL乳清蛋白奶昔/补充剂中含有一定量的BCAA，因为蛋白质是由氨基酸或BCAA制成的，所以回答你的问题......

是的，你可以服用乳清BCAA，但为什么麻烦，因为BCAA已经在乳清蛋白！？

— 阿德里安布莱恩特
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对我来说有一点不同的是，蛋白粉总是味道“重”，而BCCA总是更美味，他们个人在锻炼期间给我一个能量提升但我希望我可以只使用蛋白质，但香草/巧克力变得非常无聊

— Moseleyi