该工作适合哪种蛋白质？

市场上有太多的蛋白质可以发挥作用。我已经完成了作业，但仍不确定何时使用哪个作业。
以下是我到目前为止所了解的

外行人（我是）有两种主要形式，我们可以称它们为
快速释放蛋白
和
缓慢释放蛋白

快速释放蛋白质

它们来源于乳清蛋白，乳清蛋白本身也是其中的一种形式，水解乳清蛋白分离物用酶半消化，是市场上最快但最昂贵的一种。
快速蛋白非常适合后期或前锻炼，通常在30分钟内被人体消化。因此，运动后峰值代谢为这种用法提供了最好的窗口。最好与水一起服用，因为牛奶会使它们减慢速度。

缓释蛋白

通常在他们里面有酪蛋白。它是在肠道中变成凝胶并减慢消化过程的物质，因此使这些蛋白质释放缓慢。

我的问题如下

1-为什么蛋白质消化需要多长时间？是因为我们不希望它的释放速度快于身体吸收或需要的速度吗？

2-我看到超级健美的人在早上或午餐或午后左右服用乳清蛋白。我知道这些人在这些时候并不锻炼。我也不相信这些人会比我自己拥有更少的知识。但是，如果我知道在过去6个小时内没有锻炼，并且在另外6个小时内不能跑步或锻炼时，可以在午餐时间吃乳清蛋白奶昔是完全浪费了吗？我想念什么？

3-我实际上正在寻找减肥方法，我正在考虑在9.00Am左右缓慢摇动4小时，然后在午饭后（代替午饭）进行另一次摇晃，这对我来说是正确的方法。我周一至周五上午7.30锻炼。

1-为什么蛋白质消化需要多长时间？是因为我们不希望它的释放速度快于身体吸收或需要的速度吗？

真的没有。您确实只应该在运动后喝蛋白质粉，并从实际食物中获取大部分蛋白质-肉，鱼，蛋，乳制品等。我只建议在蛋白质粉以外的地方食用，除非它不能吃正常食物。

但是，如果我知道在过去6个小时内没有锻炼，并且在另外6个小时内不能跑步或锻炼时，可以在午餐时间吃乳清蛋白奶昔是完全浪费了吗？我想念什么？

仅仅因为您看到“超级适合”的人做某事并不意味着它实际上有效或有用。他们可能会喝点奶昔作为代餐，因为它很容易，很方便，而且认为它很健康。只要吃适当的饭菜，您就不必在白天喝奶昔。而且，您的身体处于不断的维修/保养状态，实际上合成代谢发生在体育馆外-例如在睡眠期间。

我实际上正在寻找减轻体重的方法，我正在考虑在9.00Am左右缓慢摇动4小时，然后在午饭后（代替午饭）再摇一摇，这对我来说是正确的方法。我周一至周五上午7.30锻炼。

无需进行4小时的释放头摇动。只需吃适当的早餐，它会更好地“定时释放”，而且实际上营养丰富。营养的三个基本要素是卡路里，质量和平衡。因此，集中精力在热量不足的情况下吃均衡的食物，您会失去脂肪。

为什么蛋白质消化需要多长时间？是因为我们不希望它的释放速度快于身体吸收或需要的速度吗？

从https://redd.it/39xveo （镜像）：

• 文章（2014年）（镜像）：睡眠前摄取蛋白质tl，dr：“运动后后期的夜间睡眠不能维持肌肉蛋白质合成率的增加。最近的研究表明，睡眠前摄取蛋白质可以在夜间睡前有效地消化和吸收饮食蛋白质，这可能代表一种有效的饮食策略，可以抑制肌肉蛋白质分解，刺激肌肉蛋白质合成，促进骨骼肌对运动训练的适应性反应并提高运动训练的有效性”。

• 研究1（2000）（镜像）：低热量饮食，增加蛋白质摄入量和抵抗训练对超重警官瘦体重增加和脂肪减少的影响。结果：“酪蛋白的胸部，肩部和腿部力量平均增加了59 +/- 9％，乳清蛋白增加了29 +/- 9％，群体间存在显着差异。这种身体成分和强度的显着差异可能是由于改善了酪蛋白水解产物的肽组分引起的氮保留和整体抗催化作用。”

• 研究2（2012）（镜像）：睡眠前蛋白质摄入改善了运动后的过夜恢复。结果/结论：“在睡眠过程中，酪蛋白被有效地消化和吸收，导致循环氨基酸水平迅速升高，并持续了一整夜。睡眠前摄入蛋白质可提高全身蛋白质的合成率。 ……并改善了净蛋白质平衡，这是第一项研究表明，在睡眠前立即摄取的蛋白质可以被有效地消化和吸收，从而刺激肌肉蛋白质的合成并改善运动后过夜恢复期间的全身蛋白质平衡。