分离有氧运动和重量训练

5

在同一天进行有氧运动和重量训练时，最好分开吗？我应该提前一小时醒来跑步，然后下午去健身房吗？我试着提前一个小时去睡觉以弥补它，但说实话......这并不总是转化为一小时的睡眠。改变我的睡眠时间表会使我的身体脱落，并且早上额外的睡眠时间会被遗忘。所以问题归结为：更好的睡眠>分裂有氧运动和体重。随着陈词滥调的目标获得/保留肌肉和燃烧脂肪。我觉得我有点稳定，并希望调整任何微小的东西，以帮助自己改善。

我的典型周看起来像这样：

周一 - 重量训练
周二 - 重量训练+跑步（4.5英里）
周三 - 重量训练
周四 - 跑步（4.5英里）
周五 - 休息
周六 - 休息
周日 - 短跑（45分钟）

workout-routines sleep weights

— xhermit
source

1

可能重复的混合重量训练和有氧运动/力量

— Baarn 2013年

我认为，就目前的形式而言，问题不会得到与我认为重复的答案大不相同的答案。如果您需要有关时间表的具体建议，请更清楚地说明（在标题和问题中）。在这种情况下，您的锻炼和您的人的一些额外信息可能会有所帮助。

— Baarn 2013年

谢谢。发帖时我实际上没有看到这篇文章。

— xhermit

5

一般来说，为了最大限度地提高您的重量训练质量，您的身体应尽可能保持新鲜和休息。因此，您应该立即跑步，或者在力量训练之间的休息日运行。我已经尝试过早上跑步和下午的重量训练，但这对我来说没有用，因为我早上跑步的时候从来没有觉得100％适合。

如果您的重量训练也包括腿部锻炼，请确保您的腿得到足够的休息。根据您的目标仔细选择您的跑步速度。例如，如果你只是为了燃烧卡路里做有氧运动，你应该以缓慢的速度为目标，因为你的跑步不会对你的腿部力量训练造成太大影响。

你当前的一周对我来说有点尴尬，因为你正在训练Mo，Tue和Wed，（之间没有休息日），并且在本周余下的时间里根本没有进行重量训练。即使您正在进行分组训练，这可能是次优的。你应该在一周内均匀地分散你的锻炼。

请注意，如果您的目标是减肥并获得/保持肌肉（除非您想提高跑步表现），您不一定需要有氧运动。除了你的体重训练，如果你想做有氧运动，我建议每周3x全身重量训练（包括腿部）和2x有氧运动（低强度！）：之后立即进行Mo，We，Fri和ECG的重量训练，或剩下的四天中的两天。另一种可能性是每周做4次分体重训练（上半身/下半身），并在腿部工作前几天做有氧运动。

— 零除数
source

是的，我的锻炼时间表有点尴尬，我认为这是因为对健身房非常厌倦而且只是完成所有这一切，所以我可以享受周五和周六，忘记常规。至于改善我的跑步，我可能保持相同的距离，只是提高我的速度。我这样做主要是为了心脏健康，交叉训练和整体减轻压力。在我做有氧运动时，我感觉更紧，更瘦。

— xhermit

你的陈述“我可能保持相同的距离，只是提高我的速度。” 并且“我主要是为了心脏健康，交叉训练和整体减轻压力。” 在我看来有点矛盾。对于后者，进行一些低强度运行就足够了。但是如果你想“提高速度”，你必须做一些更高强度的跑步，例如间隔跑，这会更多地干扰你的腿部力量训练。

— 零除数

0

我同意你的锻炼周失去平衡的零除数。除非你做超级重型升降机..这是很多时间关闭...你有没有想过扭转心脏和重量训练。早上打健身房，下午/晚上做有氧训练。我的日程安排如下：

星期一：（Back＆BI＆Core）早上和室内有氧运动晚上（45分钟）。
周二：早上（胸部和三肢和腿部）和夜间室内心脏（45
分钟）。
周三：短跑（2-3英里）和夜间瑜伽。
周四：（Back＆BI＆Core）早上和室内有氧运动晚上（45
分钟）（可选）。
星期五：（胸部和三腿和腿部）在早上和室内心脏在晚上（45分钟）（可选）。星期六：长跑（4-6英里）星期天：休息

— CrIceIs
source